क्या अस्थायी स्वास्थ्य के लिए बचपन में दूध पीना है? विशेषज्ञों का वजन होता है

आखरी अपडेट:07 अक्टूबर, 2025, 10:18 ist

दूध हड्डियों का निर्माण करता है, लेकिन क्या यह पर्याप्त है? विशेषज्ञ डॉ। स्वप्निल ज़ाम्बारे और डॉ। वैभव बागारिया कैसे पोषण, व्यायाम और जीवन शैली के आकार की हड्डी के स्वास्थ्य को साझा करते हैं।

पीढ़ियों के लिए, भारतीय माता -पिता ने मजबूत हड्डियों के लिए अंतिम बीमा के रूप में एक दैनिक गिलास दूध का इलाज किया है। बचपन से लेकर किशोरावस्था तक, “अपना दूध पिएं!” नाश्ते की मेज पर एक परिचित परहेज रहा है। लेकिन 2025 में, जैसा कि पोषण और हड्डी विज्ञान के बारे में हमारी समझ विकसित होती है, विशेषज्ञ सवाल कर रहे हैं कि क्या अकेले दूध आजीवन हड्डी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, जबकि दूध वास्तव में मूल्यवान है, यह एक बहुत बड़े समीकरण का केवल एक हिस्सा है जिसमें व्यायाम, सूर्य के प्रकाश और जीवन शैली की आदतें शामिल हैं। मजबूत हड्डियां, यह पता चला है, न केवल बचपन में, बल्कि जीवन भर के मनमोहक विकल्पों के माध्यम से बनाई जाती है।

दूध: नींव, पूरे ढांचे में नहीं

डॉ। स्वैप्निल ज़ाम्बारे, सलाहकार आर्थोस्कोपी, किम्स हॉस्पिटल्स, ठाणे बताते हैं, “बचपन में दूध पीने से अक्सर मजबूत हड्डियों के निर्माण की कुंजी के रूप में जोर दिया जाता है, लेकिन यह बड़ी तस्वीर का केवल एक टुकड़ा है।”

जबकि दूध कैल्शियम प्रदान करता है, हड्डी के गठन के लिए एक आवश्यक खनिज, यह एकल-हाथ से आजीवन हड्डी के स्वास्थ्य की गारंटी नहीं दे सकता है। बचपन और किशोरावस्था के दौरान हड्डी की वृद्धि और खनिज सबसे तेजी से होते हैं, और शुरुआती बिसवां दशा द्वारा प्राप्त शिखर हड्डी द्रव्यमान काफी हद तक भविष्य की हड्डी घनत्व निर्धारित करता है।

“पूरी तरह से दूध पर भरोसा करने से विटामिन डी, मैग्नीशियम, प्रोटीन और नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे अन्य महत्वपूर्ण कारकों की उपेक्षा होती है,” डॉ। ज़ाम्बारे कहते हैं। “इनके बिना, यहां तक ​​कि पर्याप्त कैल्शियम का सेवन स्वस्थ हड्डी चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।”

आंदोलन और धूप की भूमिका

डॉ। ज़ाम्बेयर के अनुसार, हड्डियों को यांत्रिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है जैसे कि मांसपेशियां करते हैं। “वेट-असर वाले अभ्यास जैसे कि चलना, दौड़ना, कूदना और प्रतिरोध प्रशिक्षण हड्डी के गठन को उत्तेजित करने और हड्डी की ताकत को बनाए रखने में समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं,” वे कहते हैं।

वह सूर्य के प्रकाश के जोखिम पर भी जोर देता है, शरीर के लिए विटामिन डी का उत्पादन करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जो कैल्शियम अवशोषण की सुविधा देता है। “पर्याप्त विटामिन डी के बिना, यहां तक ​​कि एक कैल्शियम युक्त आहार सीमित लाभ का है,” वह नोट करता है।

इसके विपरीत, गतिहीन व्यवहार और आधुनिक जीवन शैली की आदतें अत्यधिक स्क्रीन समय, उच्च चीनी का सेवन, और सीमित आउटडोर गतिविधि सहित चुपचाप युवा पीढ़ियों के अस्थि स्वास्थ्य को कम कर रही हैं।

अस्थि स्वास्थ्य एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं

डॉ। वैभव बागरिया, ऑर्थोपेडिक्स, ऑर्थोपेडिक्स, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल कहते हैं, “बचपन में दूध एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन यह मजबूत हड्डियों के लिए एक आजीवन बीमा नहीं है, हड्डी का स्वास्थ्य एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं है।”

वह इस बात से सहमत हैं कि जब दूध कैल्शियम, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, तो हड्डी के विकास के लिए आवश्यक होता है, दीर्घकालिक हड्डी की ताकत पोषण, शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आदतों की निरंतरता पर निर्भर करती है।

“पीक बोन मास आमतौर पर देर से किशोर या शुरुआती बिसवां दशा द्वारा प्राप्त किया जाता है,” डॉ। बागरिया बताते हैं। “यह भविष्य के लिए शरीर के बोन रिजर्व बैंक की तरह काम करता है। इस रिजर्व को बेहतर तरीके से भरने के लिए, बच्चों और युवा वयस्कों को विटामिन डी, धूप के संपर्क में आने, और नियमित रूप से वजन-असर वाले व्यायाम जैसे कि दौड़ना, लंघन या खेल खेलना होगा।”

लाइफस्टाइल: द साइलेंट इन्फ्लुएंसर

डॉ। बागरिया ने सावधान किया कि गरीब जीवन शैली के विकल्प भी सबसे अच्छे पोषण संबंधी नींव को पूर्ववत कर सकते हैं। वे कहते हैं, “धूम्रपान, अत्यधिक शीतल पेय या शराब की खपत, और गतिहीन व्यवहार जैसी आदतें अस्थि स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती हैं, चाहे वह कितना दूध पिया,” वे कहते हैं।

लोगों की उम्र के रूप में, पर्याप्त प्रोटीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीज सहित आहार पर ध्यान देना जारी रखा गया, जो हड्डी के घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। “ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम को एक निरंतरता के रूप में देखा जाना चाहिए, न कि एक बार के प्रयास के रूप में,” वे कहते हैं।

द बिग पिक्चर: बिल्डिंग बोन्स फॉर लाइफ

विशेषज्ञ सहमत हैं कि दूध एक बिल्डिंग ब्लॉक है, न कि जादू की गोली। यह बचपन में एक मूल्यवान शुरुआत प्रदान करता है, लेकिन हड्डी-स्वस्थ विकल्पों के जीवनकाल की जगह नहीं ले सकता है।

जैसा कि डॉ। ज़ाम्बेयर ने नोट किया, “हड्डियों, मांसपेशियों की तरह, हम उनके साथ कैसे व्यवहार करते हैं, इसका जवाब देते हैं। गतिविधि उन्हें मजबूत करती है, धूप उन्हें पोषण देती है, और संतुलित पोषण उन्हें बनाए रखता है।”

डॉ। बागरिया ने इसे सबसे अच्छा किया, “मजबूत हड्डियां अच्छी आदतों के वर्षों का परिणाम हैं। दूध से शुरू करें लेकिन वहां रुकें नहीं।”