इन हार्मोनल असंतुलन के कारण अनिद्रा, रात में पसीना आना और अन्य लक्षण हो सकते हैं, जिससे आप दिन भर थके हुए महसूस कर सकते हैं। (छवि: शटरस्टॉक)
यह परिवर्तन एक महिला के जीवन में अपरिहार्य है, और जब वह इस चरण से गुजरती है, तो उसे थकान महसूस होना स्वाभाविक है।
महिलाएं अपने जीवन के विभिन्न चरणों में कई शारीरिक परिवर्तनों से गुजरती हैं जो उनके मासिक धर्म चक्र से संबंधित होते हैं। जब वे अपने 40 के दशक के अंत या 50 के दशक की शुरुआत में पहुँचती हैं, तो उन्हें हॉट फ्लैश, मूड स्विंग, नींद संबंधी विकार और बदलते हार्मोन जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। यह पेरिमेनोपॉज़ की शुरुआत का संकेत देता है, जो वास्तविक रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले का संक्रमणकालीन काल है।
पेरिमेनोपॉज मार्गदर्शन में विशेषज्ञता रखने वाली पोषण विशेषज्ञ केसी फरलो ने इंस्टाग्राम पर इस चरण के दौरान अत्यधिक थकान के पीछे का कारण साझा किया।
वह इस बात पर जोर देती हैं कि हार्मोनल परिवर्तन इस थकान का मुख्य कारण हैं। फरलो के अनुसार, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के उतार-चढ़ाव वाले स्तर नींद और ऊर्जा के स्तर को बाधित कर सकते हैं।
इन हार्मोन असंतुलन के कारण अनिद्रा, रात में पसीना आना और अन्य लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिससे आप दिन में थके हुए महसूस कर सकते हैं।
उन्होंने बताया कि दूसरा कारण व्यक्ति के शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन है। उन्होंने बताया, “रजोनिवृत्ति के दौरान रात में पसीना आने और आपके शरीर द्वारा तरल पदार्थों के प्रबंधन में होने वाले बदलावों के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट ला सकता है।”
इस अत्यधिक थकान का एक और महत्वपूर्ण कारण पोषक तत्वों की कमी है। फरलो ने बताया कि रजोनिवृत्ति के दौरान आपके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता कम हो सकती है। आयरन और विटामिन डी जैसे विटामिन और खनिजों की कमी से थकावट हो सकती है।
यद्यपि इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान ये लक्षण अपरिहार्य हैं, फिर भी इन्हें प्रबंधित करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के तरीके मौजूद हैं।
विशेषज्ञ ने पेरिमेनोपॉज़ थकान को रोकने में मदद के लिए निम्नलिखित तीन सुझाव दिए:
- सबसे पहले, आपको नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए। सोने का समय तय करें और एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें। सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय सीमित करें और अपने कमरे को ठंडा और अंधेरा रखने की कोशिश करें ताकि आपको बिना किसी बाधा के नींद आए।
- इसके बाद, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सूजन को कम करने और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करेंगे। पत्तेदार साग, जामुन, बादाम और वसायुक्त मछली जैसे सूजनरोधी खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित भोजन आपको स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।
- अंत में, आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। हर दिन खूब पानी पिएं, खासकर अगर आपको रात में पसीना आता है। हर्बल चाय और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि फल और सब्जियाँ भी तरल पदार्थ के संतुलन में मदद कर सकते हैं।
