केगेल व्यायाम क्या हैं, और उनके लाभ क्या हैं जो आपकी सेक्स लाइफ को हमेशा के लिए बदल देंगे?

सेक्स हमारी लोकप्रिय संस्कृति में व्याप्त हो सकता है, लेकिन इसके बारे में बातचीत अभी भी भारतीय घरों में कलंक और शर्म से जुड़ी हुई है। नतीजतन, यौन स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले या सेक्स के बारे में जानकारी खोजने की कोशिश करने वाले अधिकांश व्यक्ति अक्सर असत्यापित ऑनलाइन स्रोतों का सहारा लेते हैं या अपने दोस्तों की अवैज्ञानिक सलाह का पालन करते हैं।

सेक्स के बारे में व्यापक गलत सूचना को दूर करने के लिए, News18.com हर शुक्रवार को ‘लेट्स टॉक सेक्स’ शीर्षक से यह साप्ताहिक सेक्स कॉलम चला रहा है। हम इस कॉलम के माध्यम से सेक्स के बारे में बातचीत शुरू करने और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि और बारीकियों के साथ यौन स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने की उम्मीद करते हैं।

कॉलम सेक्सोलॉजिस्ट प्रो (डॉ) सारांश जैन द्वारा लिखा जा रहा है। आज के कॉलम में, डॉ जैन आपके यौन जीवन पर केगेल व्यायाम के लाभों के बारे में बात करते हैं।

केगेल व्यायाम आपके श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों का निर्माण करता है जो यौन गतिविधियों में शामिल होती हैं। अक्सर ‘पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज’ के रूप में जाना जाता है, केगेल वर्कआउट उन मांसपेशियों को मजबूत करता है जो मूत्राशय पर नियंत्रण और मल त्याग का समर्थन करती हैं, मूत्र रिसाव और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स से बचाती हैं।

1948 में अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित, ये अभ्यास करना आसान है और लगभग कहीं भी और किसी भी स्थिति में किया जा सकता है – चाहे आप बैठे हों या लेटे हों, या आप कार में हों, या घर पर सोफे पर हों। हालाँकि, पेशाब करते समय केगेल व्यायाम करने से बचें क्योंकि प्रवाह के बीच में रुकने से आपके मूत्राशय में कुछ मूत्र रह सकता है, जिससे आपको मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) का खतरा अधिक हो सकता है।

केगेल के लाभ

केगेल व्यायाम में बहुत कम समय और मेहनत लगती है लेकिन यह आपके यौन जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन अनुभव में सुधार करेंपेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करने से कमर के क्षेत्र में अच्छे रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है, जो बेहतर इरेक्शन के लिए आवश्यक है। ये व्यायाम संभोग के दौरान कामोन्माद और आनंद की संभावना को भी बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, केगेल व्यायाम बुलबोस्पोंगियोसस पेशी को विकसित और मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो इरेक्शन, कामोन्माद और स्खलन जैसे यौन कार्यों में योगदान देता है।

शीघ्रपतन को प्रबंधित करें: केगेल व्यायाम शीघ्रपतन के मामलों में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, मान लीजिए कि आप मुख्य रूप से इस उद्देश्य के लिए केगेल व्यायाम का उपयोग करने जा रहे हैं, उस स्थिति में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर का मार्गदर्शन लें क्योंकि ऐसी विशिष्ट तकनीकें हैं जिन्हें आपको सीखने की आवश्यकता है।

मूत्राशय नियंत्रण बढ़ाएँ: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्र और मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार होती हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको कब्ज, एक अतिसक्रिय मूत्राशय, मूत्र असंयम (विशेष रूप से बढ़े हुए प्रोस्टेट के कारण या प्रोस्टेट सर्जरी से उबरने के लिए), मल असंयम, पेट फूलना को नियंत्रित करने में कठिनाई, या बलपूर्वक गतिविधियों से मूत्र रिसाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है। छींकने, खांसने या हंसने के रूप में (जिसे “तनाव असंयम” कहा जाता है)। केगेल व्यायाम के माध्यम से अपने श्रोणि तल को मजबूत करने से आपके मूत्राशय पर नियंत्रण और निरंतरता में सुधार हो सकता है।

प्रोलैप्स की संभावना कम करें: पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां इतनी कमजोर होती हैं कि वे पेल्विक अंगों (मूत्राशय और मलाशय) का समर्थन नहीं कर सकती हैं। पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के दौरान, एक या अधिक पेल्विक ऑर्गन पेल्विक फ्लोर से नीचे गिर जाते हैं, जिससे एक उभार बन जाता है। चूंकि केगेल व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, वे मांसपेशियों को बहुत कमजोर होने और आगे बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के बाद ठीक होने में मदद: गर्भावस्था अक्सर महिलाओं की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर कर देती है, और केगेल वर्कआउट पीठ की ताकत हासिल करने और पेल्विक मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है, अक्सर बच्चे के जन्म के दौरान अत्यधिक दबाव का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन का अलग-अलग स्तर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में कम रक्त प्रवाह का कारण बन सकता है और उन्हें कमजोर बना सकता है। केगेल व्यायाम ऐसे मामलों में काफी हद तक मदद कर सकता है और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

केगेल प्रदर्शन कैसे करें

इन अभ्यासों को करने के लिए बस एक आरामदायक स्थिति खोजें। सही मांसपेशियों का पता लगाएँ। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, उन मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें जिनका उपयोग आप पेशाब को बीच में रोकने, पेट फूलने या अपने लिंग को लंबवत उठाने के लिए करते हैं। जब आप सही मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, तो यह आपके श्रोणि या स्फिंक्टर में उठाने या खींचने जैसा महसूस होना चाहिए। अपने पेट या ग्लूटियल मांसपेशियों को उलझाने, अपने पैरों को पार करने या अपनी सांस रोकने से बचें।

कुछ सेकंड के लिए पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के संकुचन को पकड़ें, और छोड़ें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस आंदोलन को १०-१५ बार दोहराएं, प्रति दिन तीन बार तक।

यदि आप अकेले इन अभ्यासों को सीखने की कोशिश करते हैं, और वे आपको असहज महसूस कराते हैं या दर्द को जन्म देते हैं, तो उन्हें तुरंत करना बंद कर दें। यह सत्यापित करने के लिए कि क्या केगेल व्यायाम आपके शरीर के लिए उपयुक्त हैं, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर जैसे कि एक फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।

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