जैसे ही सर्दियाँ शुरू होती हैं, बहुत से लोग अपने आप को जोड़ों के दर्द से जूझते हुए पाते हैं, यह समस्या अक्सर ठंडे मौसम के कारण और बढ़ जाती है। इस असुविधा के पीछे के कारणों को समझना और सक्रिय उपाय अपनाने से ठंड के महीनों के दौरान जोड़ों के स्वास्थ्य के प्रबंधन में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक एक्सक्लूसिव इंटरव्यू में, डीपीयू प्राइवेट सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, पिंपरी, पुणे के ऑर्थोपेडिक और जॉइंट रिप्लेसमेंट यूनिट के प्रोफेसर और प्रमुख डॉ. अमित काले ने बताया कि सर्दियों में जोड़ों में दर्द अधिक क्यों होता है और हम इससे कैसे निपट सकते हैं।
ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द क्यों होता है?
ठंड का मौसम कई तरीकों से जोड़ों के दर्द में योगदान देता है। सबसे पहले, कम तापमान जोड़ की चिपचिपाहट को बढ़ाता है, जिससे गतिविधियां कम तरल हो जाती हैं। इसके अतिरिक्त, ठंड की प्रतिक्रिया में जोड़ के भीतर लिगामेंट संरचना में परिवर्तन होता है। इसके अलावा, ठंड के मौसम में जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति कम होने से परेशानी बढ़ जाती है। यह प्रभाव विशेष रूप से रुमेटीइड गठिया जैसी पहले से मौजूद संयुक्त स्थितियों वाले व्यक्तियों में स्पष्ट होता है, जहां ठंड के समय में दर्द तेज हो जाता है।
सर्दी के मौसम में जोड़ों के दर्द को कम करने के उपाय
1. दवा प्रबंधन: गठिया या अन्य संयुक्त स्थितियों वाले लोगों के लिए, निर्धारित दवाओं का लगातार पालन करना महत्वपूर्ण है। यह सूजन को नियंत्रित करने और दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करता है।
2. लेयरिंग और गर्माहट: जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए शरीर की गर्माहट बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कपड़ों की परतें बिछाना और यह सुनिश्चित करना कि बाहर जाने पर जोड़ ढके रहें, असुविधा को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
3. नियमित व्यायाम: स्ट्रेचिंग और एरोबिक्स जैसे नियमित, हल्के व्यायाम करने से जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है और कठोरता कम हो जाती है। व्यायाम रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जिससे सर्दियों में होने वाले जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है।
4. जलयोजन: हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और जोड़ों के दर्द प्रबंधन में भूमिका निभाता है। पानी और जूस सहित पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करने से शरीर में जलयोजन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे जोड़ों के दर्द की गंभीरता कम हो जाती है।
5. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना: स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने का प्रयास करना जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन जोड़ों की उपास्थि पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहकर, व्यक्ति अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम कर सकते हैं।
6. संतुलित आहार: ओमेगा फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से सूजन को कम करने और बाद में जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
7. हीट थेरेपी: हीट पैड लगाने या गर्म स्नान से जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाकर राहत मिल सकती है। गर्माहट असुविधा को शांत करती है और इष्टतम संयुक्त कार्य को बनाए रखने में सहायता करती है।
8. उपयुक्त जूते: सर्दियों के दौरान जोड़ों को प्रभावित करने वाले फिसलन और गिरने से बचने के लिए उपयुक्त जूते पहनना आवश्यक है। पैरों को स्थिरता और समर्थन प्रदान करने से संभावित चोटों से बचाव में काफी मदद मिल सकती है।
