वजन कम करना एक मुश्किल काम है, जिसके लिए काफी मेहनत और बलिदान की जरूरत होती है। वजन कम करने के लिए, अपने मीठे दाँत को नियंत्रित करना और मिठाई को दूर रखना सबसे अच्छा है, जिससे प्रक्रिया आसान हो जाती है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मीठा कम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
वजन घटाने वाले आहार में मिठाई को शामिल नहीं करने का सरल कारण यह है कि चीनी के अधिक सेवन से उच्च कैलोरी होती है, और अधिक कैलोरी से शरीर में वसा का भंडारण हो सकता है। हालांकि, मिठाई के सेवन से पूरी तरह परहेज करना भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, यह जानने के लिए पढ़ें कि आपकी वजन घटाने की यात्रा में बाधा न आए, यह सुनिश्चित करने के लिए कितनी मिठाइयों का सेवन किया जा सकता है।
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स्वस्थ रहने के लिए मिठाई का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। Healthline.com की एक रिपोर्ट के अनुसार, चीनी के सेवन को पूरी तरह से समाप्त करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे निम्न शर्करा स्तर, निम्न रक्तचाप और निम्न ऊर्जा स्तर हो सकते हैं। मिठाई में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जिसे वसा में परिवर्तित किया जा सकता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त करने के बजाय उनका सेवन कम करना सबसे अच्छा है।
एक पुरुष प्रति दिन 150 कैलोरी (37 ग्राम चीनी) का सेवन कर सकता है, जबकि एक महिला प्रति दिन 100 कैलोरी (25 ग्राम चीनी) का सेवन कर सकती है। हालांकि, मिठाई खाने के बाद व्यायाम करना या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है।
जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी सामग्री होती है, उन्हें हर कीमत से बचना चाहिए। इनमें शीतल पेय, पैकेज्ड फलों का रस, कैंडी और केक शामिल हैं। इसके बजाय लोग कुछ नाम रखने के लिए केले, सेब और लाल ग्लोब सहित फल खाकर अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। वे अपने आहार में डार्क चॉकलेट को भी शामिल कर सकते हैं।
कोई भी खाद्य पदार्थ खरीदते समय पोषण तथ्यों के लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है। किसी उत्पाद की चीनी सामग्री की जाँच करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक ग्राम चीनी चार कैलोरी के बराबर होती है, और चार ग्राम एक चम्मच के बराबर होती है।
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