गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे आम हैं, और स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे को सुनिश्चित करने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे अवसाद, चिंता और तनाव सहित कई रूप ले सकते हैं। ये मुद्दे विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन, रिश्ते की समस्याएं, वित्तीय तनाव और शारीरिक परेशानी शामिल हैं। कारण जो भी हो, माँ और बच्चे दोनों के लिए सर्वोत्तम संभव परिणाम सुनिश्चित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट और होपक्यूर की को-फाउंडर शिवांगी सागर के मुताबिक, प्रेग्नेंसी के दौरान मूड स्विंग होना सामान्य है, लेकिन अगर आप हर समय नर्वस या डाउन महसूस करती हैं, तो यह कुछ गहरे होने का संकेत हो सकता है। वह कहती हैं, “गर्भवती होने का तनाव, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में बदलाव, और रोज़मर्रा की चिंताएँ एक टोल ले सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान अवसाद और चिंता दो सबसे आम और प्रचलित विकार हैं। व्यापकता 8 से 30 प्रतिशत तक होती है। दुनिया भर में।”
“प्रसवपूर्व अवसाद यानी, बच्चे के जन्म से पहले का अवसाद प्रसवोत्तर अवसाद का एक मजबूत भविष्यवक्ता है। अवसाद एक समय में हफ्तों या महीनों के लिए उदासी या उदास या चिड़चिड़ापन है। किसी को गर्भवती होने से पहले अवसाद हो सकता है। लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान भी शुरू हो सकता है।” कई कारणों से गर्भावस्था – उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला गर्भवती होने से खुश नहीं है या काम पर बहुत अधिक तनाव या घर पर तनाव का सामना कर रही है। जबकि, चिंता उन चीजों पर चिंता या भय की भावना है जो हो सकता है शिवांगी कहती हैं, अगर आप वैसे भी बहुत चिंता करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान कई चीजें आपको तनाव दे सकती हैं।
“प्रसवपूर्व और प्रसवपूर्व मानसिक मुद्दे कई खराब परिणामों से जुड़े हुए हैं, जिनमें मातृ, बच्चे और परिवार की इकाई की चुनौतियाँ शामिल हैं। उदास माताओं के शिशुओं और छोटे बच्चों में कठिन स्वभाव के साथ-साथ संज्ञानात्मक और भावनात्मक देरी होने की संभावना अधिक होती है। माताओं के बीच। जिनके पास अवसाद का इतिहास है और प्रसवकालीन अवधि के दौरान अपने एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद करने का निर्णय लेते हैं, उनमें से अधिकांश पुनरावर्ती लक्षणों से पीड़ित हैं। यदि प्रसवोत्तर अवसाद जारी रहता है, तो गरीब मां-शिशु लगाव, विलंबित संज्ञानात्मक और भाषाई कौशल का खतरा बढ़ जाता है। शिशु, खराब भावनात्मक विकास, और बाद के जीवन में व्यवहार संबंधी समस्याओं का जोखिम।”
जबकि गर्भावस्था के दौरान माताओं में प्रतिकूल मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की संभावना होती है, यह मुख्य महत्व है कि इन लक्षणों को प्रबंधित किया जा सकता है।
परामर्श मनोवैज्ञानिक शिवांगी आपको गर्भवती होने के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए सात तरीके सुझाती हैं:
1. प्रसव पूर्व देखभाल की तलाश करें
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की शुरुआत में ही पहचान करने और उन्हें संबोधित करने के लिए सहायता और संसाधन प्रदान करने के लिए नियमित प्रसवपूर्व देखभाल महत्वपूर्ण है। प्रसव पूर्व देखभाल यह भी सुनिश्चित कर सकती है कि गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें। प्रसवपूर्व योग अवसाद के प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यह गर्भावस्था के दौरान मूड को ऊपर उठाने में सहायता कर सकता है और शरीर को शक्ति प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर, कूल्हे और पेट की कोर की मांसपेशियां। यह माँ को एक स्वस्थ गर्भावस्था देता है और शोध ने पुष्टि की है कि एक स्वस्थ माँ के स्वस्थ बच्चे को जन्म देने या जन्म देने की संभावना अधिक होती है।
2. जागरूकता बढ़ाएँ
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं। किसी पेशेवर से बात करना मददगार हो सकता है और आपकी विशिष्ट समस्याओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
3. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
कभी-कभी कुछ सकारात्मक प्रतिज्ञान लिखने और उन्हें जोर से पढ़ने से मन को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को अपना ध्यान सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करना चाहिए।
4. खुलकर संवाद करें
आपके तनाव के कारण के बारे में अपने साथी, परिवार, दोस्तों या किसी पेशेवर से बात करने से आपको अपने तनाव को समझने में मदद मिल सकती है और आप उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं। यह आपके प्रियजनों को इस अवधि के दौरान आपका समर्थन करने में भी मदद करेगा। गर्भावस्था के दौरान एक मजबूत समर्थन प्रणाली मूल्यवान भावनात्मक समर्थन और कनेक्शन प्रदान कर सकती है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना भी सहायता का एक मूल्यवान स्रोत प्रदान कर सकता है।
5. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
तनाव कम करने और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए गर्भावस्था के दौरान खुद की देखभाल करना आवश्यक है। इसमें पर्याप्त आराम करना, स्वस्थ आहार खाना और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना शामिल हो सकता है। आराम करने और गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय निकालना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
6. श्वास व्यायाम
आप साँस लेने के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं और तनाव और चिंता के समय में खुद को शांत करने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए दिमागीपन और ध्यान तकनीकों का भी प्रयास कर सकते हैं।
7. पेशेवर मदद लें
यदि आप गर्भावस्था के दौरान गंभीर या लगातार मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही हैं, तो पेशेवर मदद लेना आवश्यक है। इसमें चिकित्सा, दवा, या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। हेल्थकेयर प्रदाता व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।
