छुट्टी साल की एक ऐसी अवधि है जिसे ज्यादातर लोग आराम की गतिविधियों पर खर्च करना पसंद करते हैं, लेकिन यह आसानी से कई लोगों के लिए तनाव का कारण बन सकता है, क्योंकि कसरत की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए कम समय उपलब्ध होता है। विस्तृत, संरचित अभ्यास जो 45 मिनट से एक घंटे तक चलते हैं, उन्हें समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, जिससे बर्नआउट अपरिहार्य हो जाता है।
वयस्कों के बीच एक गतिहीन जीवन शैली के बढ़ते प्रसार से संबंधित हानिकारक प्रभाव दुनिया भर में तेजी से स्पष्ट हो गए हैं। शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को नए सिरे से महत्व दिया गया है और विश्व स्तर पर इस पर जोर दिया गया है। हाल के शोध में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि एक दिन में शारीरिक गतिविधि के छोटे मुकाबलों के परिणामस्वरूप बेहतर नींद लेने के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए, चिंता, वजन बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोगी कई लाभ हो सकते हैं। गतिविधि के संक्षिप्त और त्वरित हिट से सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, जैसे तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना, रस्सी कूदना और 8-10 मिनट से लेकर उच्च तीव्रता वाले अंतराल वाले व्यायाम!
एक मिनट से कम समय तक चलने वाले और दिन में तीन से आठ बार किए जाने वाले ‘एक्सरसाइज स्नैक्स’ कहे जाने वाले अलग-अलग जोरदार व्यायामों को कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, रक्त शर्करा के स्तर और दबाव में सुधार के लिए दिखाया गया है, जो मार्टिन गिबाला, एक काइन्सियोलॉजी द्वारा आयोजित 2022 के एक अध्ययन द्वारा किया गया है। ओंटारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के प्रोफेसर। इसी तरह, विश्व स्वास्थ्य संगठन का सुझाव है कि वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम, या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि शामिल करनी चाहिए। इसके अलावा, अक्टूबर में यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि एक सप्ताह में 15 से 20 मिनट के व्यायाम को बार-बार अपनाने से वयस्कों में मृत्यु दर कम होती है, जिससे जीवन लंबा और स्वस्थ होता है।
जबकि प्रदर्शन प्रशिक्षण विशेष रूप से मांसपेशियों, ताकत और सहनशक्ति जैसे गुणों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, 10 मिनट का कसरत आवश्यक प्रतिबद्धता के स्तर को कम करते हुए स्वास्थ्य और कल्याण सुनिश्चित करने के लिए एक आसान समाधान साबित होता है। ये व्यायाम स्नैक्स कई लोगों के लिए एक लाभकारी विकल्प प्रदान कर सकते हैं और शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस की दुनिया में अपनी यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
उदाहरण के लिए पैदल चलें। दिन में 10 मिनट तक चलने का सरल कार्य एक व्यक्ति को पर्याप्त ऊर्जा व्यय प्रदान कर सकता है, जबकि उन्हें खुद के लिए समय निकालने में सक्षम बनाता है, प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करता है जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, एक संरचित दिनचर्या का निर्माण करें, रक्त शर्करा को नियंत्रित करें और मांसपेशियों में दर्द को कम करें। . इस प्रकार चलना सबसे आसान, सरल और अत्यधिक प्रभावी उपायों में से एक है जिसे लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपना सकते हैं।
फिटनेस ऐप्स की बढ़ती संख्या ने भी बड़ी संख्या में लोगों को अपने घरों में आराम से स्वस्थ प्रथाओं को अपनाने में सक्षम बनाया है। यहां दो 10-मिनट के वर्कआउट रूटीन हैं जिन्हें कोई भी आजमा सकता है, और इसके लिए किसी उपकरण, जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, और एक दिन में केवल 10 मिनट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए:
सर्किट 1: मिनट 1, 3, 5, 7 और 9 पर किया जाना है
- 20 जंपिंग जैक
- 10 जंप स्क्वैट्स
- 5 बर्पीज़
सर्किट 2: मिनट 2, 4, 6, 8 और 10 पर किया जाना है
- 10 सूमो स्क्वैट्स
- 10 बारी-बारी से उल्टे फेफड़े
- अल्टरनेटिंग शोल्डर टैप्स के साथ 10 पुशअप्स
ये संक्षिप्त दिनचर्या कई लोगों को अपने दैनिक जीवन में संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हुए अपने समय का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
(मीनाक्षी मोहंती, फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा)
