एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें: एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम स्थापित करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और हर सुबह एक ही समय पर जागने, सप्ताहांत सहित, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। दिन में देर से सोने से बचें और इसे केवल एक घंटे तक सीमित रखें।
व्यायाम: प्रतिदिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपको सोने में भी मदद कर सकता है। आराम करें और हर रात अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए दिन में कुछ कैलोरी कम करें।
अपना स्मार्टफोन नीचे रखें: इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में बाधा डाल सकती है। अपने स्मार्टफोन के माध्यम से स्क्रॉल करने, उस सच्चे-अपराध वृत्तचित्र को पढ़ने या समाप्त करने के आग्रह से बचें। सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने की कोशिश करें और ध्यान, सांस लेने के व्यायाम, स्नान करने, किताबें पढ़ने या सुखदायक संगीत सुनने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
बेडरूम का माहौल: शांत और अंधेरा कमरा आसानी से सोने में मदद करता है। सोने के समय के करीब घंटों में तेज रोशनी के संपर्क में आने से बचना चाहिए।
कैफीन, शराब या निकोटीन को सीमित करें: देर से दोपहर या शाम को किसी भी प्रकार के कैफीन का सेवन करने से बचें, जैसे कि कॉफी, कैफीनयुक्त सोडा या चाय, क्योंकि कैफीन की थोड़ी मात्रा भी नींद आना मुश्किल बना सकती है। निकोटिन में मस्तिष्क उत्तेजक प्रभाव भी होता है जो नींद की शुरुआत में बाधा डालने में घंटों लगते हैं। इसी तरह शराब रात के बीच में नींद में खलल डाल सकती है।
