वजन घटाने के लिए सुबह में पहली चीज क्या खाएं? विशेषज्ञ चौंकाने वाले नाश्ते के रहस्यों का खुलासा करता है

आपकी सुबह आपके पूरे दिन की गति निर्धारित करती है, खासकर यदि आप वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं। एक सफल वजन घटाने की यात्रा के सबसे अनदेखी लेकिन महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है जो आप जागने के बाद अपने मुंह में डालते हैं। नाश्ते को छोड़ दें या सीधे कॉफी में डाइविंग करें। आपका शरीर रात भर उपवास कर रहा है, और आप जो सबसे पहले खाते हैं वह या तो आपके चयापचय को जगाता है – या इसे वापस सोने के लिए डाल देता है।

आइए वसा हानि और समग्र ऊर्जा के लिए सुबह -सुबह खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के पीछे विज्ञान और सुझावों में गोता लगाएँ।

क्यों सुबह आहार वजन घटाने के लिए मायने रखता है

7-9 घंटे की नींद के बाद, आपके रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, आपके पाचन तंत्र को आराम दिया जाता है, और आपका शरीर ईंधन के लिए वसा को जलाने के लिए एक आदर्श स्थिति में है, अगर सही भोजन दिया जाता है। गलत चीज़ (या इससे भी बदतर, कुछ भी नहीं) इंसुलिन को स्पाइक कर सकता है, क्रेविंग को ट्रिगर कर सकता है, और दोपहर तक ऊर्जा दुर्घटनाओं को जन्म दे सकता है।

जागने के बाद सही खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

1। नींबू या जेरा के साथ गर्म पानी

नींबू या जीरा के साथ संक्रमित गर्म पानी के एक गिलास के साथ शुरू करें। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, आपके शरीर को फिर से चलाता है, और आपके चयापचय को एक प्राकृतिक बढ़ावा देता है।

2। भिगोए गए नट और बीज

बादाम, अखरोट, चिया के बीज, या रात भर भिगोए जाने वाले फ्लैक्ससीड स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक पावरहाउस हैं। वे रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और मध्य-सुबह भूख के दर्द को कम करते हैं।

3। ताजा फल (रस नहीं)

पपीता, सेब, जामुन, या अमरूद जैसे कम-ग्लाइसेमिक फलों के लिए जाएं। ये फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और आपके शरीर को दुर्घटना के बिना एक प्राकृतिक चीनी को ठीक करते हैं।

4। हाई-प्रोटीन नाश्ता

उबले हुए अंडे, टोफू स्क्रैम्बल, स्प्राउट्स, या ग्रीक दही निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद करता है और दुबला मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है।

5। हर्बल या ग्रीन टी लेकिन चीनी को छोड़ दें

शर्करा कॉफी के बजाय, चयापचय-बूस्टिंग ग्रीन टी, तुलसी चाय, या अदरक की चाय का विकल्प चुनें। वे कैफीन के साथ आपको ओवरलोड किए बिना पाचन और वसा जलने का समर्थन करते हैं।

6। जई या पोहा के साथ पोहा

फाइबर-समृद्ध वेजी के साथ जटिल कार्ब्स नाश्ते के लिए एक आदर्श कॉम्बो बनाते हैं। वे आपको पूर्ण रखते हैं, पाचन में सहायता करते हैं, और बाद में ओवरईटिंग को रोकते हैं।

7। साग और प्रोटीन के साथ स्मूदी

केले, बादाम के दूध के साथ पालक या केल को ब्लेंड करें, और एक त्वरित, वजन घटाने के अनुकूल नाश्ते के लिए पौधे-आधारित प्रोटीन का एक स्कूप।

आयुर्वेदिक टिप: जागने के 45 मिनट के भीतर खाएं

श्री जी नेत्रा आरोग्यम के निदेशक और संस्थापक डॉ। नेहा मेट्रेम कहते हैं, “आयुर्वेद के अनुसार, आपको अपने पाचन आग (अग्नि) को संतुलित करने के लिए जागने के 30-45 मिनट के भीतर कुछ हल्का और पौष्टिक खाना चाहिए। खाने में देरी से चयापचय धीमा हो सकता है और आपको सुस्त महसूस कर सकता है।”

सुबह से बचने के लिए

डॉ। नेहा ने खुलासा किया कि सुबह उठने के बाद आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए:

1। शर्करा अनाज और पेस्ट्री

2। पैकेज्ड जूस और सोडा

3। सफेद रोटी और प्रसंस्कृत कार्ब्स

4। पूरी तरह से नाश्ता छोड़ देना

5। एक खाली पेट पर कैफीन

ये इंसुलिन को बढ़ा सकते हैं, ऊर्जा क्रैश बना सकते हैं, और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पटरी से उतार सकते हैं।

सुबह के लिए बोनस वेट लॉस टिप्स:

सुसंगत रहें: अपने चयापचय को प्रशिक्षित करने के लिए रोजाना एक ही समय में नाश्ता खाएं।

हाइड्रेट पहले: अपने पहले भोजन से पहले 1-2 गिलास पानी पिएं।

थोड़ा आगे बढ़ें: एक छोटी पैदल दूरी या स्ट्रेचिंग पोस्ट-ब्रेकफास्ट पाचन और कैलोरी बर्न में सहायता कर सकता है।

दिन के अपने पहले काटने को कम मत समझो। चाहे आप पेट की वसा खोने की कोशिश कर रहे हों, ऊर्जा प्राप्त कर रहे हों, या बस स्वस्थ महसूस कर रहे हों, जागने के बाद आप जो जल्द ही खाते हैं, वह एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खोदें, एक दिमागदार नाश्ते की योजना बनाएं, और अपने सुबह को वजन घटाने के अनुकूल नोट पर शुरू करें।