सर्दियों के साथ, धुंध आ जाती है और आसमान भूरा हो जाता है। बहुत से लोग आंखों में दर्द और सूखी खांसी की उम्मीद करते हैं, और आश्चर्य की बात यह है कि जोड़ों में दर्द फिर से शुरू हो जाता है। पूरे उत्तर भारत में क्लिनिक एक स्पष्ट पैटर्न की रिपोर्ट कर रहे हैं: अधिक से अधिक मरीज सूजन, कठोर घुटनों, दर्दनाक कलाई या पीठ में दर्द के साथ आ रहे हैं। इंडियन रुमेटोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, हवा में PM2.5 कणों के उच्च स्तर को अब सूजन और गठिया के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रिगर के रूप में पहचाना जा रहा है।
नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और सल्फर डाइऑक्साइड से युक्त जहरीली हवा, फेफड़ों से होते हुए रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकती है, साइटोकिन्स जारी करके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकती है, जिससे जोड़ों के आसपास के ऊतकों सहित ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ सकता है। जिन लोगों को पहले से ही गठिया है, उनके लिए यह अतिरिक्त सूजन जोड़ों को गर्म, सख्त और अधिक दर्दनाक बना देती है। यहां तक कि जिन लोगों को कभी जोड़ों की परेशानी नहीं हुई, उन्हें भी सुबह का दर्द महसूस हो सकता है जो सामान्य से अधिक समय तक रहता है।
मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स के वरिष्ठ निदेशक डॉ. साइमन थॉमस बताते हैं कि प्रदूषण के मौसम में आपके जोड़ों में अधिक दर्द क्यों होता है और इसके बारे में क्या किया जा सकता है, यह भी बताया।
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प्रदूषित हवा में लक्षण क्यों बिगड़ते हैं?
लंबे समय तक गंदी हवा के संपर्क में रहने के कारण इन महीनों में सूजन बढ़ जाती है। शोध से संकेत मिलता है कि पार्टिकुलेट मैटर उन्हीं जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करने में सक्षम है जो गठिया के प्रकोप को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं। जब सूजन बढ़ जाती है, तो श्लेष द्रव का उत्पादन बाधित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ कठोर या शुष्क हो जाते हैं। जो लोग पहले से ही ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया से जूझ रहे हैं, उन्हें उच्च प्रदूषण की अवधि के दौरान दर्द बदतर महसूस होता है, खासकर जब सुबह ठंडी होती है और हवा का संचार खराब होता है।
मौसम में बदलाव और खराब वायु गुणवत्ता ऊतकों पर तनाव को और बढ़ा देती है, जबकि तापमान और आर्द्रता में कमी ऊतकों की कोमलता और लचीलेपन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे अधिक कठोरता में योगदान होता है। मौसम की यह संयुक्त यांत्रिक प्रतिक्रिया पहले से ही संभावित रूप से प्रभावित जोड़ों पर अधिक दबाव पैदा करती है, साथ ही जहरीली हवा भी प्राप्त होती है। जो लोग अक्सर सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, वे वे होते हैं जो लंबे समय तक बाहर काम करते हैं या यातायात के माध्यम से लगातार लंबी यात्राओं के प्राप्तकर्ता होते हैं।
प्रभाव को कम करने की सरल आदतें
अच्छी बात यह है कि साधारण दैनिक आदतें सूजन के बोझ को कम कर सकती हैं। सुबह-सुबह और देर शाम प्रदूषण के चरम के दौरान घर के अंदर रहने की कोशिश करें, और इनडोर कणों के स्तर को कम करने के लिए घर के अंदर एक प्रमाणित वायु शोधक स्थापित करें। दिन भर में दो लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपके शरीर को जोड़ों को चिकनाई देने और गुर्दे को सूजन वाले मेटाबोलाइट्स को साफ करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त एंटी-इंफ्लेमेटरी पॉलीफेनोल्स की आपूर्ति के लिए अपने मीठे पेय को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी चाय, ताजा अदरक अर्क, या गर्म हल्दी वाले पानी से बदलें।
जोड़ों की सुरक्षा के लिए खाएं
एक आहार जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने पर जोर देता है, एक बड़ा अंतर ला सकता है। मछली, अलसी या अखरोट से ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलाने से सूजन के निशान कम हो जाते हैं। ताजे फल, हरी सब्जियाँ और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ संयोजी ऊतकों को मजबूत करते हैं और परिसंचरण को बढ़ाते हैं। इस बीच, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्ब्स और बहुत अधिक कैफीन सूजन को बढ़ाते हैं और भारी प्रदूषण वाले महीनों के दौरान इसे कम से कम किया जाना चाहिए।
सक्रिय रहें और घर पर रिकवरी में सहायता करें
व्यायाम एक दैनिक आवश्यकता बनी हुई है, भले ही बाहर हवा की गुणवत्ता खराब हो। ऐसे मौसम में चुनौती यह है कि सक्रिय कैसे रहा जाए। स्ट्रेचिंग, कम प्रभाव वाली शक्ति प्रशिक्षण, या घर के अंदर हल्का योग करने से जोड़ों को ढीला और लचीला रखा जा सकता है और कठोरता से बचा जा सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त प्रवाह चालू रहता है और पोषक तत्व भी स्नायुबंधन और उपास्थि तक अधिक आसानी से पहुंच सकते हैं। अधिक प्रदूषण वाले दिनों में घर के अंदर जाना सुनिश्चित करें, क्योंकि बाहर भारी सांस लेने से कण जमा हो सकते हैं।
घर पर, सरल आराम उपाय असुविधा को और कम कर सकते हैं। शाम को गर्म सेक लगाने से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है और जकड़न से राहत मिलती है। एप्सम नमक या हल्के भाप उपचार से स्नान करने से परिसंचरण में सुधार होता है और रिकवरी में सहायता मिलती है। पर्याप्त नींद भी समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि आराम सूजन संबंधी हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है और ऊतकों को प्राकृतिक रूप से मरम्मत करने की अनुमति देता है।
चिकित्सीय सलाह कब लें
चिकित्सा प्रदाताओं को गठिया या पुरानी सांस की बीमारी वाले लोगों की साल में एक बार जांच करनी चाहिए। प्रदूषण के कारण प्रणालीगत तनाव के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की पहचान करने के लिए इन रोगियों में सूजन के मार्करों की निगरानी करना। इस तरह, जब डॉक्टर इसकी अनुशंसा करता है तो रोगी अपने उपचार को संशोधित कर सकता है, ताकि भड़क को बिगड़ने से रोका जा सके और संयुक्त कार्य को बनाए रखा जा सके।
आपके जोड़ों के लिए सांस लेना आसान
कई शहरों में, निवासियों को हर दिन कई घंटों तक खतरनाक वायु गुणवत्ता स्तर का सामना करना पड़ता है, जिसमें पीएम2.5 और स्मॉग सांद्रता अक्सर विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा निर्धारित सुरक्षित सीमा से अधिक होती है। वायु प्रदूषण हमारे फेफड़ों और जोड़ों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और उनकी सुरक्षा का गहरा संबंध है। सावधानीपूर्वक खान-पान, नियमित रूप से घूमने और घर के अंदर साफ हवा में सांस लेने से प्रदूषण के मौसम को कम असुविधा और बढ़ी हुई लचीलापन के साथ पार करना संभव है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
