वजन घटना उम्र बढ़ने के साथ यह एक कठिन कार्य बन जाता है। चालीस की उम्र के बाद किलो वजन कम करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो जाता है, क्योंकि कई लोग फिट रहने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अटका हुआ महसूस करते हैं। इसका कारण यह है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, जिससे हमारे युवा वर्षों की तुलना में काम करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ट्रांसफॉर्मेशन कोच डेनिस किर्टली इसका श्रेय आठ लाइफस्टाइल हैक्स को देती हैं, जिनका पालन करके उन्होंने बड़े पैमाने पर वजन कम किया। डेनिस किर्टली ने मध्य जीवन में 20 किलो वजन कम करके, 84 किलो से 64 किलो तक पहुंचकर प्रदर्शित किया कि कभी देर नहीं होती है। 53 साल की उम्र में, उन्होंने 20 किलो वजन कम करके अपना जीवन बदल दिया, और साबित कर दिया कि स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में कभी देर नहीं होती। व्यावहारिक और टिकाऊ परिवर्तनों पर जोर देते हुए, मध्य जीवन वजन घटाने के लिए उनकी सफल रणनीतियाँ यहां दी गई हैं:
1. वजन उठाना
कम कार्ब आहार का पालन करने के बावजूद, क्या आपको अभी भी शरीर में वसा जलाने में परेशानी होती है? वजन उठाना आपकी मदद कर सकता है वजन कम करो और यह सब रोकें। इससे काफी मात्रा में कैलोरी भी बर्न होती है। वजन प्रशिक्षण लाभ प्रदान करता है क्योंकि इससे व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जिससे आराम करने पर भी कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारों को ठीक करने के लिए शरीर को मरम्मत और विकास प्रक्रिया का उपयोग करना चाहिए, जिससे मांसपेशी-से-वसा अनुपात स्वस्थ रहता है और आराम करने पर भी कैलोरी बर्न होती है।
2. अधिक प्रोटीन खाएं
अधिक प्रोटीन खाने से आपको कई तरीकों से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, यह आपके चयापचय को तेज़ कर सकता है, जिससे आपके शरीर द्वारा दिन भर में जलायी जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा बढ़ सकती है। प्रोटीन शेक का सेवन करने से भूख भी कम हो सकती है ऊष्मांक ग्रहण ग्रेलिन और लेप्टिन सहित भूख को नियंत्रित करने वाले कई हार्मोनों के स्तर में परिवर्तन करके।
3. घाटे में कैलोरी पर नज़र रखना
कैलोरी की कमी वजन घटाने का सबसे बुनियादी नियम है। बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि जब आप ली जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, तो आपका वजन कम हो सकता है। परिणामस्वरूप, अपने दैनिक पोषण उपभोग की निगरानी से आपको वसा कम करने में मदद मिल सकती है। अत्यधिक कैलोरी की कमी मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकती है और शरीर के चयापचय को ख़राब कर सकती है। बल्कि हमें पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान देना चाहिए। पोषण सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों के बारे में है, कैलोरी के बारे में नहीं।
4. 7-8 घंटे की नींद लेने पर ध्यान दें
अस्पष्टीकृत वजन बढ़ने का एक कारण नींद की कमी है, जो भूख हार्मोन को ट्रिगर करता है जिसके कारण आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें। नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं, नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें। पर्याप्त आरामदेह नींद को प्राथमिकता दें क्योंकि अपर्याप्त नींद हृदय संबंधी कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकती है, रक्तचाप बढ़ा सकती है और सूजन का कारण बन सकती है।
5. तनाव का प्रबंधन करें
एक अन्य कारक जो भूख बढ़ा सकता है और कैलोरी सेवन में वृद्धि का कारण बन सकता है वह है तनाव। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, गहरी साँस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे तनाव कम करने के तरीकों को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करें। मनोरंजन, सामाजिक संपर्कों और गतिविधियों को प्रोत्साहित करें जो मानसिक स्वास्थ्य और विश्राम को बढ़ाते हैं।
6. हाइड्रेटेड रहें
खूब सारा पानी पीओ। भोजन से पहले पानी पीना वजन घटाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। भोजन से लगभग आधा घंटा पहले आधा लीटर पानी पीने से भूख और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। हर समय पानी पिएं, खासकर भोजन से 30 मिनट पहले। 1-1.5 घंटे के दौरान चयापचय को 24-30% बढ़ाने के अलावा, पानी कैलोरी जलाने में सहायता करता है।
7. सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
वजन कम करने की दिशा में पहला कदम सकारात्मक दृष्टिकोण और “कर सकते हैं” मानसिकता रखना है। यदि आप अपने बढ़ते वजन के लिए अयोग्य या जवाबदेह महसूस करते हैं तो आप अधिक फिट नहीं बन पाएंगे। इन स्वीकारोक्तियों के पीछे जो शांत पीड़ा है – हताशा, विफलता की भावना, और यह अंतर्निहित दृढ़ विश्वास कि आपके पास सार्थक परिवर्तन करने के लिए अनुशासन या दृढ़ संकल्प की कमी है – अक्सर अनकहा होता है। उत्साह की कमी से बचने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ खुद को सशक्त बनाकर आकार में आएं।
8. कुछ स्थिरता जोड़ें
बार-बार कहा गया, निरंतरता ही कुंजी है। वजन कम करना कठिन नहीं है; इसे लंबे समय तक बंद रखना कठिन है। यह बताता है कि क्यों बहुत से लोग कम समय में अपना खोया हुआ अधिकांश वजन दोबारा हासिल कर लेते हैं। परिणामस्वरूप, वजन कम करने का प्रयास करते समय दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना और निरंतरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने जीवन के तरीके को बदलने पर ध्यान दें।
30 दिनों में 5 किलो वजन कम करने के लिए आयुर्वेद के नियमों का पालन करना चाहिए
