मेरा नाश्ता: पालक, टमाटर और सरसों के साथ पूरी गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस में 7 अंडे का सफेद आमलेट/100 ग्राम टर्की ब्रेस्ट डेली स्टाइल 2 स्लाइस मल्टीग्रेन ब्रेड टमाटर और सरसों के साथ/2 पीस एग बेनेडिक्ट बिना हॉलैंडिस सॉस के साथ गेहूं की ब्रेड पर हैम और वसंत प्याज।
मेरा दोपहर का भोजन: 3 बड़े केले (180 ग्राम प्रत्येक) या 3 आम, 2 बड़े नाशपाती (230 ग्राम प्रत्येक), 1 बड़ा सेब (200 ग्राम प्रत्येक), 1 बड़ा नारंगी / प्लम (240 ग्राम प्रत्येक) या 1 कैलिफ़ोर्निया रोल सुशी या तुर्की ब्रेस्ट 6 ”सबवे सैंडविच, सभी सब्जियां, पनीर नहीं और मीठे प्याज और सरसों की ड्रेसिंग में।
मेरा रात का खाना: घर का बना 800 ग्राम बोन-इन होल तंदूरी चिकन / चिकन टिक्का / 500 ग्राम फिश टिक्का, 6 कप लीफ लेट्यूस के साथ टमाटर, खीरा, संतरा, आधा एवोकैडो और 20 पीसी ओवन बेक्ड लेस चिप्स।
या
400 ग्राम (रेस्तरां से) बोनलेस बटर चिकन (पूरे स्तन) 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ या
400 ग्राम दाल (कोई भी घर का बना) 2 स्लाइस ब्रेड के साथ या
400 ग्राम सफेद छोले करी (होमस्टाइल) 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ
या
350 ग्राम पालक पनीर 1 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ या
1 मसाला डोसा सांबर और 1 इडली के साथ (रेस्तरां से)
या
सबवे टर्की ब्रेस्ट / रोस्टेड चिकन फुटलॉन्ग, सभी वेजीज़, नो चीज़, एवोकैडो और ड्रेसिंग में सरसों और मीठी प्याज की चटनी और 20 पीसी ओवन में पके हुए नमकीन
पूर्व-कसरत भोजन: 1 बड़ा नारंगी गाजर या ककड़ी, 15 पीसी सूखे अखरोट या बादाम को हवा दें
कसरत के बाद का भोजन: 6 अंडे का सफेद भाग उबला हुआ या 250 मिली बिना चीनी केला मिल्क शेक या स्ट्रॉबेरी मिल्क शेक
मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखे के दिनों में क्या खाते हैं): अधिकतर यह 1 धोखा भोजन और पूर्ण आराम है। कसरत भी नहीं। हाफ प्लेट बटर चिकन और 1 लच्छा परांठा और चिकन टिक्का या दाल मखनी या चिकन बर्गर 20 पीसी फ्रेंच फ्राइज़ या कुंग पाओ चिकन पूरी प्लेट रेस्तरां से।
लो-कैलोरी रेसिपी मैं कसम खाता हूँ: घर का बना तंदूरी चिकन बिना दही के, लेकिन सभी मसालों के साथ और मैरिनेशन को नम करने के लिए 2 अंडे के सफेद भाग का उपयोग करके और मैं इसे भारतीय कबाब या तंदूरी वस्तुओं के साथ मिलाकर सलाद के साथ खेलता रहता हूँ
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