चेक-इन, सुरक्षा लाइनों और सीमित स्थान पर लंबे समय तक रहने के तनाव के कारण लंबी दूरी की हवाई यात्रा वास्तव में बहुत थकाने वाली हो सकती है। जेट लैग उन प्रमुख समस्याओं में से एक है जिसका सामना यात्री लंबी यात्रा के दौरान करते हैं। यह एक आम समस्या है जो नींद में खलल डालती है और अन्य परेशान करने वाले लक्षणों का कारण बनती है जो कई दिनों या हफ्तों तक रह सकते हैं। जेट लैग के बारे में सब कुछ जानने के लिए यहाँ पढ़ें।
जेट लैग के पीछे का विज्ञान
स्लीप फाउंडेशन के एक ब्लॉग के अनुसार, जेट लैग एक सर्कडियन लय नींद-जागने का विकार है जो आपकी आंतरिक घड़ी और स्थानीय समय क्षेत्र के बीच बेमेल के कारण होता है। सर्कडियन घड़ी नींद और विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। समय क्षेत्रों में यात्रा करते समय, यह घड़ी समायोजित करने के लिए संघर्ष करती है, जिसके परिणामस्वरूप जेट लैग होता है।
जेट लैग के लक्षण
1. सही समय पर सोने या जागने में कठिनाई, तथा नींद का खंडित होना।
2. दिन के दौरान असामान्य रूप से थकान महसूस होना।
3. धीमी गति से सोचने और याददाश्त संबंधी समस्याएं।
4. शारीरिक प्रदर्शन में कमी, विशेषकर एथलीटों के लिए।
5. चिड़चिड़ापन और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का बढ़ना।
6. भूख में कमी, मतली, कब्ज, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।
जेट लैग को कैसे रोकें और कम करें?
1- उड़ान की दिशा, पार किए गए समय क्षेत्र, यात्रा की अवधि और अपने शेड्यूल जैसे कारकों पर विचार करें। डॉक्टर से परामर्श करना या ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करना आपको व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद कर सकता है।
2- अपनी दिनचर्या में नींद और समायोजन के लिए समय निकालें। यात्रा के तनाव को कम करें और अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।
3- हाइड्रेटेड रहें, शराब और कैफीन को सीमित करें, हल्का खाएं, और जकड़न से बचने के लिए घूमें-फिरें।
4- व्यायाम करें, दिन के उजाले में रहें, अत्यधिक शराब और कैफीन से बचें, तथा आगमन के बाद झपकी को 30 मिनट तक सीमित रखें।
ये रणनीतियाँ जेट लैग को कम करने और आपके यात्रा अनुभव को अधिक आनंददायक बनाने में मदद कर सकती हैं।
