सर्दियों का स्नूज़ बटन: ठंड हमें अधिक नींद के लिए क्यों प्रेरित करती है और इसके बारे में क्या करें

आखरी अपडेट:01 नवंबर, 2025, 17:12 IST

सर्दियों की छुट्टियों का मतलब है अधिक भारी भोजन, मिठाइयाँ, शराब और कम शारीरिक गतिविधि, ये सभी नींद में खलल डालते हैं, ऊर्जा के स्तर को कम करते हैं और व्यक्ति को अधिक थकान महसूस कराते हैं।

जैसे ही ठंड का मौसम शुरू होता है, नींद अधिक आकर्षक हो जाती है, जो न केवल ठंड से बल्कि हमारी आंतरिक जैविक घड़ी से भी प्रभावित होती है। आमतौर पर वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन सर्दियों के दौरान हमें अक्सर अधिक आराम की जरूरत महसूस होती है। यह घटना छोटे दिनों और पहले सूर्यास्त के कारण होती है, जिससे अंधेरा बढ़ जाता है। नतीजतन, शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, नींद को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

जर्मनी के सेंट हेडविग अस्पताल के शोध से पता चलता है कि लोग गर्मियों की तुलना में सर्दियों में लगभग एक घंटे अधिक सोते हैं, आरईएम नींद के साथ, नींद की गहरी अवस्था जहां सपने आते हैं, लगभग 30 मिनट तक बढ़ जाती है।

डॉ. राज दासगुप्ता मूड, याददाश्त, प्रतिरक्षा प्रणाली और एकाग्रता के लिए आरईएम नींद के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। इस प्रकार, सर्दियों में अधिक सोने की इच्छा मौसम के अनुसार शरीर का स्वाभाविक समायोजन है।

रोशनी नींद को कैसे प्रभावित करती है

हमारी शारीरिक घड़ी, या सर्कैडियन लय, दिन और रात के चक्र के अनुरूप होती है। सूरज की रोशनी हमारे शरीर को सक्रिय रखती है, जबकि अंधेरा तंद्रा पैदा करता है। सर्दियों में, छोटे दिन और कम धूप के कारण मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक होता है, जिससे हमें पहले और अधिक बार नींद आने लगती है। डॉ. जोशुआ ताल बताते हैं कि सर्दियों में कम रोशनी नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए आरईएम नींद को बढ़ावा देती है।

सर्दियों में नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है?

इसके अतिरिक्त, सर्दियों में अधिक नींद का पैटर्न केवल मौसम पर निर्भर नहीं है। गर्मियों के दौरान, पार्टियों और सामाजिक गतिविधियों से भरी देर रातें हमारी नींद के कार्यक्रम को बाधित करती हैं। सर्दियों में, जैसे-जैसे रातें लंबी होती जाती हैं, शरीर को फिर से समायोजित होने में समय लगता है, जिसे विशेषज्ञ ‘सोशल जेट लैग’ कहते हैं, जिससे नींद के समय में व्यवधान होता है।

सर्दियों की छुट्टियों में भोजन, मिठाइयों, शराब की खपत में वृद्धि और शारीरिक गतिविधियों में कमी आती है, जो सभी नींद और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं, जिससे थकान में वृद्धि होती है और अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

अपनी शीतकालीन नींद कैसे सुधारें

डॉ. कार्लियरा वीस सलाह देते हैं कि इंसानों को भालू की तरह हाइबरनेट करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नींद में सुधार के लिए छोटे-छोटे बदलाव लागू किए जा सकते हैं। सुबह की धूप में समय बिताने से प्राकृतिक रोशनी मिलती है, नींद और जागने का समय लगातार बना रहता है, और अगर सुबह की धूप उपलब्ध नहीं है तो प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करना चाहिए। रोजाना 30 मिनट तक 10,000 लक्स की लाइट के सामने बैठना बेहद फायदेमंद होता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें

डॉ. जेनिफर मार्टिन ने चेतावनी दी है कि ठंड के मौसम में लगातार थकान, उदासी या अत्यधिक नींद मौसमी अवसाद (एसएडी) का संकेत दे सकती है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

सर्दियों में अधिक नींद आना सामान्य बात है, लेकिन अत्यधिक नींद ऊर्जा और मूड पर असर डाल सकती है। अच्छी नींद और पूरे दिन सक्रिय और सकारात्मक रहने के लिए रोजाना हल्का व्यायाम करें, सुबह की धूप लें और संतुलित दिनचर्या बनाए रखें।