डूमस्क्रॉलिंग अक्सर एक त्वरित जांच के रूप में शुरू होती है…सोने से पहले, ब्रेक के दौरान, या लाइन में प्रतीक्षा करते समय कुछ मिनट तक सोशल मीडिया स्क्रॉल करना। लेकिन किसी भी तरह, यह शायद ही कभी वहाँ समाप्त होता है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको शायद ही कभी बेहतर महसूस कराता है।
विश्व प्रसन्नता दिवस पर, यह एक सरल प्रश्न पूछने लायक है। यदि स्क्रॉल करना हमारी दिनचर्या का इतना बड़ा हिस्सा है, तो यह अक्सर हमें खुश होने के बजाय थका हुआ महसूस क्यों कराता है?
डोपामाइन लूप जो आपको बांधे रखता है
सोशल मीडिया आपको वापस आने के लिए डिज़ाइन किया गया है। डॉ. मुरली कृष्ण, सलाहकार – मनोचिकित्सा और परामर्श सेवाएँ, एस्टर आरवी अस्पताल, बैंगलोर बताते हैं, “प्लेटफ़ॉर्म अप्रत्याशित पुरस्कार प्रदान करते हैं, जैसे संदेश, लाइक या दिलचस्प पोस्ट, जो मस्तिष्क के डोपामाइन मार्गों को सक्रिय करते हैं।”
इससे एक लूप बनता है. आप स्क्रॉल करते हैं, आपको इनाम का एक छोटा सा हिट मिलता है, और आप आगे बढ़ते रहते हैं। लेकिन संतुष्ट महसूस करने के बजाय, आप अक्सर और अधिक चाहने लगते हैं।
निष्क्रिय स्क्रॉलिंग आपको उदास क्यों महसूस कराती है?
अधिकांश समय, स्क्रॉलिंग निष्क्रिय होती है। आप देख रहे हैं, पढ़ रहे हैं, प्रतिक्रिया दे रहे हैं, लेकिन वास्तव में आकर्षक नहीं हैं। डॉ. कृष्णा कहते हैं, “निष्क्रिय उपभोग से मानसिक थकान हो सकती है और समय बर्बाद होने का एहसास हो सकता है, जिससे अक्सर लोग अनुत्पादक या थका हुआ महसूस करते हैं।” यह आपके फ़ोन को नीचे रखने और यह सोचने की परिचित भावना को समझाता है कि पिछले 30 मिनट कहाँ गए।
तुलना जाल वास्तविक है
स्क्रॉलिंग खुशी को प्रभावित करने का एक अन्य कारण तुलना है। सोशल मीडिया अक्सर जीवन के क्यूरेटेड, हाइलाइट-रील संस्करण दिखाता है। समय के साथ, यह वास्तविकता को विकृत कर सकता है। डॉ. कृष्णा कहते हैं, “ऐसी सामग्री दूसरों के जीवन को अधिक सफल या संतुष्टिपूर्ण बना सकती है, जो आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है।”
यहां तक कि जब आप जानते हैं कि यह पूरी तस्वीर नहीं है, तब भी प्रभाव बना रह सकता है।
स्क्रॉल करने से फोकस और संतुष्टि कम हो जाती है
पोस्ट, वीडियो और अपडेट के बीच लगातार स्विच करने से ध्यान प्रभावित होता है। डॉ. कृष्णा बताते हैं, “सामग्री में तेजी से बदलाव से ध्यान बंट जाता है, जिससे सार्थक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।” और जब फोकस कम हो जाता है, तो उपलब्धि की भावना भी कम हो जाती है जो किसी काम को पूरी तरह से करने से आती है।
इसके बजाय क्या करें?
लक्ष्य पूरी तरह से स्क्रॉल करना बंद करना नहीं है। यह अधिक जानबूझकर होना है। छोटा शुरू करो। जब आप सोशल मीडिया खोलें तो एक टाइमर सेट करें। ट्रैक करें कि आप वास्तव में इस पर कितना समय व्यतीत करते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उस समय का कुछ समय ऑफ़लाइन गतिविधियों से बदलें।
किसी किताब के कुछ पन्ने पढ़ना, थोड़ी देर टहलना, कुछ साधारण खाना बनाना, या यहां तक कि किसी दोस्त को कॉल करना, अंतहीन स्क्रॉलिंग की तुलना में अधिक ग्राउंडिंग महसूस हो सकता है। ये छोटे बदलाव हैं, लेकिन ये एक अलग तरह का इनाम पैदा करते हैं। जो अधिक समय तक चलता है.
स्क्रॉल करना अपने आप में कोई समस्या नहीं है. यह तब एक हो जाता है जब यह उन अनुभवों को प्रतिस्थापित कर देता है जो वास्तव में आपको वर्तमान और पूर्ण महसूस कराते हैं। विश्व प्रसन्नता दिवस पर, अनुस्मारक सरल है। अंतहीन फ़ीड में ख़ुशी शायद ही कभी मिलती है। यह आमतौर पर उन क्षणों में होता है जब हम लगभग स्क्रॉल करते हुए आगे निकल जाते हैं।
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