स्लीप बैंकिंग क्या है? आज की व्यस्त दुनिया में यह क्यों फायदेमंद है

आखरी अपडेट:07 जून, 2025, 12:53 IST

स्लीप बैंकिंग में पहले से अतिरिक्त आराम करना शामिल है यदि आप जानते हैं कि आपको किसी विशिष्ट अवधि के लिए आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिलेगी।

आज की व्यस्त और कभी प्रतिस्पर्धी दुनिया में, नींद एक लक्जरी बन गई है। एक अच्छा आठ से नौ घंटे की नींद कुछ ऐसी है जो हम में से कई इन दिनों बर्दाश्त नहीं कर सकते। काम, परिवार, सामाजिक कार्यक्रमों और फोन पर अंतहीन स्क्रॉलिंग के बीच, कई लोग अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं को समायोजित करने के लिए आराम से कटौती करते हैं। इसके प्रतिकूल परिणाम हैं। उचित नींद की कमी से मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

तो, नींद खोने के दौरान आप क्या कर सकते हैं अपरिहार्य है? खैर, स्लीप बैंकिंग नामक एक रणनीति है, जिसका उपयोग आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिलने के लिए बनाई गई शून्य को भरने के लिए किया जा सकता है।

स्लीप बैंकिंग क्या है?

आम आदमी की शर्तों को समझने के लिए, आइए एक बैंक खाते में पैसे का उदाहरण लें। जितना अधिक आप बचाते हैं, उतना ही आप बाद में खर्च कर सकते हैं। और यदि आप बहुत अधिक निकालते हैं, तो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए उस राशि को वापस रखना होगा। इसी तरह, स्लीप बैंकिंग सभी को कुछ अतिरिक्त नींद लेने के बारे में है यदि आप जानते हैं कि आपको एक विशिष्ट अवधि के लिए आवश्यक मात्रा में आराम नहीं मिल रहा है, तो शायद लंबी शिफ्ट घंटों, यात्रा या अन्य प्रतिबद्धताओं के कारण। यह उस समय के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण है जब यह नींद से वंचित होगा।

क्या स्लीप बैंकिंग मददगार है?

2023 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में 23 आंतरिक चिकित्सा निवासियों की नींद की रणनीतियों को देखा गया, जो एक रात की पारी में संक्रमण के लिए तैयार थे। अध्ययन में पाया गया कि वे डॉक्टर जो अपनी शिफ्ट तक जाने वाले दिनों में अधिक सोते थे और रात के शिफ्ट के सप्ताह के दौरान आठ घंटे से अधिक आराम करते थे, ने काम पर बेहतर प्रदर्शन किया।

कुछ और अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह दृष्टिकोण नींद के नुकसान के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि कमजोर मस्तिष्क के कार्य, लगातार मिजाज, और एक बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली।

नींद बैंकिंग का महत्व

नींद आपके शरीर के लिए एक पुनर्प्राप्ति तंत्र है। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क आराम करता है, और आपका शरीर ठीक हो जाता है। फिर भी, कई इसे छोड़ देते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के एक अध्ययन के अनुसार, हर तीन वयस्कों में से एक को पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं आती है। समय के साथ, यह हृदय रोग, अवसाद या मधुमेह जैसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों को जन्म दे सकता है। इसलिए थोड़ा आराम भी एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

स्लीप बैंकिंग आपके शरीर को तनाव का प्रबंधन करने और नींद की कमी से उबरने की क्षमता को मजबूत करने में मदद कर सकती है। कुछ शोधों में यह भी पाया गया कि जो लोग अच्छी तरह से सोते थे, उनमें बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता और निर्णय लेने के कौशल थे। इसके अलावा, नींद की सही मात्रा आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार करती है, इस प्रकार बीमारियों को आपसे दूर रखते हुए।

आप स्लीप बैंकिंग का अभ्यास कैसे कर सकते हैं?

यदि आप जानते हैं कि आने वाले दिनों में, आपको पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिलेगी, तो यहां बताया गया है कि आप स्लीप बैंकिंग की रणनीति का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

• अपने सामान्य समय से पहले बिस्तर पर जाएं और 30 या 60 मिनट की अतिरिक्त नींद के लिए लक्ष्य करें।
• दिन के दौरान छोटी झपकी लेने की कोशिश करें।
• अपने शरीर की कुछ शट-आई की जरूरत को पूरा करने के लिए, सप्ताहांत पर भी एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें। यह आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी या सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करेगा।
• अपने बेडरूम को नींद के अनुकूल, अंधेरे, शांत और शांत बनाएं।
• सोने से पहले सभी स्क्रीन बंद करने की कोशिश करें।

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दिल्ली, भारत, भारत

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