जब वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने की बात आती है, तो चलने और जॉगिंग के बीच बहस आम बात है। दोनों गतिविधियाँ अलग-अलग लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन यह समझना कि वजन घटाने के लिए कौन सी अधिक टिकाऊ है, तीव्रता, अवधि और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं सहित विभिन्न कारकों को देखना शामिल है।
पैदल चलना आसान, सौम्य और सुविधाजनक है
पैदल चलना अक्सर एक हल्का व्यायाम माना जाता है जिसमें चोट लगने का जोखिम कम होता है, जिससे यह कई लोगों के लिए बेहतर विकल्प बन जाता है। यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे आसानी से दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, चाहे वह आस-पड़ोस में तेज चलना हो, पार्क में टहलना हो या ट्रेडमिल पर आराम से चलना हो। यह सुलभता उन लोगों के लिए पैदल चलना एक स्थायी विकल्प बनाती है जो व्यायाम के लिए नए हो सकते हैं या जिन्हें जोड़ों की समस्या है।
मध्यम गति से चलने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, 30 मिनट की तेज चाल से लगभग 150-200 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो गति और शरीर के वजन जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
जॉगिंग तुलनात्मक रूप से अधिक तीव्रता वाली होती है
जॉगिंग एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जो जल्दी कैलोरी बर्न करने और संभावित रूप से तेज़ी से वजन घटाने में मदद कर सकता है। जब आप जॉगिंग करते हैं, तो आपका शरीर अधिक मेहनत करता है, जिससे आपकी हृदय गति और मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। इस उच्च तीव्रता का मतलब है कि जॉगिंग से चलने की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, 30 मिनट की जॉगिंग से 300-400 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो कि तुलनात्मक रूप से चलने वाले सत्र से अधिक है।
जॉगिंग से मांसपेशियों को अधिक कुशलता से बनाने और उन्हें मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है, जो आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाकर दीर्घकालिक वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
कौन सा तरीका टिकाऊ है? पैदल चलना या जॉगिंग?
वजन घटाने की कुंजी सिर्फ़ व्यायाम के दौरान जलाई गई कैलोरी नहीं है, बल्कि स्थिरता भी है। यहाँ, पैदल चलने का एक महत्वपूर्ण लाभ है। इसका कम प्रभाव यह है कि यह आपके शरीर के लिए आसान है, जिससे पिंडली की मोच या जोड़ों के दर्द जैसी चोटों का जोखिम कम होता है जो जॉगिंग के साथ अधिक आम हैं। कई लोगों के लिए, शारीरिक तनाव के बिना समय के साथ अधिक लगातार चलना संभव है, जो बर्नआउट या लंबे समय तक ठीक होने की आवश्यकता को जन्म दे सकता है।
जॉगिंग, हालांकि प्रभावी है, लेकिन इसे जारी रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों या पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए। यदि उचित रूप और तकनीक को बनाए नहीं रखा जाता है, तो उच्च तीव्रता अधिक थकान और चोट लगने की अधिक संभावना का कारण बन सकती है। इससे कभी-कभी निष्क्रियता या कम प्रेरणा की अवधि हो सकती है, जो दीर्घकालिक वजन घटाने के प्रयासों में बाधा बन सकती है।
विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि प्रत्येक गतिविधि आपकी जीवनशैली में कैसे फिट बैठती है। पैदल चलना आसानी से दैनिक गतिविधियों में शामिल किया जा सकता है। आप काम पर पैदल जा सकते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, या दोस्तों या परिवार के साथ टहलने का आनंद ले सकते हैं। इससे व्यायाम के लिए एक विशिष्ट समय समर्पित किए बिना सक्रिय रहना आसान हो जाता है।
दूसरी ओर, जॉगिंग के लिए ज़्यादा योजना और तैयारी की ज़रूरत हो सकती है। इसके लिए अक्सर खास जूते और सुरक्षित, उपयुक्त स्थान की ज़रूरत होती है, जो हमेशा उतना सुलभ या सुविधाजनक नहीं हो सकता। कुछ लोगों को लगता है कि जॉगिंग के शारीरिक प्रयास के लिए ज़्यादा समर्पित समय की ज़रूरत होती है, जिससे व्यस्त शेड्यूल में फ़िट होना मुश्किल हो जाता है।
सप्ताह में कुछ दिन पैदल चलें, बाकी दिन जॉगिंग करें
टहलना और जॉगिंग दोनों ही समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, मूड को बेहतर बनाते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। दोनों में से किसी एक का चुनाव अंततः इस बात पर निर्भर करता है कि लंबे समय में आपके लिए क्या टिकाऊ लगता है। अगर आपको तेज़ गति से टहलना पसंद है और आप जॉगिंग की उच्च तीव्रता को संभाल सकते हैं, तो यह वजन घटाने के लिए अधिक कुशल विकल्प हो सकता है। हालाँकि, अगर आप एक सौम्य, अधिक सुसंगत दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो समय के साथ टहलना भी उतना ही प्रभावी हो सकता है।
दोनों गतिविधियों को संयोजित करने पर विचार करना भी उचित है। उदाहरण के लिए, कुछ दिनों में अपनी दिनचर्या में पैदल चलना और अन्य दिनों में जॉगिंग करना एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है जो दोनों के लाभों को अधिकतम करता है। यह बदलाव बोरियत को रोकने और अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
वजन घटाने में वॉकिंग या जॉगिंग की प्रभावशीलता तब बहुत बढ़ जाती है जब इसे स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है। चाहे आप कितना भी व्यायाम करें, वजन घटाने और उसे बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना, हिस्से के आकार को नियंत्रित करना और हाइड्रेटेड रहना एक सफल वजन प्रबंधन योजना के प्रमुख घटक हैं।
