रोजाना 4,000 कदम चलना क्यों जरूरी है

“मुझे लगता है कि मैं अपने स्वास्थ्य और आत्माओं को सुरक्षित नहीं रख सकता, जब तक कि मैं दिन में कम से कम चार घंटे नहीं बिताता – और यह आमतौर पर इससे अधिक होता है – जंगल और पहाड़ियों और खेतों में, सभी सांसारिक व्यस्तताओं से बिल्कुल मुक्त।”

ऑडियो संस्करण: प्रति दिन 4,000 कदम चलना क्यों महत्वपूर्ण है

-हेनरी डेविड थॉरो

वास्तव में चलने के दो कारण हैं; क्योंकि यह लंबे, स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है और क्योंकि ऐसा करना बहुत ही बढ़िया काम है।

आइए सबसे पहले आत्मस्वस्थ लाभों को देखें।

जामा में 2020 के एक अध्ययन में [1], डॉ. पेड्रो सेंट-मौरिस और उनके सहयोगियों ने डिजिटल स्टेपर्स का उपयोग करके 2003 और 2006 के बीच 4840 लोगों के दैनिक चरणों को रिकॉर्ड किया और फिर 15-18 वर्षों तक उनका अनुसरण किया। लेखकों ने मुख्य रूप से उन लोगों पर ध्यान केंद्रित किया है जो एक दिन में 8000 और 10,000 कदम चलते हैं और केवल 4,000 कदम या उससे कम चलने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। लेकिन, रोजाना 8-10 किमी पैदल चलना आसान नहीं है…और शायद जरूरी भी नहीं है। इस ग्राफ़ पर एक नज़र डालें जिसे मैंने उनके डेटा से दोबारा खींचा है।

प्रतिदिन 2000 कदम की तुलना में प्रतिदिन 4,000 कदम चलने से 50 वर्ष से अधिक आयु वालों में मृत्यु दर आधी हो गई। आपकी गति के आधार पर चार हजार कदम लगभग 3.2 किमी/दिन है, जो 30-45 मिनट की पैदल दूरी के बीच आता है। इतना ही, 50 से अधिक लोगों में मृत्यु दर आधी हो गई। और हालांकि अध्ययन में, जितना अधिक आप चले, उतना ही बेहतर होता गया, जब मुद्दा चलने बनाम न चलने के बारे में है, तो 4,000 कदम हैं जहां मीठा स्थान है।

जैसा कि मैंने एक महीने पहले उल्लेख किया था जब मैंने शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में लिखा था, बस सोफे से उठना और “चलना” हमें उन लोगों की तुलना में लगभग 20% तक लंबा और स्वस्थ रहने की अनुमति देता है जो हिलते नहीं हैं। प्रति दिन दो हजार कदम उतने ही अच्छे हैं जितना कि “न हिलना”। कम से कम 4,000 कदम एक गेम-चेंजर हैं और एक योजना की आवश्यकता है… सड़क पर या बगीचे या पार्क… या यहां तक ​​कि ट्रेडमिल पर जाने के लिए अलग से समय निर्धारित करने के लिए, लेकिन केवल तभी जब मौसम वास्तव में खराब हो।

और जबकि ट्रैक करने के लिए Fitbits और Apple घड़ियों जैसे डिजिटल तरीकों का उपयोग करना बहुत अच्छा है, आपको गैजेट्स के साथ तनाव करने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन सिर्फ 30-45 मिनट तेज चलने से 4,000 कदम बढ़ जाएंगे।

और हमें ज्यादा जरूरत नहीं है… आरामदायक जूते की एक जोड़ी, उपयुक्त कपड़े और अगर संतुलन की समस्या है, तो शायद एक चलने वाली छड़ी। मुंबई में भी, जहां गायब होने के लिए पर्याप्त बगीचे या जंगल नहीं हैं, हम अभी भी सड़क के एक शांत खंड या चलने के लिए एक बड़ा फुटपाथ पा सकते हैं।

अगर हमें हर दिन करने के लिए एक शारीरिक गतिविधि चुननी है, तो वह है चलना।

मैं दौड़ता हूं, और लंबे समय से, चलने वालों के बारे में कम सोचता रहा हूं … लेकिन मैं जितना बड़ा होता जाता हूं, उतना ही मैं चलने के अन्य लाभों की सराहना करता हूं … दिशा की लक्ष्यहीनता और डिस्कनेक्ट करने की क्षमता और मन को मुक्त भटकने देता है, ध्यान के एक पूर्ण विरोध के रूप में जहां आप या तो ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या विचारहीन हो जाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप ज़ेन बहस के किस पक्ष पर हैं।

चलने के बहुत सारे तरीके हैं, दौड़ने के विपरीत, जो है… बस दौड़ना। आप तेज, तेज, धीमी गति से चल सकते हैं … आप उठ सकते हैं, शांत हो सकते हैं, दिमाग से चल सकते हैं, या बौद्ध सैर कर सकते हैं, गति ऊपर और नीचे कर सकते हैं, फेरबदल कर सकते हैं, स्किप कर सकते हैं, गति बदलते रहें, खासकर किसी छोटे या लम्बे व्यक्ति के साथ … चलने से विविधता और प्रयोग मिलता है।

मुझे उन पर दया आती है जो संगीत या पॉडकास्ट सुनते हैं या जो लगातार फोन कॉल करते हैं और चलते समय संदेशों को पकड़ने की कोशिश करते हैं (मैं उनमें से एक हुआ करता था)। कुछ हफ्तों में, मैं इस बारे में बात करूंगा कि प्रदूषण को कम करना कितना महत्वपूर्ण है, जिसमें डिजिटल शोर भी शामिल है। हमें अपने कॉल, सोशल मीडिया, व्हाट्सएप, ईमेल आदि को पूरी तरह से बंद करने के लिए दिन में कुछ समय निकालना होगा और चलने के लिए इससे बेहतर समय और क्या हो सकता है।

मुझे पता है कि ऐसे लोग हैं जो अपने विचारों से अकेले होने से डरते हैं … ये वही लोग हैं जो कम से कम 4-20 अन्य लोगों को टैग किए बिना छुट्टी की कल्पना नहीं कर सकते … लेकिन यह मुश्किल नहीं है। डिजिटल बैसाखी के बिना चलना मुक्ति है और मन को उड़ने और तलाशने की अनुमति देता है और हम जहां हैं, उसके आधार पर अपने आस-पास की सुंदरता की सराहना करते हैं।

मैं आपसे चलने पर थोरो के लंबे निबंध को पढ़ने का आग्रह करूंगा, जिसे उन्होंने 1862 में अटलांटिक में लिखा था। और फिर शायद फेरिस जाबर का न्यू यॉर्कर का टुकड़ा चलना आपको कैसे सोचने पर मजबूर करता है, क्योंकि हमें इसके लिए ज्यादा सचेत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। चलने का कार्य, हमारा ध्यान भटकने के लिए स्वतंत्र है – मन के रंगमंच से छवियों की एक परेड के साथ हमारे सामने दुनिया को ओवरले करने के लिए।

संक्षेप में, प्रतिदिन टहलें। बिना फोन और ईयरफोन के। कम से कम 30-45 मिनट के लिए। यह आपके स्वास्थ्य और जीवनकाल को बढ़ाने के लिए आपकी आत्मस्वास्थ्य खोज में मदद करेगा, साथ ही आपके दिमाग को सवाल करने, भटकने और तलाशने की अनुमति देगा।

फुटनोट

1. सेंट-मौरिस पीएफ एट अल। एसोसिएशन ऑफ डेली स्टेप काउंट एंड स्टेप इंटेंसिटी विद मॉर्टेलिटी अमंग यूएस एडल्ट्स। जामा। 2020 मार्च 24;323(12):1151-1160।

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