कपिल शर्मा के कई प्रशंसकों को उनके नाटकीय वजन घटाने से रोक दिया गया। अब, फिटनेस गुरु योगेश भटेजा, जिन्होंने फराह खान और सोनू सूद जैसे सेलेब्स को प्रशिक्षित किया है, ने कपिल के साथ काम करने और अतिरिक्त वजन कम करने में उनकी सहायता करने पर चर्चा की।
6 अप्रैल को YouTube चैनल Gunjanshouts पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में, फिटनेस ट्रेनर ने कपिल शर्मा के वजन में कमी परिवर्तन पर चर्चा की और यह रेखांकित किया कि लोग आमतौर पर उस जीवन शैली के बारे में जानने का प्रयास नहीं करते हैं जब वे फिटनेस की परवाह नहीं करते हैं। उन्होंने कहा कि मक्खन और चाय के साथ रोटी, समोस, ढोकला, या परांथा भारतीय नाश्ते के स्टेपल हैं। इसके अलावा, हम कुछ भी उपभोग करते हैं जब हम बहुत अधिक विचार के साथ घर पर नहीं होते हैं।
हालांकि, जैसा कि हम ट्रैक करना शुरू करते हैं कि हम क्या खाते हैं और जीवनशैली में बदलाव करते हैं, हम अपने पानी के सेवन, श्वास पैटर्न और अन्य कारकों का विश्लेषण करना शुरू करते हैं। इन पहले कुछ चरणों के बाद होने वाले सभी परिवर्तन वे हैं जो आपको फिट करते हैं और आपके परिवर्तन को कूदते हैं।
फिटनेस कोच ने जोर दिया, “शायद शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से। यह वह जगह है जहां आप अधिक आगे बढ़ना शुरू करते हैं। यह वही है जो मैंने कपिल के वजन घटाने की यात्रा के लिए किया था।” जब कॉमेडियन इसे धीमा करना चाहता था, तो भटेजा ने उसे अभ्यास किया, यह ध्यान में रखते हुए कि शरीर अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाए बिना आंदोलनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। उन्होंने कहा कि कई लोग जिम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, लेकिन अक्सर असफल होते हैं क्योंकि वे अपनी उन्नति की योजना नहीं बनाते हैं और मानते हैं कि काम करना मुश्किल है।
उन्होंने एक सरल और कुशल कार्यक्रम भी प्रदान किया, जो उन्होंने कपिल और उनके कई ग्राहकों के साथ पीछा किया, जो वजन कम करना चाहते थे, जिन्हें 21 21 21 नियम के रूप में जाना जाता था।
21 21 21 नियम क्या है?
भटेजा के अनुसार, पहले 21 दिन आपके शरीर को स्थानांतरित करने में बिताए जाते हैं, जिसमें आपकी सभी मांसपेशियां शामिल हैं। “केवल स्ट्रेच करता है।” जब स्कूल पीटी (शारीरिक प्रशिक्षण सबक) की पेशकश करते थे, तो 15-20 साल पीछे जाएं। बस 21 दिनों के लिए हर दिन उन अभ्यासों का अभ्यास करें, और आपको कोई आहार प्रबंधन या संशोधन नहीं करना होगा; आप जितने चाहें उतने जलेबिस खा सकते हैं।
अगले 21 दिन: अपना आहार बदलें
भटेजा ने चेतावनी दी, “अपना आहार देखो। मैं आपको सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप अपने कार्ब्स, कैलोरी, या कुछ और काट लें। यह सही तरीका नहीं है। केवल अपना आहार बदलें।
रात में दूध पीने वाले भारतीयों का उदाहरण देते हुए, उन्होंने बताया कि यह पेट फूलना, अम्लता और नींद की समस्याओं का कारण बनता है। उन्होंने इसे डॉन में बदलने की सिफारिश की। एक और उदाहरण जो उन्होंने प्रदान किया था, वह दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद गुड़ या गुड़ खा रहा था और पूरे दिन चाय पी रहा था। उन्होंने सुझाव दिया कि गुड़ और दूध या चीनी की मात्रा को सीमित करने के बजाय उन्हें पूरी तरह से खत्म करने के बजाय। “आप अधिक ऊर्जावान और आरामदायक महसूस करेंगे। ये समायोजन आपको फिटर पाने में मदद करेंगे।”
अगले 21 दिन: धूम्रपान, पीने और कैफीन को सीमित करें
फिटनेस प्रशिक्षक ने किसी भी पदार्थ पर आपकी भावनात्मक निर्भरता को कम करने के महत्व पर जोर दिया, जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के अलावा कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं प्रदान करता है, जैसे कि शराब, धूम्रपान, या कैफीन।
उन्होंने आगे बताया कि कैसे 21 21 21 21 नियम आपके शरीर को प्रभावित करता है, यह कहते हुए, “ये 62 दिन आपको बिना किसी दर्द के एक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेंगे क्योंकि आपने 21 दिनों के प्रत्येक सेट के दौरान केवल 1 चीज़ पर ध्यान केंद्रित किया है। अब आप 22 वें दिन जिम में खड़े हो रहे हैं और यह अभ्यास आपके जीवन में परिवर्तन को स्वीकार करने में मदद करेगा, क्योंकि आप इस प्रक्रिया को संशोधित कर रहे हैं। बेहतर दिखने के लिए बेताब।
यह भी पढ़ें: मुहर्रम 2025: क्या 7 जुलाई को छात्रों के लिए छुट्टी है? यहाँ आप सभी को जानना है