कार्य, परिवार और स्वयं की देखभाल: यह सब हासिल करने के लिए एक यथार्थवादी दिनचर्या

आज की व्यस्त दुनिया में, काम, परिवार और व्यक्तिगत भलाई के बीच संतुलन बनाना एक ऐसी आकांक्षा है जिसके लिए कई लोग प्रयास करते हैं। यहां एक लड़की, एक पेशेवर, एक मां और एक व्यक्ति के दिन की एक झलक है जो इन तीनों को संभालते हुए अपने स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध है।

सुबह: एक शांत और उत्पादक शुरुआत

प्रातः 5:30 – ध्यानपूर्वक जागना
वह अपने दिन की शुरुआत जल्दी करती है, किसी और के जागने से पहले खुद को एक शांत पल देती है। वह कुछ मिनटों के ध्यान से शुरुआत करती है, अपनी सांसों और दिन के इरादों पर ध्यान केंद्रित करती है। यह ग्राउंडिंग अभ्यास उसे आने वाले घंटों के लिए सकारात्मक स्वर सेट करने में मदद करता है।

प्रातः 6:00 बजे – व्यायाम दिनचर्या
व्यायाम गैर-परक्राम्य है। कुछ सुबह, वह बाहर तेज़ सैर का आनंद लेती है, और कभी-कभी, वह घर पर योगाभ्यास करती है। सुबह की ये गतिविधियाँ उसे पुनः ऊर्जावान बनाती हैं, जिससे आने वाले दिन के लिए उसका ध्यान और मनोदशा बढ़ती है।

सुबह 6:30 – स्वस्थ नाश्ते की तैयारी
जैसे ही वह अपना वर्कआउट खत्म करती है, वह अपने परिवार के लिए पौष्टिक नाश्ता तैयार करती है। उनका मानना ​​है कि एक पौष्टिक नाश्ता हर किसी को एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करता है, इसलिए वह इसे फलों, साबुत अनाज और प्रोटीन के साथ संतुलित रखती है।

सुबह 7:00 बजे – पारिवारिक समय
इससे पहले कि सभी लोग काम और स्कूल के लिए निकलें, वह अपने परिवार से जुड़ने के लिए आधा घंटा निकालती है। वे नाश्ता साझा करते हैं, दिन की योजनाओं पर चर्चा करते हैं और हल्की बातचीत का आनंद लेते हैं। यह समय उन्हें करीब लाता है और सभी के लिए एक सकारात्मक शुरुआत निर्धारित करता है।

कार्यदिवस: जिम्मेदारियों को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करना

सुबह 8:00 बजे – काम शुरू
वह एक दिन पहले तैयार की गई स्पष्ट कार्यों की सूची के साथ अपना काम शुरू करती है। तात्कालिकता के आधार पर कार्यों को प्राथमिकता देते हुए, वह सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों को सबसे पहले लेती है, और अपने सुबह के फोकस का उपयोग उन्हें पूरा करने में करती है। वह अपने फ़ोन को “परेशान न करें” पर सेट करके और केवल विशिष्ट अंतराल पर ईमेल जाँच कर विकर्षणों को कम करती है।

सुबह 10:30 बजे – मध्याह्न अवकाश
कुछ उत्पादक घंटों के बाद, वह एक छोटा ब्रेक लेती हैं। वह अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए स्ट्रेचिंग करती है, पानी पीती है और एक छोटा सा नाश्ता लेती है। यह समय उसे अगले कार्यों के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

12:30 अपराह्न – दोपहर का भोजन और एक त्वरित सैर
वह दोपहर के भोजन के लिए अपनी डेस्क से दूर जाने को प्राथमिकता देती है। वह स्वस्थ, संतुलित भोजन का आनंद लेती है और यदि संभव हो, तो अपने कार्यालय या पड़ोस में थोड़ी देर टहलती है। दोपहर का यह विराम उसके दिमाग को तरोताजा कर देता है, जिससे उसे दोपहर के कार्यों के लिए अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद मिलती है।

3:00 अपराह्न – दोपहर का चेक-इन और समापन
दोपहर में, वह अपनी प्रगति की समीक्षा करती है और जो भी कमियाँ होती हैं उन्हें ठीक करती है। अपना कार्यदिवस समाप्त करने से पहले, वह अपनी कार्य सूची को अपडेट करती है और कल के कार्यों के लिए कुछ नोट्स छोड़ती है। यह आदत उसे बंद होने का एहसास दिलाती है, जिससे वह पारिवारिक समय में आसानी से बदलाव कर पाती है।

शाम: परिवार और स्वयं की देखभाल के साथ गुणवत्तापूर्ण समय

5:00 अपराह्न – पारिवारिक संपर्क और विश्राम
वह काम खत्म कर देती है और अपना ध्यान पूरी तरह से अपने परिवार पर केंद्रित कर देती है। वह अपने बच्चों के साथ समय बिताती है, होमवर्क में मदद करती है और उनके दिन का ध्यान रखती है। यह दैनिक अनुष्ठान उसे अपने परिवार के सदस्यों के साथ मजबूत बंधन बनाने और उनके लिए उपस्थित रहने में मदद करता है।

शाम 6:30 बजे – साथ में डिनर
उसके लिए, रात्रिभोज का समय एक पवित्र पारिवारिक समारोह है। वे कहानियाँ और हँसी-मजाक करते हुए एक साथ भोजन तैयार करते हैं और उसका आनंद लेते हैं। यह समय हर किसी को जुड़ने, संवाद करने और पारिवारिक संबंधों को मजबूत करने का अवसर प्रदान करता है।

7:30 अपराह्न – शाम की सैर या अवकाश गतिविधि
रात के खाने के बाद, वह अक्सर परिवार के साथ थोड़ी देर घूमने जाती है या घर पर बोर्ड गेम या मूवी नाइट जैसी मज़ेदार गतिविधि का आनंद लेती है। यह गुणवत्तापूर्ण समय पूरे परिवार के लिए विश्राम और खुशी लाता है।

8:30 अपराह्न – स्व-देखभाल और वाइंडिंग डाउन
जैसे ही दिन ढलता है, वह खुद को समय समर्पित करती है। उसे पढ़ना, जर्नलिंग करना या त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में शामिल होना पसंद है, जो उसे आराम करने और खुद के साथ फिर से जुड़ने में मदद करता है। यह आत्म-देखभाल का समय उसे अपनी जरूरतों को पूरा करने के महत्व की याद दिलाता है, यह सुनिश्चित करता है कि वह प्रत्येक दिन का उत्साह और लचीलेपन के साथ सामना कर सके।

9:30 अपराह्न – कल और सोने की योजना बनाना
सोने से पहले, वह संक्षेप में अपने कैलेंडर की समीक्षा करती है और वह सब कुछ तैयार करती है जिसकी उसे सुबह के लिए आवश्यकता होगी, जैसे कि उसके कसरत के कपड़े या पैक किया हुआ दोपहर का भोजन। फिर वह सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी स्क्रीन बंद कर देती है और अपनी मौजूदा किताब के कुछ पन्ने बंद कर देती है। रात 10:00 बजे तक, वह सोने के लिए तैयार हो जाती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि उसे एक और संतुष्टिदायक दिन के लिए आवश्यक आराम मिले।

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। ज़ी न्यूज़ इसकी सटीकता या विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करता है।)