हम जितना समय स्क्रीन पर देखने में बिताते हैं, वह कई गुना बढ़ गया है।
यह तनाव अक्सर आंखों में दर्द, लालिमा, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बिगड़ा हुआ दृष्टि, गर्दन में दर्द और अन्य लक्षणों का कारण बनता है।
पिछले एक साल से महामारी के कारण लोग वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन कक्षाओं में व्यस्त हैं। हम जितना समय स्क्रीन पर देखने में बिताते हैं, वह कई गुना बढ़ गया है। अधिक स्क्रीन समय अधिक आंखों के तनाव में तब्दील हो जाता है। यह तनाव अक्सर आंखों में दर्द, लालिमा, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, बिगड़ा हुआ दृष्टि, गर्दन में दर्द और अन्य लक्षणों का कारण बनता है।
जब भी आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठे हों तो 20-20-20 नियम का पालन करें। 20 मिनट तक स्क्रीन पर काम करने के बाद 20 फीट की दूरी पर फेस करें और फिर 20 सेकेंड के लिए आराम करें। काम करते समय, अपनी आँखें झपकाना याद रखें। इन्हें ज्यादा देर तक खुला न रखें क्योंकि इससे तनाव बढ़ सकता है।
सही दूरी
स्क्रीन और आंखों के बीच उचित दूरी बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कम से कम एक फुट की दूरी जरूरी है। अगर स्क्रीन की ऊंचाई आंखों से कम हो तो बेहतर है।
उचित प्रकाश
यदि आप अंधेरे क्षेत्र में काम कर रहे हैं, तो आपके कंप्यूटर स्क्रीन से तेज रोशनी आपकी आंखों के लिए हानिकारक हो सकती है। ऐसी स्थिति में कमरे में पर्याप्त रोशनी रखें।
हवा की गुणवत्ता
ध्यान रखें कि आप जहां काम कर रहे हैं वहां कोई प्रदूषण नहीं है। अगर ऐसा होता है तो आंखों में जलन की समस्या और इसी तरह की अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
चश्मे का प्रयोग करें
यदि आप अपने फोन या लैपटॉप पर अधिक समय बिताना चाहते हैं, तो आपको आंखों की सुरक्षा वाले चश्मे का उपयोग करने की आवश्यकता है। जब आप इन चश्मों का उपयोग करते हैं तो आंखों पर खिंचाव कम हो जाता है।
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