यह सर्द हवाओं, गर्म कंबलों, क्रिसमस पार्टियों और हॉट चॉकलेट का मौसम है – साल का अंत आ गया है और सर्दियों का मौसम आ गया है। जबकि ठंड का मौसम अपने साथ अपना आकर्षण लेकर आता है, यह कम गतिविधियों की अवधि को भी चिह्नित करता है जिससे शारीरिक और मानसिक सुस्ती हो सकती है, साथ ही सर्दी और फ्लू होने की संभावना भी बढ़ जाती है। डॉ. कार्थियायिनी महादेवन, हेड, वेलनेस एंड वेलबीइंग, कोलंबिया पैसिफ़िक कम्युनिटीज़, सर्दियों की भलाई के लिए एक गाइड प्रस्तुत करते हैं, और बताते हैं कि ठंड के मौसम से निपटने के लिए किसी को शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से कैसे तैयार होना चाहिए।
सर्दियों की तैयारी कैसे करें – मुख्य बिंदु
डॉ. कार्थियायिनी महादेवन ने निम्नलिखित प्रमुख युक्तियाँ साझा की हैं जो सर्दियों से निपटने के लिए आवश्यक हैं:
1. यह देखते हुए कि सर्दियों के दौरान बाहरी गतिविधियाँ कम होती हैं, भारी, तैलीय खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना सबसे अच्छा है जो आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकते हैं और अवांछित वसा भंडारण का कारण बन सकते हैं। यह आपके घुटनों और पैरों पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
2. सर्दियों के दौरान घर के अंदर जमा होने से फ्लू और संक्रामक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सही प्रकार के संतुलित पोषण, नींद और गतिविधि के माध्यम से किसी की प्रतिरक्षा में सुधार करना आवश्यक है।
3. जिन बुजुर्गों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है, उन्हें इन्फ्लूएंजा और न्यूमोकोकस के खिलाफ टीकाकरण कराया जाना चाहिए।
ऋतु परिवर्तन के लिए स्वयं को तैयार करें
डॉ. महादेवन शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर निम्नलिखित चरणों का पालन करने का सुझाव देते हैं:
भौतिक स्तर पर:
1. व्यक्ति को ऐसा भोजन खाने की ज़रूरत है जो उसकी आंतरिक गर्मी को बनाए रखे, जैसे कि सही मसालों सहित ताज़ा तैयार गर्म भोजन।
2. हल्के सूप के साथ जल्दी डिनर करने से अच्छी नींद आती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद मिलती है।
3. अचानक बारिश और तापमान में गिरावट के कारण होने वाली ठंड से बचने के लिए पूरे सर्दियों में कुछ गर्म, जैसे कि थर्मल, पहनें।
4. जब दैनिक दिनचर्या की बात आती है तो विटामिन डी की दैनिक खुराक प्राप्त करने और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूप में सही मात्रा में व्यायाम के साथ एक अच्छी लय बनाए रखें।
5. किसी विशिष्ट क्षेत्र के मूल निवासी सूखे मेवों को उन व्यंजनों के साथ मिलाने की सिफारिश की जाती है जो उनके स्वाद के पूरक हों।
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भावनात्मक स्तर पर:
1. कम धूप और कुछ बाहरी गतिविधियों के कारण, व्यक्ति उदास मूड में आ जाता है और अंतर्निहित प्रवृत्ति होने पर उदासी भी महसूस कर सकता है। इसलिए इसे संबोधित करने के लिए कुछ बाहरी गतिविधियों को शामिल करना हमेशा बेहतर होता है। जब सूरज चमक रहा हो तो कोई बालकनी गार्डन में या बाहर बागवानी गतिविधियाँ कर सकता है।
2. संगीत सुनना, पेंटिंग आदि जैसी कलात्मक गतिविधियाँ भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने की पूरक हैं।
मानसिक स्तर पर:
1. छोटी सभाओं और सार्थक गतिविधियों जैसे पुस्तक समीक्षा, पुस्तक पढ़ना और चिंता के कुछ विषयों पर बहस के माध्यम से सामाजिक संपर्क मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
2. योग, ताइची और चीगोंग जैसी सचेतन गतिविधियां मन में अधिक जागरूकता और स्पष्टता ला सकती हैं। ये रोजमर्रा की दिनचर्या का हिस्सा हो सकते हैं और इन्हें बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है।
डॉ. महादेवन अंत में कहते हैं, “मौसमी बदलाव को अपने आंतरिक अनुकूलन के उत्सव के साथ मनाया जाना चाहिए। आइए हम जीवन का समग्र रूप से आनंद लेने के लिए जागरूकता के साथ इस मौसम को पूरी तरह से जिएं।”
