जबकि हृदय स्वास्थ्य और समग्र दीर्घायु अक्सर लिपिड प्रोफाइल और चयापचय क्षमता से जुड़ी होती है, एक अंतिम उपाय एक मूक शॉट होता है। उभरते अध्ययन और स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस पर करीब से ध्यान दे रहे हैं, क्योंकि इसकी बड़ी संख्या ‘जीवनदायी’ ऑक्सीजन का अधिक उपयोग करने में मदद कर सकती है। अंतिम माप को VO2 मैक्स कहा जाता है। आइए समझें कि यह क्या है और स्वस्थ, लंबे जीवन के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है।
VO2 max में V का मतलब वॉल्यूम है, जबकि O2 का मतलब ऑक्सीजन है। जैसे, VO2 मैक्स मापता है कि व्यायाम करते समय आपका शरीर कितनी ऑक्सीजन की खपत करता है हार्वर्ड स्वास्थ्य. VO2 अधिकतम को ml/kg/मिनट के रूप में मापा जाता है। यानी, व्यायाम के प्रति मिनट शरीर के वजन के प्रति मिलीलीटर ऑक्सीजन की खपत होती है। संक्षेप में, यह ऑक्सीजन की वह मात्रा है जिसका उपयोग शरीर गहन व्यायाम के दौरान कर सकता है। यदि आपका VO2 अधिकतम उच्च है, तो इसका मतलब है कि आपका हृदय और फेफड़े आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से रक्त की आपूर्ति कर रहे हैं, और आपकी मांसपेशियां आपके रक्त से ऑक्सीजन को कुशलतापूर्वक निकाल और उपयोग कर रही हैं।
प्रसिद्ध कार्डियोवस्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन वीओ2 मैक्स को दीर्घायु के सबसे शक्तिशाली निर्धारक के रूप में परिभाषित करते हैं। उच्च VO2 अधिकतम का क्या मतलब है?VO2 अधिकतम का उच्च स्तर हृदय रोग और मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ा है। अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि बढ़ा हुआ VO2 मैक्स हृदय की कार्यक्षमता, रक्तचाप नियंत्रण और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। 18 से 35 वर्ष की आयु के बीच के एक स्वस्थ वयस्क के लिए, 45 से 56 की सीमा में आना VO2 अधिकतम की एक स्वस्थ सीमा मानी जाती है।
VO2 अधिकतम कैसे मापा जाता हैजबकि एथलीट VO2 परीक्षण से परिचित हैं, हृदय रोग विशेषज्ञ भी शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता को समझने के लिए इसकी सिफारिश कर रहे हैं।VO2 मैक्स को आमतौर पर ट्रेडमिल या साइकिल एर्गोमीटर का उपयोग करके मापा जाता है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, एथलीटों के अलावा अधिकांश लोगों को अपना सटीक VO2 अधिकतम जानने की आवश्यकता नहीं है। ऑनलाइन टूल का उपयोग करके VO2 अधिकतम का अनुमान लगाने के अन्य तरीके हैं।हार्वर्ड हेल्थ द्वारा सुझाया गया एक आसान परीक्षण है: एक मील तक चलें और दूरी तय करने में लगने वाले समय को मापें, अपनी हृदय गति की जांच करें या अपनी नाड़ी लें। कैलकुलेटर में अपनी रीडिंग और आवश्यक अन्य जानकारी दर्ज करें। आयु, लिंग और गतिविधि स्तर, सभी VO2 अधिकतम स्कोर को प्रभावित करते हैं, और गतिविधि को नियंत्रित करना सबसे आसान है। VO2 मैक्स को कैसे सुधारें?
एरोबिक व्यायाम यहां तक कि चलने से भी मदद मिल सकती हैउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण VO2 मैक्स को बढ़ावा देने का एक तेज़ तरीका है- यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं, तो अपने व्यायाम दिनचर्या में अतिरिक्त मिनट जोड़ने का प्रयास करें
- वजन कम करने से VO2 अधिकतम स्तर में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर सलाह से प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए।
