व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है? | – टाइम्स ऑफ इंडिया

रोजाना व्यायाम करने से आप लंबे समय तक मजबूत और स्वस्थ रह सकते हैं- आपने यह सलाह जरूर सुनी होगी, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि व्यायाम करने का सही समय क्या है ताकि आपको इसके फायदे मिल सकें? या क्या सुबह के समय के अलावा भी कोई सही समय है जब आप व्यायाम कर सकते हैं? या फिर व्यायाम करने के लिए सभी के लिए कोई नियम-पुस्तिका है?
हां, निश्चित रूप से नियम हैं, लेकिन उनमें बदलाव किया जा सकता है। इसी प्रकार, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, जीवनशैली और विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है। जबकि हर किसी के लिए कोई सार्वभौमिक रूप से सही समय नहीं है, अलग-अलग व्यायाम समय के लाभों और कमियों को समझने से व्यक्तियों को यह चुनने में मदद मिल सकती है कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

सुबह का समय अक्सर कसरत करने के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है

सुबह-सुबह व्यायाम करने के कई अलग-अलग फायदे हैं। कई लोगों के लिए, दिन की शुरुआत कसरत से करने से सकारात्मक माहौल बनता है और उन्हें सफलता का अहसास होता है। सुबह का व्यायाम यह चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जिससे पूरे दिन कैलोरी बर्न बढ़ जाती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह व्यायाम करने वाले लोग अपनी दिनचर्या का बेहतर तरीके से पालन करते हैं, आंशिक रूप से कम विकर्षणों और शेड्यूल संघर्षों के कारण। यह व्यस्त कार्यक्रम वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि सुबह अक्सर कसरत के लिए निर्बाध समय प्रदान करती है।

सुबह की कसरत मानसिक स्पष्टता और मनोदशा में भी सुधार कर सकती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करती है, जो पूरे दिन मूड को बेहतर बना सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है। सुबह की कसरत बेहतर नींद के पैटर्न को बढ़ावा दे सकती है। सुबह जल्दी शारीरिक गतिविधि करने से, व्यक्ति अपनी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार और अधिक सुसंगत नींद का शेड्यूल हो सकता है।

सुबह की कसरत की चुनौतियाँ

हालांकि, सुबह-सुबह व्यायाम करना चुनौतियों से रहित नहीं है। जो लोग स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने के लिए इच्छुक नहीं हैं, उनके लिए सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है और अगर इसके परिणामस्वरूप पर्याप्त आराम नहीं मिलता है तो यह समग्र नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। सुबह के समय शरीर का तापमान और लचीलापन कम होता है, जिससे अगर उचित वार्म-अप रूटीन का पालन न किया जाए तो चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

आप दोपहर में भी व्यायाम कर सकते हैं

दोपहर 2 बजे से शाम 5 बजे के बीच व्यायाम करने से शरीर की प्राकृतिक लय के साथ तालमेल बिठाने वाले अनूठे लाभ मिलते हैं। शोध बताते हैं कि दोपहर के बाद शरीर का तापमान और मांसपेशियों का कार्य बेहतर होता है, जिससे शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और चोट लगने का जोखिम कम हो सकता है। इस समय मांसपेशियां गर्म और अधिक लचीली होती हैं, जिससे अधिक प्रभावी कसरत की अनुमति मिलती है और शक्ति प्रशिक्षण और धीरज अभ्यास में संभावित रूप से बेहतर परिणाम मिलते हैं।

दोपहर की कसरत भी दैनिक दिनचर्या से एक मूल्यवान ब्रेक के रूप में काम कर सकती है, जो मानसिक रूप से रीसेट और उत्पादकता में वृद्धि प्रदान करती है। जो लोग दोपहर में ऊर्जा की कमी का अनुभव करते हैं, उनके लिए कसरत सतर्कता और ध्यान में वृद्धि प्रदान कर सकती है, जिससे कार्य प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार होता है। दोपहर में व्यायाम दिन के दौरान जमा हुए तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जिससे शाम को अधिक आराम मिलता है।

यदि आप ऑफिस में व्यस्त हैं, तो दोपहर में व्यायाम करना आपके लिए कारगर नहीं होगा।

इसका एक संभावित नुकसान यह है कि दोपहर का व्यायाम शेड्यूलिंग संघर्ष है। काम, पारिवारिक प्रतिबद्धताएँ या सामाजिक दायित्व कसरत के लिए समय की उपलब्धता में बाधा डाल सकते हैं। कुछ व्यक्तियों को अप्रत्याशित दैनिक शेड्यूल के कारण दोपहर के वर्कआउट के साथ निरंतरता बनाए रखना चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

यदि आपके पास समय नहीं है, तो शाम को व्यायाम करें

शाम के समय की जाने वाली कसरतें, जो आमतौर पर काम के बाद या शाम को की जाती हैं, उनके अपने फायदे हैं। शाम को व्यायाम करना दिन भर जमा हुए तनाव को दूर करने और आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जो लोग देर से व्यायाम करना पसंद करते हैं, उनके लिए शाम की कसरत व्यस्त कार्यक्रम में अच्छी तरह से फिट हो सकती है, जो सुबह के समय की तुलना में अधिक लचीलापन प्रदान करती है।
शाम का व्यायाम इससे प्रदर्शन में भी लाभ हो सकता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से जागृत होता है और शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शाम के समय ताकत, सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता अधिक हो सकती है, जिससे संभावित रूप से अधिक प्रभावी वर्कआउट हो सकते हैं।

शाम के व्यायाम से कुछ व्यक्तियों की नींद प्रभावित हो सकती है

सोने के समय से बहुत करीब व्यायाम करने से शरीर की आराम करने की क्षमता में बाधा आ सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। शरीर को आराम देने और नींद के लिए तैयार होने के लिए सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को पूरा करना महत्वपूर्ण है। कुछ व्यक्तियों को शाम को प्रेरणा के साथ चुनौतियों का सामना भी करना पड़ सकता है, खासकर काम के लंबे दिन के बाद।

व्यायाम करने के लिए सही समय ढूँढना

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय पूरी तरह से व्यक्तिगत होता है और यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, दैनिक दिनचर्या और फिटनेस लक्ष्यों सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है। इष्टतम व्यायाम समय चुनने के लिए मुख्य विचार निम्न हैं: