विभिन्न प्रकार के आहार हैं जो इंटरनेट पर राउंड कर रहे हैं, और इनमें से प्रत्येक का दावा है कि इसके लाभ हैं। आंतरायिक उपवास से लेकर समय-प्रतिबंधित उपवास, पानी के उपवास और अधिक तक, इन आहारों की सूची कभी भी खत्म नहीं हो सकती है। इन आहारों की अपनी विशेषताएं हैं, जो कुछ लोगों को लाभान्वित कर सकती हैं। उनमें से एक पानी उपवास है।
यह एक उपवास है जिसमें एक व्यक्ति घंटों/दिनों की निर्धारित संख्या के लिए केवल पानी पीता है। वे पानी के अलावा किसी और चीज का सेवन करने से परहेज करते हैं, और इसने अपार लोकप्रियता हासिल की है। जबकि कुछ लोग एक दिन के लिए उपवास करते हैं, कुछ लोग इसे 3 दिनों या 7 दिनों के लिए भी करते हैं। जब आप इन दिनों के लिए करते हैं, तो आपका शरीर कुछ बदलावों से गुजरता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि यदि आप 3 दिनों के लिए तेजी से पानी देते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है।
ग्लाइकोजेन की कमी
जब आप पानी को तेजी से शुरू करते हैं, तो पहले 24 घंटों में, आपका शरीर संग्रहीत ग्लाइकोजन को ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में उपयोग करता है। ग्लाइकोजन पानी के साथ बांधता है, इसलिए जैसे -जैसे यह कम हो जाता है, आप पानी का वजन कम करना शुरू कर देते हैं और आप हल्का महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
केटोसिस में बदलाव
पानी के तेजी से दिन 2 तक, ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं और शरीर केटोसिस की स्थिति में बदल जाता है। इस राज्य में, यकृत केटोन्स में वसा को तोड़ना शुरू कर देता है, जो तब शरीर के लिए ईंधन का स्रोत बन जाता है।
इंसुलिन का स्तर कम कर दिया
जब आप तेजी से पानी पर होते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर बहुत कम हो जाता है क्योंकि इस समय के दौरान, कोई ग्लूकोज नहीं होता है जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। एक पानी उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
कम सूजन
अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जैसे सूजन मार्करों को कम करने में मदद कर सकता है। जब सूजन का स्तर गिरता है, तो यह हृदय रोग और गठिया जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
सेलुलर मरम्मत और ऑटोफैगी
सेलुलर स्तर पर होने वाले लाभों में से एक ऑटोफैगी है। यह क्षतिग्रस्त कोशिकाओं से छुटकारा पाने और नए और स्वस्थ लोगों को पुनर्जीवित करने का शरीर का तरीका है। यह एक गहरी-सफाई सेलुलर प्रक्रिया की तरह है जो उपवास अवधि के दौरान अधिक सक्रिय हो जाता है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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