मधुमेह के लिए योग आसन: विश्व मधुमेह दिवस 14 नवंबर को मनाया जाता है और यह मधुमेह पर ध्यान केंद्रित करने वाला वैश्विक जागरूकता अभियान है। संयुक्त राष्ट्र के अनुसार, विश्व स्तर पर, अनुमानित 422 मिलियन वयस्क 2014 में मधुमेह के साथ जी रहे थे, जबकि 1980 में यह संख्या 108 मिलियन थी। वयस्क आबादी में। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सही प्रकार का आहार और व्यायाम बहुत आवश्यक है। योग आसन अद्भुत काम करने के लिए जाने जाते हैं। तो यहां 5 योग आसन हैं जिनका अभ्यास आप अपने ब्लड शुगर के स्तर को कम करने और अपने इंसुलिन के स्तर को सामान्य रखने के लिए कर सकते हैं।
1) बालासन (बाल मुद्रा)
इस मुद्रा को विश्राम में मदद करने के लिए कहा जाता है जो बदले में इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है।
कैसे करना है:
अपने पैरों को मोड़ें (घुटनों की स्थिति) और सीधे बैठें। धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने माथे से जमीन को छुएं। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस बैठने की मुद्रा में आ जाएं। रोजाना 4-5 सेट दोहराएं।
(तस्वीर: पिक्साबे)
2) ताड़ासन
यह निचले शरीर को मजबूत करता है और मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है और मधुमेह के लिए भी अच्छा है।
कैसे करना है:
अपने पैरों को अपने कंधों के समान दूरी पर रखते हुए बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपने हाथों को छत की ओर उठाएं। अपनी हथेलियों को जोड़कर उन्हें खोलें। छत का सामना करते हुए, जितना संभव हो ऊपर की ओर खिंचाव करें। ऊपर की ओर देखें। खिंचाव को 10 सेकंड के लिए रोकें और 3-5 बार दोहराएं।
3) धनुरासन (धनुष मुद्रा)
चूंकि यह अग्न्याशय को विनियमित करने में मदद करता है, यह मधुमेह रोगियों के लिए एक आदर्श आसन है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेट जाओ। आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए और आपके हाथ आपकी तरफ। अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ियों को पकड़ें। सांस अंदर लें और अपनी छाती को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करें। लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी टखनों को छोड़ते हुए अपनी छाती और पैर को जमीन पर लाएं। अपनी बाहों के साथ आराम करो। सेट को 3-4 बार दोहराएं।
4) भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
यह आसन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने अग्र-भुजाओं को फर्श से लंबवत रखने के लिए आगे बढ़ें और अपनी भुजा को अंतिम पसली के पास, दोनों तरफ फर्श पर रखें। फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को दबाएं। सीधे देखें और सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
तस्वीर: पिक्साबे
5) पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
यह न केवल मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है बल्कि यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।
कैसे करना है:
फर्श पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। श्वास लें और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर खींचें और ऊपर की ओर तानें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को फैलाकर आगे की ओर झुकें। दोनों हाथों से पंजों को पकड़ने की कोशिश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैर के उस हिस्से को पकड़ें जहाँ आप पहुँच सकते हैं। अपने घुटने के जोड़ को अपने माथे से स्पर्श करें और अपनी आंखें बंद करें। कुछ सांसें लें और फिर जैसे ही आप अपना सिर ऊपर उठाएं, सांस लें। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें।
तस्वीर: पिक्साबे
(डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।)
