दिन का पहला भोजन: 1 सेब
दूसरा भोजन (मेरा नाश्ता): मैं हर दिन अपना नाश्ता अलग तरह से करता था जैसे ओट्स, स्प्राउट्स, मूंग दाल (हरा) चीला, 2 ब्राउन ब्रेड 1 चम्मच पीनट बटर के साथ।
तीसरा भोजन: 1 कप पपीता
चौथा भोजन (मेरा दोपहर का भोजन): मैं दोपहर 1:00 बजे से 2:00 बजे के बीच दोपहर का भोजन करता हूं, जिसमें 1 कटोरी उबली हुई दाल (कोई भी), 1 छोटा कप दही और 1-2 चपाती शामिल हैं।
पांचवां भोजन: 1 कप ग्रीन टी और थोड़े से भुने हुए चने (काला चना)।
मेरा रात का खाना: चूंकि मैं रुक-रुक कर उपवास कर रहा था, इसलिए मैं अपना रात का खाना शाम 7:00 बजे से पहले पूरा करना पसंद करता हूं, जिसमें बहुत कम कैलोरी वाला भोजन शामिल होता है जैसे 4-5 ओट्स इडली, उबली हुई सब्जियां, 1 गिलास दूध, आदि। मैं करता था उबला हुआ कद्दू का सूप।
प्री-वर्कआउट मील: 1 सेब/1 कप ब्लैक कॉफी
कसरत के बाद का भोजन: मैंने शुरुआत में 3-4 बार कसरत की, इसलिए मैंने हर बार 15 ग्राम सोया चंक्स की तरह उच्च प्रोटीन वाला भोजन लिया।
मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखे के दिनों में क्या खाते हैं): मैंने धोखा के दिनों में जो चाहा वह खा लिया; हालाँकि, मैं आगामी सप्ताह के लिए अपने आहार के प्रति सचेत रहा। प्रारंभ में, मुझे धोखा देने वाले दिन लेने या भोजन को धोखा देने से डर लगता था; हालाँकि, मैंने वास्तव में अपने आहार में बदलाव करना सीख लिया है।
कम कैलोरी वाला नाश्ता: वजन घटाने के दौरान फल, बादाम, छोले और मूंगफली मेरे सबसे करीबी दोस्त बन गए।
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