शीतकालीन स्मॉग वापस आ गया है, और इसके साथ, खांसी के दौरे, आंखों में जलन और छाती में जकड़न की परिचित सुर्खियाँ सामने आ गई हैं। लेकिन सतह के नीचे, सुर्खियों से दूर एक और अंग चुपचाप पीड़ित है: आपकी आंत। जबकि हम खुद को बाहर की कठोर हवा के खिलाफ तैयार करते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि जहरीली हवा सिर्फ हमारे फेफड़ों को नुकसान नहीं पहुंचा रही है; यह हमारे पाचन तंत्र के काम करने के तरीके को नया आकार दे रहा है।
प्रदूषित हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और आंत के माइक्रोबायोम में व्यवधान उत्पन्न होता है। उस असंतुलन से कब्ज, सूजन, एसिडिटी, अपच, प्रतिरक्षा में कमी और यहां तक कि गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों का खतरा भी बढ़ सकता है। यदि स्मॉग लहर के दौरान आपका पेट सामान्य से अधिक बढ़ रहा है, तो यह महज एक संयोग नहीं है; यह विज्ञान है. तो भारी प्रदूषण वाले मौसम में आप अपने पेट की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं? यहां सरल, साक्ष्य-समर्थित आदतें हैं जो वास्तविक अंतर ला सकती हैं।
1. आक्रामक रूप से हाइड्रेटेड रहें
पानी आपके शरीर का सबसे आसान प्राकृतिक डिटॉक्स सिस्टम है। उचित जलयोजन आंतों की गति को बनाए रखने में मदद करता है, अम्लता को कम करता है और रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। नारियल पानी जैसे प्राकृतिक पेय इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और पाचन में सहायता कर सकते हैं।
2. वास्तविक, हल्का और फाइबर युक्त भोजन करें
प्रदूषण के कारण होने वाली सूजन पाचन को धीमा कर देती है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ, सब्जियों के सूप, फल, जई, गाजर, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देती हैं और आंत के संतुलन को बहाल करती हैं।
3. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
विटामिन सी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में से एक है। यह प्रदूषित हवा के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है और विटामिन ई को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। अपने दिन में आंवला, संतरा, अमरूद, सहजन, अजमोद और पत्तागोभी शामिल करें।
4. प्रतिदिन प्रोबायोटिक्स शामिल करें
अच्छे बैक्टीरिया आपके आंत अवरोध की रक्षा करते हैं। लैक्टोबैसिलस केसी शिरोटा (एलसीएस) जैसे वैज्ञानिक रूप से समर्थित प्रोबायोटिक्स पाचन और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं।
5. नींद लें और तनावमुक्त रहें
आपकी आंत और मस्तिष्क गहराई से जुड़े हुए हैं। उच्च कोर्टिसोल पाचन को धीमा कर देता है और आंत के वनस्पतियों को कमजोर कर देता है। नींद को प्राथमिकता दें, ब्रेक लें, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें और उच्च प्रदूषण वाले दिनों में शराब को सीमित करें।
6. एंटीऑक्सीडेंट के साथ लीवर के स्वास्थ्य में सहायता करें
आपका लीवर विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करता है और प्रदूषित महीनों के दौरान उसे अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। कार्यात्मक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ और ग्लूटाथियोन, सिलीमारिन और एनएसी जैसे पूरक ऑक्सीडेटिव तनाव को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं।
प्रदूषण का मौसम आपके शरीर, विशेषकर आपकी आंत से अधिक की मांग करता है। शांत मन, स्वच्छ भोजन, बेहतर नींद और लक्षित पोषक तत्व विषाक्त महीनों के दौरान पाचन को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। यदि लक्षण बने रहें तो घर के अंदर हवा की देखभाल और नियमित जांच के साथ जीवनशैली में बदलाव करें। आपकी आंत बात कर रही है. इस सर्दी में, ध्यान से सुनो।