पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलाओं में होने वाली एक आम स्वास्थ्य समस्या है। पीसीओएस प्रजनन हार्मोन को प्रभावित करता है। कुछ सामान्य लक्षण अनियमित पीरियड्स या मासिक धर्म की कमी, मुंहासे, अतिरिक्त बालों का बढ़ना, वजन बढ़ना, तैलीय त्वचा आदि हैं। उचित आहार और जीवनशैली के विकल्प पीसीओएस और इसके लक्षणों के खिलाफ काफी हद तक मदद करते हैं।
पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए भोजन:
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे कि जामुन, वसायुक्त मछली, पत्तेदार सब्जियां, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, थकान जैसे सूजन संबंधी लक्षणों को कम कर सकते हैं।
आहार में साबुत अनाज, फलियां, दाल, नट्स, बीज, फल, स्टार्च वाली सब्जियां और अन्य असंसाधित, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल किए जाने चाहिए।
प्राकृतिक और उच्च फाइबर भोजन।
सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, फूलगोभी, सूखे बीन्स और अन्य गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां।
सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियों को लिया जा सकता है।
नट्स में पाइन नट्स, अखरोट, बादाम और पिस्ता शामिल हैं।
पीसीओएस से पीड़ित लोगों के लिए हल्दी और दालचीनी जैसे मसाले बहुत अच्छे होते हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ:
बड़े पैमाने पर उत्पादित पेस्ट्री और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
तला हुआ खाना जैसे जंक फूड।
सोडा और एनर्जी ड्रिंक जैसे मीठे पेय।
मार्जरीन, चरबी आदि सहित ठोस वसा।
रेड मीट जैसे स्टेक, हैमबर्गर और पोर्क का अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
पीसीओएस के लक्षणों में सुधार के लिए उचित आहार और भोजन के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली भी महत्वपूर्ण है। इन बदलावों में रोजाना व्यायाम करना और शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं। यह पीसीओएस रोगियों को ओव्यूलेशन और वजन घटाने में सुधार करने में मदद करता है।
पीसीओएस में तनाव जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी निपटा जा सकता है। लेकिन इस समस्या से निपटने के लिए योग या ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। पीसीओएस कई बार निराशाजनक हो सकता है लेकिन ऐसी समस्या से निपटने के लिए सकारात्मक सोचने की जरूरत है।
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