“फिट होने पर भी मेरा बीपी हाई क्यों है?” विशेषज्ञ जवाब देते हैं कि क्यों फिट और स्वस्थ लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं – टाइम्स ऑफ इंडिया

उच्च रक्तचाप भारत में अकाल मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप वर्षों तक बिना कोई लक्षण दिखाए चुपचाप बैठ सकता है। वास्तव में आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, आठ में से एक भारतीय उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, भारत में उच्च रक्तचाप वाले लगभग 12% लोगों का ही बीपी नियंत्रण में है। अनियंत्रित रक्तचाप हृदय रोगों (सीवीडी) के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक, जो भारत में होने वाली कुल मौतों में से 1/3 के लिए जिम्मेदार है। हमने हाल के दिनों में 30 और 40 के दशक में कई मशहूर हस्तियों के दिल का दौरा पड़ने के बारे में सुना है – वे सभी फिट और सक्रिय हैं। आज ही के दिन 41 साल की BB14 कंटेस्टेंट सोनाली फोगट की हार्ट अटैक से मौत हो गई।

हाई ब्लड प्रेशर को क्यों कहा जाता है ‘साइलेंट किलर’


डॉ अंकुर फटरपेकर, निदेशक कैथ लैब और इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, सिम्बायोसिस हॉस्पिटल, मुंबई ने साझा किया, “स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं ने हाई स्कूल, कॉलेज और पेशेवर एथलीटों में से एक तिहाई को पाया, जिनकी स्टैनफोर्ड स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी क्लिनिक रजिस्टर द्वारा जांच की गई थी, जिनमें उच्च रक्तचाप था। ये लोग युवा और फिट हैं, व्यायाम की आदतों के साथ जो हममें से बाकी लोगों को शर्मसार करते हैं। कुछ लोगों को सिरदर्द होता है जब उनका रक्तचाप खतरनाक क्षेत्र में बढ़ जाता है, लेकिन दूसरों में, उच्च रक्तचाप तब तक ज्ञात नहीं हो सकता जब तक कि यह घातक दिल का दौरा न करे। सौभाग्य से, रक्तचाप को मापना आसान और दर्द रहित है।” इसे जोड़ते हुए, डॉ. विशाल सक्सेना – निदेशक, नेफ्रोलॉजी और रीनल ट्रांसप्लांट, बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल कहते हैं, “हाई बीपी अक्सर उन लोगों में निदान नहीं किया जाता है जो सामान्य रूप से युवा होते हैं, वार्षिक स्वास्थ्य जांच से नहीं गुजरते हैं, एक व्यस्त जीवन शैली रखते हैं, व्यायाम की कमी और नींद की कमी। इसके बाद ये मरीज सांस लेने में तकलीफ, हाई बीपी या त्वरित उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी बीमारियों के साथ अस्पताल में उतरते हैं।

फिट और एक्टिव लोगों को हाई ब्लड प्रेशर क्यों होता है?

उच्च रक्तचाप की बात आने पर बहुत सारे कारक काम में आते हैं, उदाहरण के लिए, आनुवंशिकी, शरीर की संरचना और आहार। काम पर लगभग हमेशा कई कारक होते हैं। इनमें से कुछ कारणों को रोका नहीं जा सकता, जैसे आनुवंशिकी और उम्र। उच्च रक्तचाप अक्सर परिवारों में चलता है। आनुवंशिक जोखिम जटिल है, संभवतः जोखिम वाले जीनों में हानिकारक उत्परिवर्तन और सुरक्षात्मक जीनों की चुप्पी के संयोजन के परिणामस्वरूप होता है। “हम अपने आनुवंशिकी को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, जैसे हम उम्र बढ़ने को रोक नहीं सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) और हृदय रोग के जोखिम में एक सार्वभौमिक वृद्धि होती है। दूसरी ओर, उच्च रक्तचाप के लिए परिवर्तनीय जोखिम कारकों से निपटना, उदाहरण के लिए, वजन कम करना और अधिक व्यायाम करना, अक्सर बहुत लाभ पैदा करता है। इसलिए यदि आपको पता चलता है कि आपको उच्च रक्तचाप है, तो निदान को स्वीकार करना सबसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया है। उच्च रक्तचाप अपने आप ठीक नहीं हो सकता; आपकी प्रतिबद्धता उच्च रक्तचाप नियंत्रण की दिशा में पहला कदम है,” डॉ अंकुर बताते हैं।

डॉ सक्सेना साझा करते हैं, “मेरे अभ्यास में, मैं युवा उच्च रक्तचाप से ग्रस्त और कई सहवर्ती रोगों वाले बुजुर्ग रोगियों को भी देखता हूं। कम उम्र की महिलाओं की तुलना में पुरुषों में हाई बीपी होने की संभावना अधिक होती है, जब तक कि उनमें कोई सहरुग्णता न हो।

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नियमित परीक्षण महत्वपूर्ण है


डॉक्टर सभी के लिए ब्लड प्रेशर और शुगर मॉनिटरिंग की सलाह देते हैं। इसके अलावा ईसीजी, ईसीएचओ, सीबीसी, केएफटी, एलएफटी, लिपिड प्रोफाइल, फास्टिंग ब्लड शुगर, यूरिन रूटीन और आंखों की जांच जरूरी है।

सामान्य जनसंख्या में 40 वर्ष की आयु के बाद या उच्च जोखिम वाले जनसंख्या में 30 वर्ष की आयु के बाद वर्ष में एक बार या 2 वर्ष में एक बार हृदय जांच की सलाह दी जाती है।

उच्च रक्तचाप वाले बहुत कम लोग सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ या नाक से खून आने जैसे लक्षण दिखाते हैं, लेकिन ये लक्षण विशिष्ट नहीं होते हैं और आमतौर पर तब होते हैं जब रक्तचाप गंभीर स्तर पर पहुंच जाता है।

कैसे पता करें कि आपकी जीवनशैली वास्तव में अच्छी है?


डाइटिशियन शिवानी कंडवाल, न्यूट्रिशनिस्ट, डायबिटीज एजुकेटर, न्यूट्रीविब्स की संस्थापक, ने कहा, “फिटनेस के चलन और नए चलन के दौर में, एक स्वस्थ जीवन शैली को एक गरीब से अलग करना मुश्किल है, क्योंकि हो सकता है कि नए फैशन उतने स्वस्थ न हों जितने दिखाई देते हैं। . आकर्षक अल्पकालिक लाभ हमारी प्रत्याशा से बहुत दूर, दीर्घकालिक कमियों और बीमारियों और समग्र रूप से समझौता किए गए स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं। जब आपके आहार और जीवनशैली की बात आती है तो आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

उच्च नमक आहार से बचें

आहार में बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इससे कैल्शियम की हानि भी हो सकती है, जिनमें से कुछ हड्डी से खींची जा सकती हैं। अधिकांश भारतीय प्रतिदिन कम से कम 1.5 चम्मच नमक या लगभग 3400 मिलीग्राम सोडियम का सेवन करते हैं, जिसमें हमारे शरीर की आवश्यकता से कहीं अधिक होता है। समय के साथ, अत्यधिक नमक के सेवन से उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हो सकता है, जो रक्त वाहिकाओं को सख्त और संकरा कर देता है। नमक कम करना आपके रक्तचाप को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है, और यह बहुत जल्दी फर्क करना शुरू कर देगा, यहां तक ​​कि कुछ ही हफ्तों में।

रिफाइंड तेल और पके हुए तेल का पुन: उपयोग करने से बचें

काले, धुएँ के तेल में पका हुआ स्ट्रीट फ़ूड जिसका इस्तेमाल किया जा रहा है और पूरे दिन गरम किया जा रहा है, शरीर में एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग, स्ट्रोक और सीने में दर्द के जोखिम को बढ़ा सकता है। कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए कुकिंग ऑयल के दोबारा इस्तेमाल से बचें। इसके अलावा हमारे घरों में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला तेल रिफाइंड तेल है, जो प्राकृतिक तेल का संसाधित रूप है, जो उपभोक्ताओं की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए कई रसायनों के साथ प्राकृतिक तेलों के उपचार के बाद प्राप्त किया जाता है, जैसे गंध रहित और स्वाद मुक्त तेल के साथ-साथ एक लंबी शेल्फ लाइफ। और रिफाइंड तेल के नियमित सेवन से कैंसर, डायबिटीज मेलिटस (डीएम), गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, मोटापा, प्रजनन संबंधी समस्याएं और प्रतिरक्षा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। रिफाइंड तेल के कुछ स्वस्थ विकल्पों में जैतून का तेल, वर्जिन नारियल तेल, अलसी का तेल, कोल्ड-प्रेस्ड तेल शामिल हैं।

फिटनेस फैड्स से रहें सावधान

जबकि कीटो आहार अल्पावधि में वजन घटाने और अन्य स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, इससे समय के साथ पोषक तत्वों की कमी, पाचन संबंधी समस्याएं, हड्डियों का खराब स्वास्थ्य और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इन जोखिमों के कारण, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह, हृदय या हड्डी की बीमारियों, या अन्य चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों को कीटो आहार की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए, और अन्य लोगों के लिए संतुलित आहार लंबे समय तक अधिक सुरक्षित, स्वस्थ विकल्प है। स्थायी परिवर्तन।

अधिक प्रोटीन का सेवन न करें

इस तथ्य के बावजूद कि कई रोग स्थितियों (कुपोषण, सरकोपेनिया, आदि) में अल्पकालिक उच्च प्रोटीन आहार आवश्यक हो सकता है, यह स्पष्ट है कि आहार में “बहुत अच्छी चीज” स्वस्थ व्यक्तियों के लिए बेकार या हानिकारक भी हो सकती है। कई वयस्क या यहां तक ​​कि किशोर (विशेषकर एथलीट या बॉडी बिल्डर) प्रोटीन सप्लीमेंट्स को स्व-निर्धारित करते हैं और उनका उपयोग करने के जोखिमों की अनदेखी करते हैं, मुख्य रूप से उनकी प्रदर्शन-बढ़ाने की क्षमताओं में गुमराह विश्वासों के कारण। इसलिए जो लोग इन आहारों का पालन करते हैं, वे जोखिम में हैं। अतिरिक्त प्रोटीन शरीर द्वारा कुशलता से उपयोग नहीं किया जाता है और हड्डियों, गुर्दे और यकृत पर चयापचय का बोझ डाल सकता है। इसके अलावा, उच्च-प्रोटीन/उच्च-मांस आहार भी संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल या यहां तक ​​कि कैंसर के सेवन के कारण कोरोनरी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हो सकते हैं।

आराम करना सीखें

ऊधम संस्कृति के कारण, हम अक्सर आराम की आवश्यकताओं के बारे में शरीर के संकेतों को अनदेखा कर देते हैं। एक अधिक गरम इंजन कभी भी उतना कुशल नहीं हो सकता जितना कि नियमित रूप से तेल लगाया जाता है और उसकी देखभाल की जाती है। बीमार होने पर कसरत करने से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है और आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।