मोटापा अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता है। इसलिए सबसे जरूरी है कि आप अपने वजन को कंट्रोल में रखें। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम जिस लाइफस्टाइल को जी रहे हैं उसका असर बीमारियों पर जल्दी और तेजी से हो रहा है। लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। वजन जितनी तेजी से बढ़ता है, उसे कम करना उतना ही मुश्किल होता जाता है। ये बात तो हम सभी जानते हैं। हालांकि वजन बढ़ने का दूसरा कारण वर्कआउट न करना भी है। ऑफिस और काम के चलते लोग एक्सरसाइज से दूर भागते हैं। ज्यादातर लोग आपको एक्सरसाइज न करने का कोई न कोई बहाना दे देंगे। ऐसे में आप अपनी डाइट को कंट्रोल करके अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। क्योंकि वजन कम करने में आपकी डाइट की 70 फीसदी भूमिका होती है। इसके अलावा कब क्या और कितना खाना चाहिए इसका फॉर्मूला भी वजन घटाने में अहम हो जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉ. स्वाति सिंह से जानिए हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए क्या सबसे जरूरी है।
सबसे अच्छा वजन घटाने का फार्मूला
- वजन कम करने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपनी जीवनशैली पर काम करें। अगर आपको बहुत देर तक जागने, देर से खाने या फिर लंबे समय तक बैठे रहने की आदत है तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ व्यायाम शामिल करने चाहिए।
- दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने वजन बढ़ने के कारणों का पता लगाएं। क्या आपको कोई बीमारी है? वजन बढ़ने के मूल कारण पर काम करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं और आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
- आपको समझना चाहिए कि आपका वजन क्यों बढ़ा है। क्या कोई हॉर्मोनल असंतुलन है? जैसे PCOD की समस्या या थायरॉयड या डायबिटीज की समस्या। अगर ऐसी कोई बीमारी है तो उसे ठीक करना होगा। जब आप इन्हें संतुलित कर लेंगे तो आपका वजन भी कम होने लगेगा।
- वजन घटाने में 30/70 फॉर्मूला कारगर है, जिसमें आपकी डाइट 70 प्रतिशत भूमिका निभाती है। आप क्या खा रहे हैं, कब खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं, ये तीन मुख्य कारक हैं जो आपके वजन घटाने को आसान बनाते हैं। आपकी जीवनशैली और वर्कआउट 30 प्रतिशत भूमिका निभाते हैं।
- जब आप अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करके सरल कार्बोहाइड्रेट की जगह जटिल कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इनमें विटामिन और मिनरल भी अधिक होते हैं। इससे सभी पोषक तत्व मिलते हैं और पेट आसानी से भर जाता है। इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती।
- इसके अलावा डाइट में प्रोटीन भी बहुत अहम भूमिका निभाता है। क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण का काम करता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपनी डाइट में प्रोटीन की अच्छी मात्रा लेनी चाहिए। ताकि मांसपेशियां बनें और जब मांसपेशियां बढ़ेंगी तो मेटाबॉलिज्म तेज होगा। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने आहार में वसा की मात्रा कम करें। इसके बजाय, अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। अपने आहार में किसी भी तरह की प्रत्यक्ष चीनी को कम से कम करें। या इसे पूरी तरह से हटा दें। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने आहार में बाजरा, फल और सब्जियाँ शामिल करें।
- वजन कम करने के लिए आखिरी और सबसे महत्वपूर्ण बात है अपने पेट की सेहत को अच्छा रखना। अगर आपका पेट बेहतर है यानी आपका जीआई ठीक है तो आपके लिए वजन कम करना बहुत आसान हो जाएगा।
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