ओमद क्या है? शाहरुख खान और करण जौहर जैसे एक-एक दिन के आहार सेलेब्स

आंतरायिक उपवास ने तूफान से कल्याण की दुनिया को ले लिया है, लेकिन ओमाड आहार – “एक दिन में एक भोजन” के लिए छोटा – इसे एक चरम पर धकेलता है। शाहरुख खान और करण जौहर जैसे बड़े नामों के साथ कथित तौर पर अपने 50 के दशक में इस आहार के बाद, ओमद फिटनेस के लिए एक फास्ट-ट्रैक के रूप में कर्षण प्राप्त कर रहा है। लेकिन क्या एक दिन में सिर्फ एक दिन खाना वास्तव में काम करता है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात – क्या यह सुरक्षित है?

वास्तव में OMAD आहार क्या है?

OMAD रुक-रुक कर उपवास का एक रूप है जहां आप एक घंटे की खिड़की के भीतर एक एकल भोजन में अपने सभी दैनिक कैलोरी का सेवन करते हैं। शेष 23 घंटे उपवास करने में बिताए जाते हैं – जिसका अर्थ है कि कोई कैलोरी नहीं, बस पानी, काली कॉफी, या बिना चाय की चाय।

यह दृष्टिकोण एक बड़ा कैलोरी घाटा बनाने के लिए माना जाता है, जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। व्यस्त व्यक्तियों या खाने की आदतों को सरल बनाने के इच्छुक लोगों के लिए, ओमद भोजन विकल्पों में इसकी न्यूनतम संरचना और लचीलेपन के कारण अपील कर रहा है।

क्यों सेलिब्रिटीज ओमाड की ओर रुख कर रहे हैं

फिल्म निर्माता करण जौहर ने अप्रैल 2024 में एक इंस्टाग्राम लाइव के दौरान खुलासा किया कि वह दिन में एक बार अतिरिक्त किलो को बहाने और एक दुबला काया बनाए रखने के लिए खा रहा था। बॉलीवुड के सुपरस्टार शाहरुख खान ने अगस्त 2024 में द गार्जियन के साथ एक साक्षात्कार में भी उल्लेख किया कि वह ओएमएडी पैटर्न का अनुसरण करता है – एक प्रवृत्ति के रूप में नहीं, बल्कि एक व्यक्तिगत पसंद के रूप में।

इन सेलिब्रिटी एंडोर्समेंट ने कई प्रशंसकों को इसी तरह के परिवर्तनों की उम्मीद करते हुए, इस पद्धति का पता लगाने के लिए प्रेरित किया है।

OMAD के दावा किए गए लाभ

1। तेजी से वजन घटाने:

OMAD एक महत्वपूर्ण कैलोरी घाटे का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर हफ्तों के भीतर ध्यान देने योग्य वजन कम होता है। कुछ अध्ययन रक्त शर्करा नियंत्रण, इंसुलिन संवेदनशीलता और सूजन मार्करों में सुधार का भी सुझाव देते हैं।

2। सादगी:

योजना और प्रस्तुत करने के लिए केवल एक भोजन के साथ, आहार निरंतर भोजन योजना और कैलोरी गिनती के मानसिक भार को समाप्त करता है। यह सादगी व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों से अपील करती है।

3। लचीला भोजन विकल्प:

कुछ खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करने वाले अन्य आहारों के विपरीत, OMAD अधिक स्वतंत्रता के लिए अनुमति देता है। जब तक यह उस एक घंटे की खिड़की के भीतर है, तब तक कोई कठोर नियम नहीं है-हालांकि संतुलित पोषण अभी भी महत्वपूर्ण है।

डाउनसाइड्स और संभावित जोखिम

1। पोषक तत्वों की कमी:

दिन में सिर्फ एक बार खाने से पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना कठिन हो जाता है। विटामिन, फाइबर, प्रोटीन और खनिज कम हो सकते हैं, खासकर यदि आपका एकल भोजन अच्छी तरह से संतुलित नहीं है।

2। भूख और cravings:

भोजन के बिना 23 घंटे जाने से तीव्र भूख, चिड़चिड़ापन, और यहां तक ​​कि एक भोजन के दौरान द्वि घातुमान खाने से भी हो सकता है। कई को समय के साथ प्रबंधन करना मुश्किल लगता है।

3। मांसपेशियों की हानि:

चरम कैलोरी प्रतिबंध से वसा की हानि के साथ मांसपेशियों का टूटना हो सकता है, जिससे समग्र शक्ति और चयापचय दर को प्रभावित किया जा सकता है।

4। थकान और मिजाज झूलना:

कम ऊर्जा का सेवन रक्त शर्करा के डिप्स का कारण बन सकता है, जिससे थकान, मनोदशा में बदलाव और दिन के दौरान मानसिक स्पष्टता कम हो सकती है।

5। दीर्घकालिक स्थिरता:

ओमाड सभी के लिए नहीं है। इस तरह के चरम आहारों के लिए ड्रॉपआउट दर अधिक है, क्योंकि वे सामाजिक रूप से प्रतिबंधात्मक और बनाए रखने के लिए कठिन हो सकते हैं। विशेषज्ञ दीर्घकालिक सफलता के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण की सलाह देते हैं।

क्या आपको OMAD आहार की कोशिश करनी चाहिए?

जबकि OMAD कुछ के लिए काम कर सकता है-जिसमें पोषण विशेषज्ञ और नियमित स्वास्थ्य निगरानी के साथ मशहूर हस्तियों सहित-यह एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। मधुमेह, थायरॉयड विकार, या खाने के विकारों के इतिहास वाले व्यक्तियों को इससे बचना चाहिए जब तक कि एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा सलाह नहीं दी जाती है।

OMAD या किसी भी प्रतिबंधात्मक खाने के पैटर्न को शुरू करने से पहले, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। 16: 8 रुक-रुक कर उपवास या बस पोषक तत्व-घने, भाग-नियंत्रित भोजन खाने जैसे विकल्प कम जोखिमों के साथ बेहतर संतुलन प्रदान कर सकते हैं।

ओमाड आहार वजन घटाने और शरीर में परिवर्तन के लिए एक त्वरित सुधार की तरह लग सकता है, खासकर जब शाहरुख खान और करण जौहर जैसी हस्तियों के बाद। हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए, दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिरता, पोषण और समग्र कल्याण के बारे में होना चाहिए-न कि केवल कैलोरी कटौती।

यदि आप OMAD के बारे में उत्सुक हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लाभ और जोखिम दोनों को समझते हैं। अपने शरीर को सुनें, संतुलन को प्राथमिकता दें, और विशेषज्ञ सलाह को न छोड़ें।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)