गर्मियों के दौरान सूर्य से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए इष्टतम समय क्या है? – News18

आखरी अपडेट:24 मार्च, 2025, 14:34 IST

विटामिन डी हमारे शरीर को दैनिक आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यद्यपि सूर्य का प्रकाश इसका सबसे प्रचुर प्राकृतिक स्रोत है, अत्यधिक सूरज का जोखिम या गलत समय पर बाहर जाना हानिकारक हो सकता है और इच्छित लाभ प्रदान नहीं कर सकता है

सूर्य के प्रकाश को विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन चिलचिलाती गर्मी के दौरान, गलत समय पर धूप में बाहर जाना अच्छा से अधिक नुकसान कर सकता है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में सुधार करके हमारी हड्डियों को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और बीमारियों को रोकता है। यह मनोदशा में भी सुधार करता है, अवसाद के जोखिम को कम करता है, और मांसपेशियों के कार्य और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

विटामिन डी हमारे शरीर को दैनिक आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यद्यपि सूर्य का प्रकाश इसका सबसे प्रचुर मात्रा में प्राकृतिक स्रोत है, अत्यधिक सूरज का जोखिम या गलत समय पर बाहर जाना हानिकारक हो सकता है और इच्छित लाभ प्रदान नहीं कर सकता है। यदि आपका लक्ष्य धूप से विटामिन डी प्राप्त करना है, तो आपको सही समय और एक्सपोज़र की अवधि पर विचार करना चाहिए।

सूरज की रोशनी से विटामिन डी पाने के लिए सुनहरा समय

गर्मियों के दौरान विटामिन डी के लिए धूप प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय, जो हमारे देश के अधिकांश हिस्सों में प्रबल होता है, सुबह 8 से 10 बजे के बीच है।

इन दो घंटों के दौरान, यूवीबी किरणों की एक इष्टतम मात्रा होती है, जो विटामिन डी उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती हैं और सूरज इस समय उतना तीव्र नहीं होता है, जिससे सनबर्न और हीटस्ट्रोक के जोखिम को कम किया जाता है।

हल्की त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए, 15-30 मिनट का सूरज जोखिम पर्याप्त है, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को 30-45 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि सूर्य की किरणें सुबह 11 बजे से 2 बजे के बीच सबसे तीव्र होती हैं, जब यूवीबी एक्सपोज़र सबसे अधिक होता है, तो इस अवधि के दौरान बाहर निकलने से अत्यधिक गर्मी, सनबर्न और निर्जलीकरण हो सकता है। थकावट और असुविधा से बचने के लिए, इस दौरान घर के अंदर रहना उचित है जब तक कि आवश्यक न हो।

सनबर्न, निर्जलीकरण, और दीर्घकालिक त्वचा की क्षति की संभावना अधिक होती है जब सूरज अपने चरम पर होता है। गर्मियों के दौरान, आप सोच सकते हैं कि सुबह 8 बजे से पहले या शाम 4 बजे से पहले विटामिन डी अवशोषण के लिए सुरक्षित है। हालांकि, यूवीबी किरणें इन घंटों के दौरान सबसे कमजोर हैं, जिससे वे विटामिन डी संश्लेषण के लिए अप्रभावी हो जाते हैं।

जबकि सुबह की सैर और शाम के जॉग फिटनेस के लिए उत्कृष्ट हैं, वे विटामिन डी सेवन में महत्वपूर्ण योगदान नहीं देते हैं। हालांकि सनस्क्रीन त्वचा की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, यह यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करता है। सूरज की सुरक्षा और विटामिन डी अवशोषण को संतुलित करने के लिए, सनस्क्रीन लगाने से पहले सूरज में 10-15 मिनट खर्च करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, पैर और चेहरे को अधिकतम अवशोषण के लिए उजागर किया गया है।

अतिरिक्त लाभों के लिए, हल्के शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, जैसे कि सुबह की सैर, योगा, या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जबकि आपकी धूप मिलती है। यह न केवल विटामिन डी उत्पादन को बढ़ाता है, बल्कि आपको सक्रिय और स्वस्थ भी रखता है।