ये कसरत आपको शरीर के वजन वाले व्यायामों पर अधिक ध्यान देने के साथ न्यूनतम उपकरणों के साथ एक विशिष्ट अवधि के भीतर पसीना और कैलोरी जलाते हैं (छवि: शटरस्टॉक)
एक्सप्रेस कसरत उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जिनके पास समय की कमी है और आम तौर पर काम, परिवार और सामाजिक दायित्वों के पक्ष में व्यायाम करते हैं
फिटनेस क्रांति इस समय अपने चरम पर है, हर दूसरा व्यक्ति उन अतिरिक्त किलो को कम करना चाहता है और एक टोंड काया रखता है। फिट और स्वस्थ रहने की इच्छा विशेष रूप से Covid19 महामारी के बाद आसमान छू गई है। हालाँकि, केवल उन मांसपेशियों को थका देने की चाहत हमेशा इसे वास्तविक रूप से करने में तब्दील नहीं होती है। हम में से कई, व्यस्त कार्यक्रम से समय की कमी के कारण, स्थानीय जिम जाने में समय और प्रयास नहीं लगाना चाहते हैं।
यदि आप खुद को उपरोक्त श्रेणी में रखते हैं, तो ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस ट्रेनर कायला इटाइन्स के पास आपके लिए एक वैकल्पिक तरीका हो सकता है। कायला के इंस्टाग्राम हैंडल से पोस्ट किए गए एक वीडियो में उन्हें ‘एक्सप्रेस वर्कआउट’ करते हुए दिखाया गया है, जहां केवल डंबल और स्किपिंग रोप की जरूरत होती है। एक्सप्रेस कसरत उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जिनके पास समय की कमी है और आम तौर पर काम, परिवार और सामाजिक दायित्वों के पक्ष में व्यायाम करते हैं। ये वर्कआउट आपको कम से कम उपकरणों के साथ एक विशिष्ट अवधि के भीतर शरीर के वजन वाले व्यायामों पर अधिक ध्यान देने के साथ पसीना और कैलोरी बर्न करते हैं।
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अपने वीडियो में, कायला कहती हैं, “जब आपके पास समय की कमी हो तो एक्सप्रेस वर्कआउट सही समाधान है, लेकिन फिर भी आप एक त्वरित लेकिन कुशल कसरत प्राप्त करना चाहते हैं! मुझे पता है कि हर किसी की फिटनेस दिनचर्या अलग-अलग होती है – कुछ दिनों में आप केवल 15 मिनट की त्वरित कसरत करने में सक्षम हो सकते हैं, और अन्य दिनों में आपके पास एक घंटे तक का समय हो सकता है। इसलिए इस तरह के वर्कआउट तब बहुत अच्छे होते हैं, जब आपको अंत में अपने लिए कुछ मिनट मिलते हैं और आप एक ट्रेनिंग सेशन खत्म करना चाहते हैं।”
प्रशिक्षण के दो सर्किट जिसमें आपका अधिकतम 15 मिनट का समय लगता है, उसके द्वारा प्रत्येक सर्किट के तीन लैप्स को पूरा करने के सुझाव के साथ निम्नलिखित तरीके से प्रदर्शित किया गया था।
सर्किट एक:
- गोबलेट स्क्वाट (30 सेकंड)
- लंघन (30 सेकंड)
- आराम (10 सेकंड)
सर्किट दो:
- एक्स प्लैंक (30 सेकंड)
- एक्स माउंटेन क्लाइंबर्स (30 सेकेंड)
- आराम (10 सेकंड)
यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ का कहना है कि एक्सप्रेस वर्कआउट की कम अवधि के कारण फोकस और दक्षता की अधिक आवश्यकता है। साइट में कहा गया है, ‘ऐसा करने का एक तरीका केवल एक मांसपेशी समूह को अलग करने वाले अभ्यासों को प्रतिस्थापित करना है, क्योंकि भारी भारोत्तोलन नियमों में अभ्यास अक्सर उन लोगों के लिए करते हैं जो एकाधिक मांसपेशी समूहों पर कर लगाते हैं।
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