- नाम: यशेष दोशी
- व्यवसाय: स्व-रोज़गार
- उम्र: 32
- ऊंचाई: 5’11
- शहर: मुंबई
- उच्चतम वजन दर्ज: 97
- वज़न घटा: 16 किलो
- वजन कम करने में मुझे कितना समय लगा: 4 महीने
प्रारंभिक बिंदु
“कई अन्य लोगों की तरह, मेरी यात्रा इस एहसास के साथ शुरू हुई: मुझे बदलाव करने की ज़रूरत है। मैंने धीरे-धीरे अपना स्वास्थ्य ख़राब कर लिया था, और मेरे शरीर को इसकी कीमत चुकानी पड़ रही थी। मेरा वजन अधिक था, ऊर्जा की कमी थी और मैं अपनी शक्ल-सूरत से नाखुश था। निर्णायक बिंदु तब आया जब मुझे अपने सक्रिय दोस्तों के साथ बने रहने के लिए संघर्ष करना पड़ा और मुझे स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ा, जो एक चेतावनी के रूप में काम करती थी,” दोशी बताते हैं।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
“मुझे पता था कि आगे की यात्रा आसान नहीं होगी, लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक था। तेजी से वजन घटाने का लक्ष्य रखने के बजाय, मैंने स्थायी परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित किया। मेरा लक्ष्य अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना था, और मैं समझ गया कि त्वरित सुधार समाधान नहीं थे। मैंने एक लक्ष्य वजन स्थापित किया और इसे हासिल करने के लिए एक समयरेखा बनाई, इसे छोटे, प्रबंधनीय मील के पत्थर में तोड़ दिया, ”उन्होंने आगे कहा।
स्वस्थ आहार और भाग नियंत्रण
दोशी को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने में आहार ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। “मैंने संतुलित, कैलोरी-नियंत्रित आहार अपना लिया। इसका मतलब है कि अपने भोजन में अधिक फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करना, जबकि शर्करा और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करना। उन्होंने बताया कि भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए भाग नियंत्रण और मन लगाकर खाने के बारे में सीखना महत्वपूर्ण था।
व्यायाम
सिर्फ अपना आहार ही नहीं बदला, दोशी ने वजन कम करने में मदद के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करना भी शुरू कर दिया। उनकी फिटनेस दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण के साथ दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे संयुक्त हृदय व्यायाम शामिल थे। प्रेरित रहने के लिए ऐसे व्यायाम ढूंढना महत्वपूर्ण था जिनमें मुझे आनंद आता हो। समय के साथ, जैसे-जैसे मेरी फिटनेस में सुधार हुआ, मैंने अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ा दी।
जवाबदेही और समर्थन
वसा हानि की यात्रा में एक सहायता प्रणाली अमूल्य है। “मैंने अपने लक्ष्य दोस्तों और परिवार के साथ साझा किए और उनका प्रोत्साहन प्रेरणा का स्रोत साबित हुआ। इसके अतिरिक्त, मैं फिटनेस समुदायों और ऑनलाइन मंचों से जुड़ा, जहां मुझे सलाह, जवाबदेही और साझा अनुभव मिले, ”उन्होंने कहा।
चुनौतियाँ और असफलताएँ
“वसा घटाने का मार्ग शायद ही कभी रैखिक होता है। मुझे चुनौतियों और असफलताओं का सामना करना पड़ा, जैसे पठार, आत्म-संदेह के क्षण और कभी-कभार भोग। हालाँकि, मुझे पता चला कि ये क्षण प्रक्रिया का हिस्सा हैं। उन्हें स्वीकार करना, स्वयं को क्षमा करना और अपने लक्ष्यों पर फिर से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है,” वह अपना ज्ञान साझा करते हैं।
प्रगति पर नज़र रखना
“ट्रैक पर बने रहने के लिए, मैंने नियमित रूप से अपनी प्रगति पर नज़र रखी। इसमें मेरा वजन मापना, शरीर का माप, और मेरे भोजन सेवन और वर्कआउट का जर्नल रखना शामिल था। यह यह देखने का एक शक्तिशाली तरीका था कि मैं कितना आगे आया हूं और मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया, ”दोशी कहते हैं।
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परिणाम बनाए रखना
“अपने लक्ष्य भार तक पहुंचना एक महत्वपूर्ण उपलब्धि थी, लेकिन यह तो बस शुरुआत थी। मेरे परिणामों को बनाए रखने के लिए मेरे द्वारा विकसित की गई आदतों के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता थी। दोशी बताते हैं, ”मैंने संतुलित पोषण और व्यायाम को प्राथमिकता देना जारी रखा, जिससे वे मेरी जीवनशैली का स्थायी हिस्सा बन गए।”
दूसरों के लिए संदेश
“चाहे आप अभी अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों या अपने रास्ते पर हों, याद रखें कि यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। प्रतिबद्ध रहें, सकारात्मक रहें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यात्रा पर ध्यान केंद्रित रखें, न कि केवल गंतव्य पर,” दोशी ने संकेत दिया।
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