मासिक धर्म स्वच्छता: उस दिन से निकलना कठिन होता है जब यह ‘महीने का वह समय’ होता है जब सब कुछ कठिन और भारी लगता है। अपने बिस्तर से उठने से लेकर दैनिक कामों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने तक, पीरियड का दर्द आपकी दिनचर्या को बाधित कर सकता है। ज्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म में अत्यधिक ऐंठन का सामना करना पड़ता है, विशेष रूप से उनके मासिक धर्म चक्र के पहले दो दिनों के दौरान जो असुविधा, मिजाज, प्रमुख क्रेविंग और न जाने क्या-क्या होता है। इसलिए, पीरियड के दर्द को कम करने के लिए एक दिन की छुट्टी लेने के अलावा, घर पर पीरियड के दर्द को कम करने के अन्य तरीके भी हैं।
गंभीर पीरियड क्रैम्प से खुद को राहत देने के लिए, घर पर कुछ आसान चीजें आपको पीरियड क्रैम्प से राहत दिला सकती हैं। चॉकलेट बार खाने से लेकर खुद को हाइड्रेटेड रखने और संतुलित आहार खाने से काफी फर्क पड़ सकता है।
बिना दवाई लिए पीरियड के दर्द को कम करने के 7 तरीके
गर्म पानी की थैली का प्रयोग करें
अपने पेट पर गर्म पानी की थैली का उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है जिससे मासिक धर्म में ऐंठन कम हो सकती है।
एक चॉकलेट खाओ
चॉकलेट का एक बार खाने से आपको अपने मिजाज से निपटने में मदद मिल सकती है और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
गर्म स्नान करें
गर्म स्नान करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और मासिक धर्म में ऐंठन कम होती है। यह मिजाज से निपटने और आराम करने में भी मदद कर सकता है
हाइड्रेटेड रहें और संतुलित आहार लें
जितना हो सके उतना पानी पिएं क्योंकि यह आपके शरीर की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार खाने से सूजन को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। कैफीन, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कुछ खाद्य पदार्थ मासिक धर्म में ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। अपनी अवधि के दौरान इन खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें।
अजवाइन (कैरम बीज)
अजवाईन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो पीरियड क्रैम्प के इलाज में मदद कर सकती है। आप राहत के लिए कुछ अजवायन को गर्म पानी में उबालकर उसके पानी का सेवन कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लेने से तनाव और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, जो मासिक धर्म में ऐंठन को बढ़ा सकता है।
आरामदायक कपड़े पहनें
तंग-फिटिंग कपड़े, जैसे पतली जींस या तंग कमरबंद, मासिक धर्म में ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। पीरियड्स के दौरान ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
हालांकि, यदि आपका मासिक धर्म ऐंठन गंभीर है या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं या अन्य उपचार सुझा सकते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
