ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में बाहर टहलना वजन कम करने का बेहतर तरीका क्यों हो सकता है – टाइम्स ऑफ इंडिया

जब वजन कम करने और फिट रहने की बात आती है, तो हम अक्सर रोजाना टहलने से शुरुआत करते हैं और इस संदर्भ में आप जिस जगह टहलते हैं, वह आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कुछ लोग बाहर टहलने के बजाय ट्रेडमिल पर चलना पसंद करते हैं। ट्रेडमिल एक नियमित कसरत की अनुमति देता है जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है जो स्थिरता पसंद करते हैं या चुनौतियों का सामना करते हैं बाहर घूमनासमय या मौसम की परवाह किए बिना घर के अंदर व्यायाम करने की सुविधा, तथा एक साथ कई काम करने की क्षमता, जैसे टीवी देखना या संगीत सुनना, भी कई लोगों को ट्रेडमिल पर चलने के लिए मजबूर करते हैं।
हालांकि, बाहर घूमना अक्सर ट्रेडमिल पर चलने से ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है जो आपके वज़न घटाने की यात्रा में काफ़ी फ़र्क ला सकता है। कल्पना करें कि आप बाहर ताज़ी हवा में कदम रख रहे हैं और अपने शरीर पर सूरज की किरणों को महसूस कर रहे हैं। यह अनुभव ट्रेडमिल के दोहराव वाले और नियंत्रित वातावरण से बिल्कुल विपरीत है। बाहर घूमना सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है; यह एक समग्र अनुभव है जो शरीर और दिमाग दोनों को ऐसे तरीक़े से जोड़ता है जो ट्रेडमिल शायद न कर पाए।

सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक यह है कि बाहर घूमना अधिक प्रभावी हो सकता है, क्योंकि इसमें परिवर्तनशीलता होती है।

ट्रेडमिल के विपरीत, जो एक स्थिर, सपाट सतह प्रदान करता है, आउटडोर वॉक में अक्सर असमान जमीन, ऊपर और नीचे की ओर ढलान शामिल होती है। यह प्राकृतिक भिन्नता आपके शरीर को विभिन्न चुनौतियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करती है, अधिक मांसपेशियों को शामिल करती है और आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, पहाड़ी पर चलने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और एक सपाट ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। ये झुकाव आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं, बेहतर प्रदान कर सकते हैं हृदय संबंधी कसरतऔर अंततः आपकी कैलोरी-बर्निंग क्षमता को बढ़ाता है। आउटडोर वॉकिंग का माहौल आपको मानसिक रूप से व्यस्त और प्रेरित रख सकता है। खुद को पार्क में टहलते हुए देखें, हरियाली और चहचहाते पक्षियों की आवाज़ एक शांत प्रभाव पैदा करती है। यह जिम या घर पर कसरत करने की जगह के दोहराव वाले दृश्य की तुलना में कम नीरस हो सकता है। प्रकृति के साथ जुड़ना और बाहर का अनुभव करना तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जो फायदेमंद है क्योंकि उच्च तनाव अक्सर वजन बढ़ने और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से जुड़ा होता है।

बाहर घूमना व्यायाम की अधिक विविधतापूर्ण और संभावित रूप से लंबी अवधि का अवसर भी प्रदान करता है। जब आप बाहर होते हैं, तो आपको अलग-अलग मार्गों का पता लगाने की स्वतंत्रता होती है, जो आपके वर्कआउट को दिनचर्या की तरह कम और रोमांच की तरह अधिक महसूस करा सकता है। उदाहरण के लिए, आप खुद को नए पड़ोस की खोज करते हुए पा सकते हैं, जो ट्रेडमिल पर मिनटों की गिनती करने से कहीं अधिक आकर्षक हो सकता है। यह विविधता आपको अपने चलने के नियम के प्रति प्रेरित और प्रतिबद्ध रहने में मदद कर सकती है, जिससे समय के साथ अधिक सुसंगत व्यायाम और बेहतर वजन घटाने के परिणाम मिलते हैं।

आउटडोर वॉकिंग अक्सर आपको हवा, सूरज और तापमान में बदलाव जैसे प्राकृतिक तत्वों के संपर्क में लाती है, जो सभी एक अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ठंडे मौसम में चलने से आपके शरीर को अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी बर्न बढ़ जाती है। इसी तरह, हवा के विपरीत चलने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है और इससे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इसके विपरीत, एक ट्रेडमिल एक नियंत्रित वातावरण प्रदान करता है जहाँ ये प्राकृतिक चुनौतियाँ अनुपस्थित होती हैं, जिससे संभावित रूप से कम कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी बर्न और समग्र प्रभावशीलता कम हो गई।

बाहर टहलने के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने के अपने फायदे हैं। सूरज की रोशनी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे नींद की गुणवत्ता और समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार हो सकता है। बेहतर नींद और बढ़ी हुई ऊर्जा से अधिक प्रभावी कसरत हो सकती है और पूरे दिन सक्रिय रहने की अधिक इच्छा हो सकती है। घर के अंदर ट्रेडमिल पर चलने से शायद उतनी रोशनी न मिले, जो समय के साथ आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में बाहर घूमने के लिए ज़्यादा योजना और तैयारी की ज़रूरत होती है। मौसम की स्थिति, उचित कपड़े और सुरक्षा संबंधी विचार इसमें अहम भूमिका निभाते हैं, जिन्हें चुनौती और अवसर दोनों के रूप में देखा जा सकता है। मौसम और पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल होने की ज़रूरत आउटडोर वॉकिंग को ज़्यादा गतिशील और आकर्षक अनुभव बना सकती है।

बाहर घूमना और ट्रेडमिल पर चलना, दोनों में से किसी एक का चुनाव व्यक्तिगत पसंद, लक्ष्य और जीवनशैली पर निर्भर करता है। जबकि दोनों ही तरीकों के अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन बाहर घूमना अक्सर एक समृद्ध, अधिक विविधतापूर्ण अनुभव प्रदान करता है जिससे अधिक कैलोरी बर्न, बढ़ी हुई प्रेरणा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। प्राकृतिक दुनिया को अपनाना, अपने शरीर को अलग-अलग इलाकों में चुनौती देना और बाहर रहने के मानसिक और भावनात्मक लाभों का आनंद लेना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आउटडोर वॉकिंग को अधिक गतिशील और प्रभावी तरीका बना सकता है।