इन दिनों पूरे उत्तर भारत में कड़ाके की ठंड पड़ रही है. 25 दिसंबर के बाद ठंड का प्रकोप बढ़ेगा. कुछ लोगों को ठंडा मौसम पसंद होता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए 2 महीने ठंड से बचना मुश्किल हो जाता है। ठंडे मौसम और सूरज की रोशनी की कमी के कारण अक्सर उदासी घर कर लेती है। सर्दियों में कुछ लोग सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के शिकार हो जाते हैं, जिसे विंटर डिप्रेशन भी कहा जाता है। इसके लक्षण डिप्रेशन से मिलते जुलते हैं.
शीतकालीन अवसाद क्या है?
सर्दियों में अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो ठंड के दिनों में होती है। सर्दी के कारण व्यक्ति बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है। व्यक्ति हर कार्य में आलसी हो जाता है। इससे तनाव बढ़ता है. ऐसा अत्यधिक ठंड की शुरुआत से लेकर ख़त्म होने तक कभी भी हो सकता है. शीतकालीन अवसाद किसी को भी हो सकता है।
सर्दियों में क्यों होता है डिप्रेशन?
शीतकालीन अवसाद का मुख्य कारण अत्यधिक ठंड और सूरज की रोशनी की कमी है। सर्दियों में दिन भी बहुत छोटे होते हैं और तापमान कम होता है। सूर्य की रोशनी की कमी से जीवन प्रभावित होता है। इससे व्यक्ति खुद को नकारात्मक, दुखी और बीमार महसूस करता है। कई बार नींद से जुड़ा हार्मोन मेलाटोनिन भी सर्दियों में डिप्रेशन का कारण बन जाता है। सूरज की रोशनी की कमी के कारण शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। इससे शीतकालीन अवसाद का खतरा और बढ़ जाता है।
शीतकालीन अवसाद के लक्षण
- उदास और तनावग्रस्त महसूस करना
- ऊर्जा की कमी
- अत्यधिक नींद आना
- भार बढ़ना
- किसी भी काम में मन न लगना
- रोने का मन हो रहा है
- बार-बार खाने की इच्छा होना
- चिढ़ महसूस
शीतकालीन अवसाद से कैसे बचें?
- प्रतिदिन 30 मिनट धूप में बिताएं
- स्वस्थ और ताजा खाना खाएं
- रोजाना वर्कआउट करें
- ध्यान और योग का सहारा लें
- सकारात्मक सोचें और परिवार के साथ रहें
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
शीतकालीन अवसाद किसे होता है?
यदि आपने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। यदि आपके परिवार में किसी को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कोई बीमारी है। यदि आप पहले कभी अवसाद या चिंता से पीड़ित रहे हैं। आप एक बड़ी और गंभीर बीमारी से उबर गए हैं। अगर आप बहुत ठंडी जगह पर रहते हैं तो आप विंटर डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं।
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