आजकल हम जिस तरह की जिंदगी जी रहे हैं, उसमें फिटनेस के लिए समय निकालना बहुत जरूरी है। घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों के बीच आपको दिन का 1 घंटा खुद के लिए जरूर निकालना चाहिए। सुबह हो या शाम, आप कभी भी अपनी फिटनेस और एक्सरसाइज के लिए समय निकाल सकते हैं। कहा जाता है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको दिन में 10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए। फिट रहने का सबसे आसान तरीका पैदल चलना है। कई रिपोर्ट में यह बात सामने आई है कि दिन में 10 हजार कदम चलना फायदेमंद होता है। 10 हजार कदम चलकर आप करीब 7.6 किलोमीटर की दूरी तय करते हैं। अब सवाल यह उठता है कि हमें 10 हजार कदम ही चलने के लिए क्यों कहा जाता है और इसके क्या फायदे हैं?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 10,000 कदम चलना दिल के लिए संपूर्ण व्यायाम है। इसके लिए आपको 6 मिनट में 1500 कदम चलना चाहिए। अगर आप 600 कदम से कम चलते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। जब आप दिन में 10,000 कदम पूरे करते हैं, तो इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है और वजन भी तेजी से कम होता है।
10,000 कदम चलने से बर्न हुई कैलोरी
जब आप करीब 1 हजार कदम चलते हैं तो इससे 30 से 40 कैलोरी बर्न होती है। ऐसे में अगर आप दिनभर में 10 हजार कदम चलते हैं तो इससे 300 से 400 कैलोरी बर्न हो सकती है। हालांकि, कैलोरी आपके चलने की गति के आधार पर कम या ज्यादा हो सकती है।
हर दिन 10 कदम चलने के फायदे
अगर आप हर दिन अच्छी गति से 10,000 कदम चलते हैं, तो इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस तरह आप आसानी से एक महीने में 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।
जब आप हर दिन 10,000 कदम चलते हैं तो दिल की बीमारी का खतरा बहुत कम हो जाता है। इतना चलने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी कम हो जाता है।
जो लोग प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं, उन्हें जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह आदि होने का खतरा कम होता है। इससे शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
बढ़ते तनाव और टेंशन की इस जिंदगी में अगर आप हर दिन 10,000 कदम चलें तो इससे तनाव, चिंता और अवसाद काफी हद तक कम हो सकता है।
जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है, उन्हें अपनी जीवनशैली में 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। इससे शरीर सक्रिय रहेगा और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
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