आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, जिम जाने या नियमित रूप से फिटनेस क्लास में भाग लेने के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। व्यस्त कार्य शेड्यूल और दैनिक जिम्मेदारियों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के लिए संघर्ष करते हैं। हालाँकि, फिट और स्वस्थ रहना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
सौभाग्य से, एक समाधान है जो घर पर व्यायाम को अधिक सुलभ और सुविधाजनक बना सकता है – कुर्सी पर व्यायाम।
कुर्सी वर्कआउट क्या है?
कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करना एक ऐसा व्यायाम है जिसमें मानक कुर्सी का उपयोग शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए किया जाता है। यह व्यायाम आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं, जिससे यह व्यस्त शेड्यूल वाले लोगों या निजी तौर पर व्यायाम करने वालों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है।
कुर्सी व्यायाम के प्रकार
कुर्सी स्टेप-अप्स: कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। एक पैर से सीट पर चढ़ें, फिर दूसरे पैर को भी सीट से जोड़ दें। एक बार में एक पैर नीचे रखें, फिर 1-2 मिनट तक यही दोहराएँ।
कुर्सी स्क्वाट कूद: कुर्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। खुद को स्क्वाट पोजीशन में नीचे करें, फिर कुर्सी की सीट पर तेजी से कूदें। वापस नीचे आएं और 1-2 मिनट तक दोहराएं।
कुर्सी पर्वतारोही: अपने हाथों को कुर्सी की सीट पर रखकर प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, फिर दूसरे पैर पर दौड़ते हुए चलें। 1-2 मिनट तक जारी रखें।
कुर्सी पुश-अप्स: कुर्सी की सीट पर अपने हाथों को रखकर प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। खुद को पुश-अप पोजीशन में नीचे करें, फिर वापस शुरुआती पोजीशन में आ जाएँ। इसे 10-15 बार दोहराएँ।
चेयर ट्राइसेप डिप्स: कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैला लें। अपने हाथों को कुर्सी की सीट पर पीछे की ओर रखें, उंगलियां आपके शरीर की ओर इशारा करती हुई। अपनी कोहनी मोड़कर खुद को नीचे करें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं। 10-15 बार दोहराएं।
कुर्सी पैर उठाना: कुर्सी के किनारे पर अपनी पीठ सीधी करके और हाथों को बगल में रखकर बैठें। एक पैर को अपने सामने फैलाएँ, फिर उसे सीधा रखते हुए धीरे-धीरे जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ। उसे वापस नीचे लाएँ और दूसरे पैर पर जाने से पहले 10-15 बार दोहराएँ।
कुर्सी आगे की ओर झुकना: कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने शरीर को आगे की ओर मोड़ें, अपने पंजों तक पहुँचें। अपनी पीठ को सीधा रखें और खिंचाव को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
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