आप बिस्तर में आरामदायक हैं, एक शांतिपूर्ण नींद में बह रहे हैं, जब अचानक, BAM! आपका पैर किक, आपकी बांह बहती है, या आपका पूरा शरीर आपको झटका देता है जागना। ध्वनि परिचित? इस अजीब घटना को कहा जाता है हाइपिक झटका (एक नींद शुरू के रूप में भी जाना जाता है), और यह ज्यादातर लोगों को एहसास होने की तुलना में कहीं अधिक सामान्य है।
हालांकि यह महसूस हो सकता है कि आपका शरीर एक बुरे सपने या गिरती सनसनी पर प्रतिक्रिया कर रहा है, वास्तव में यह बहुत कुछ है कि आपका मस्तिष्क और शरीर नींद में कैसे संक्रमण करता है। इस लेख में, हम पाँच वैज्ञानिक रूप से समर्थित कारणों को तोड़ते हैं कि हाइपिक झटके क्यों होते हैं और वे आपको अपनी जीवन शैली या स्वास्थ्य के बारे में क्या बता रहे हैं।
1। बंद करते समय आपका मस्तिष्क भ्रमित हो जाता है
जब आप सोना शुरू करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सतर्कता की स्थिति से अधिक आराम से चरण में चला जाता है। लेकिन कभी -कभी, यह संक्रमण उतना चिकना नहीं है जितना हम चाहें। मस्तिष्क मांसपेशियों की छूट को एक संकेत के रूप में गलत तरीके से व्याख्या करता है जिसे आप गिर रहे हैं या नियंत्रण खो रहे हैं, और एक रिफ्लेक्टिव घबराहट में, यह आपके अंगों को अपने आप को “पकड़ने” के लिए ऊर्जा का एक झटका देता है।
यह अक्सर क्यों लगता है कि सनसनी महसूस करती है कि आप एक ऊंचाई से गिर रहे हैं, आपके मस्तिष्क की आपकी रक्षा करने का तरीका, यहां तक कि जब कोई वास्तविक खतरा नहीं है।
2। बहुत अधिक कैफीन या ऊर्जा पेय
हां, दिन में देर से कॉफी का अतिरिक्त कप या आपकी शाम की कसरत से पहले एक शर्करा वाली ऊर्जा पेय को दोषी ठहराया जा सकता है। कैफीन जैसे उत्तेजक आपके तंत्रिका तंत्र को तब भी सक्रिय रखते हैं जब आपका शरीर नीचे हवा करने की कोशिश कर रहा हो। यह अति सक्रियता अनैच्छिक मांसपेशी ऐंठन या झटके को ट्रिगर कर सकती है जैसे आप नींद में संक्रमण कर रहे हैं।
सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन को काटने से इन रात के व्यवधानों को काफी कम हो सकता है।
3। तनाव और चिंता आपके रात के समय के साथ ईंधन दे रहे हैं
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क ओवरड्राइव, सोचने, चिंता करने और विश्लेषण करने में भी होता है, जबकि आपका शरीर आराम करता है। मानसिक अशांति की यह स्थिति गहरी नींद में गिरने के लिए कठिन बनाती है और आपके मस्तिष्क के लिए उच्च अलर्ट पर रहने की अधिक संभावना है, हाइपिक झटके को ट्रिगर करता है।
वास्तव में, चिंतित लोग तीव्र और लगातार नींद शुरू होने के लिए अधिक प्रवण होते हैं, कभी -कभी दिल या हांफते हुए दौड़ते हैं। बिस्तर से पहले माइंडफुलनेस, जर्नलिंग, या यहां तक कि पांच मिनट की गहरी साँस लेने से इस ट्रिगर को कम करने में मदद मिल सकती है।
4। शारीरिक थकावट बैकफायर कर सकती है
विडंबना यह है कि बहुत थका हुआ होने से भी इन झटकेदार आंदोलनों को जन्म दिया जा सकता है। यदि आपके पास बिस्तर से पहले एक लंबा, शारीरिक रूप से सूखा दिन या गहन व्यायाम है, तो आपकी मांसपेशियों को अत्यधिक थकान हो सकती है और ऐंठन की संभावना अधिक हो सकती है क्योंकि वे आराम करना शुरू कर देते हैं।
दिन के दौरान मध्यम गतिविधि नींद के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन सोने से ठीक पहले उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से सतर्क रहें, जो आपके तंत्रिका तंत्र को खत्म कर सकती है और झटके की संभावना बढ़ा सकती है।
5। पोषक तत्वों की कमी या नींद की विकार
कुछ मामलों में, लगातार और हिंसक हाइपिक झटके अंतर्निहित स्वास्थ्य चिंताओं का संकेत दे सकते हैं। मैग्नीशियम, कैल्शियम या लोहे में कमी तंत्रिका और मांसपेशियों की मिसफायरिंग में योगदान कर सकती है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) या यहां तक कि स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां शुरू में रात के समय या झटके के रूप में भी दिखाई दे सकती हैं।
यदि आपके झटके आपकी नींद को परेशान कर रहे हैं या अधिक तीव्र हो रहे हैं, तो पूरी तरह से चेक-अप के लिए एक नींद विशेषज्ञ से परामर्श करें और संभवतः पोषण संबंधी असंतुलन को पूरा करने के लिए एक रक्त परीक्षण।
क्या आपको चिंतित होना चाहिए?
ज्यादातर लोगों के लिए, हाइपिक झटके हानिरहित हैं और चिंता का कारण नहीं हैं। वे बस आपके मस्तिष्क को सोने के लिए समायोजित कर रहे हैं। हालांकि, अगर ये झटके लगातार, हिंसक हैं, या आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है। पुरानी नींद शुरू होती है, ऊंचा तनाव, खराब जीवन शैली की आदतों या न्यूरोलॉजिकल मुद्दों पर अंतर्निहित हो सकती है।
हाइपिक झटके को कम करने के लिए टिप्स:
1। बिस्तर समय को कम से कम एक घंटे पहले बिस्तर पर सीमित करें
2। एक सुसंगत नींद अनुसूची से चिपके रहें
3। शाम को कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें
4। बिस्तर से पहले कोमल स्ट्रेच या योग की कोशिश करें
5। एक मैग्नीशियम पूरक पर विचार करें यदि आपके आहार में पत्तेदार साग या नट का अभाव है
6। अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए सफेद शोर या शांत संगीत का उपयोग करें
हाइपिक झटके अजीब या डरावने भी लग सकते हैं, लेकिन वे मानव नींद जीव विज्ञान का एक पूरी तरह से सामान्य हिस्सा हैं। उन्हें अपने मस्तिष्क के विचित्र तरीका के रूप में सोचें जो आपको सपनों के मैदान में कम करता है। आपकी दिनचर्या के लिए कुछ ट्वीक और आपके शरीर के नींद के पैटर्न की बेहतर समझ के साथ, उन रात के झटके जल्द ही अतीत की बात हो सकती हैं।
अच्छी नींद, और शायद अगली बार, तंग पर पकड़ो!
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
