इंटरनेट को एक अच्छा फिटनेस चैलेंज पसंद है, और नवीनतम क्रेज श्रिम्प स्क्वाट चैलेंज है। इस अभ्यास ने सोशल मीडिया पर तूफान ला दिया है, लोग स्क्वाट का प्रयास कर रहे हैं और अपने अनुभव साझा कर रहे हैं। लेकिन झींगा स्क्वाट चैलेंज वास्तव में क्या है, और क्या यह आपके लिए सही है?
झींगा स्क्वाट चैलेंज क्या है?
श्रिम्प स्क्वाट चैलेंज सिंगल-लेग स्क्वाट का एक रूप है जो आपके संतुलन, ताकत और लचीलेपन का परीक्षण करता है। इसमें दूसरे पैर से स्क्वाट करते समय एक पैर के ऊपरी हिस्से को अपनी पीठ के पीछे पकड़ना शामिल है। यह नाम व्यायाम के दौरान आपके द्वारा अपनाई जाने वाली झींगा जैसी मुद्रा से आया है।
यह ट्रेंडिंग में क्यों है?
श्रिम्प स्क्वाट चैलेंज ने सोशल मीडिया पर तूफान मचा दिया है। लोग स्क्वाट का प्रयास करते हुए अपने वीडियो साझा कर रहे हैं, कुछ इसे त्रुटिहीन ढंग से निष्पादित कर रहे हैं और अन्य इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं…मान लीजिए कि यह प्रगति पर काम है। लेकिन चुनौती का पहलू मनोरंजन और प्रेरणा की एक परत जोड़ता है, जो लोगों को अपनी सीमा से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
लोगों के एक समूह को लोकप्रिय झींगा स्क्वाट चुनौती का प्रयास करते हुए दिखाने वाला एक वीडियो सोशल मीडिया पर वायरल हो गया है, जिसे छह मिलियन से अधिक बार देखा गया है। छोटी क्लिप, जिसे एक्स (पूर्व में ट्विटर) पर साझा किया गया था, में लगभग 15 व्यक्तियों को चुनौती लेते हुए दिखाया गया है, जिनमें से केवल पांच इसे सफलतापूर्वक पूरा करने में कामयाब रहे। कई लोगों को अपने फिटनेस प्रशिक्षकों को टैग करते और इस तरह की चुनौती करने के लिए प्रेरणा ढूंढते देखा जा सकता है।
झींगा स्क्वाट चुनौती के लाभ:
शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: झींगा स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इस अभ्यास का लगातार अभ्यास करके, प्रतिभागी इन क्षेत्रों में ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा बना सकते हैं।
संतुलन और स्थिरता में सुधार: झींगा स्क्वाट करने के लिए उच्च स्तर के संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, खासकर जब एक पैर पर खड़ा हो। समय के साथ, प्रतिभागी अपने समग्र संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
लचीलापन बढ़ाता है: झींगा स्क्वाट को एक निश्चित स्तर के लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है, विशेष रूप से हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स में। नियमित अभ्यास से इन क्षेत्रों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे अन्य अभ्यासों और गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन हो सकता है।
सुलभ और उपकरण-मुक्त: श्रिम्प स्क्वाट चैलेंज का एक आकर्षक पहलू यह है कि इसे किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना, कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए एक सुविधाजनक विकल्प है जो अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ना चाहते हैं या जो बॉडीवेट व्यायाम पसंद करते हैं।
सफलता के लिए टिप्स:
श्रिम्प स्क्वाट चैलेंज पर विजय पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
धीमी शुरुआत करें: यदि आप सिंगल-लेग स्क्वैट्स में नए हैं, तो ताकत और स्थिरता बनाने के लिए नियमित स्क्वैट्स और लंजेस का अभ्यास शुरू करें।
फॉर्म पर ध्यान दें: पूरे स्क्वाट के दौरान सपाट पीठ के साथ लंबी मुद्रा बनाए रखें। अगर इससे असुविधा होती है तो अपनी पीठ के पीछे जबरदस्ती न पहुंचें।
अपने शरीर की सुनें: यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुकें और गहराई के बजाय उचित तकनीक को प्राथमिकता दें।
