वजन घटाने की कहानी: “आंतरायिक उपवास के दौरान मैंने अपने आहार से सफेद भोजन को कम कर दिया” | द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया


मैंने अपनी वजन घटाने की रणनीति के रूप में आंतरायिक उपवास का पालन किया, 16/8 विधि को अपनाया और अपने खाने की खिड़की को सुबह 10:30 बजे से शाम 6:30 बजे तक रखा, इसलिए मेरा भोजन इस प्रकार है:

मेरा नाश्ता: लगभग 10:30 बजे मैं अपना उपवास तोड़ता हूँ। मेरा नाश्ता ज्यादातर बाजरा, दाल से बना दलिया होता है [Sathumaavu kanji], रागी कूज़्हु [porridge] साथ में एक कटोरी उबला सुंदल या कोई मौसमी फल।

मेरा लंच: 1-1:30 अपराह्न के बीच मेरा लंच टाइम है। मैं अपनी लंच प्लेट को अधिक रंगों से भरता हूं और सफेद को कम करता हूं। मैं एक कटोरी चावल या बाजरा और सांबर/दाल/शोरा जो कुछ भी मैं दूसरों के लिए बनाता हूं, उसमें सूंदल, पोरियाल/सब्जियां और अनिवार्य रूप से प्याज, टमाटर, गाजर, ककड़ी या शिमला मिर्च के साथ एक कप रायता मिलाता हूं। प्लेट के इस टेम्प्लेट में मैं भरता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि कोई गैप न हो और मैं अपनी प्लेट को फिर से न भरूं। वापस बैठो और धीरे-धीरे सब कुछ ले लो और मेरे भोजन का आनंद लो।

मेरा रात का खाना: मैं दिन के आखिरी भोजन को लगभग 6:30 बजे समाप्त करता हूं। मेरे रात के खाने के लिए, यह इडली, डोसा, उपमा, पोंगल जैसे मूल दक्षिण भारतीय टिफिन आइटम होंगे और कभी-कभी मैं एक बुद्ध कटोरा और एक कप सूप बनाऊंगा। शाम 6:30 बजे से अगली सुबह 10:30 बजे के बीच मैं पानी के अलावा और कुछ नहीं लेता।

प्री-वर्कआउट मील: यह सिर्फ गुनगुना पानी है और कुछ नहीं

कसरत के बाद का भोजन: जब से मैं अपने उपवास के घंटों के दौरान कसरत करता हूं, पानी के अलावा कुछ नहीं।

मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखा के दिनों में क्या खाते हैं): मैं इस आंतरायिक उपवास और स्वस्थ खाने के पैटर्न को अपनाने के बाद धोखा देने वाले दिनों में विश्वास नहीं करता। मैं अपनी आत्मा को संतुष्ट करने के लिए द्वि घातुमान नहीं करता, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं खुद को दिन के लिए कैलोरी सीमा के भीतर सीमित कर रहा हूं और अगर मैं चाहूं तो तले हुए चावल, पिज्जा और मिठाई का आनंद ले सकता हूं। [especially only within my eating window].

.

News India24

Recent Posts

अपने गुरुद्वारे से एमएमए तक: किरू सहोता का लक्ष्य यूएफसी सीजन 3 के फिनाले तक पंजाबी लहर को प्रज्वलित करना है – News18

आखरी अपडेट:23 नवंबर, 2024, 01:24 ISTकिरू सिंह सहोता ने सिख समुदाय का प्रतिनिधित्व करने का…

3 hours ago

प्रभावशाली टेस्ट पदार्पण के बाद मुरली विजय ने 'शांत और शांत' नीतीश कुमार रेड्डी की सराहना की

भारत के पूर्व क्रिकेटर मुरली विजय ने पर्थ के ऑप्टस स्टेडियम में ऑस्ट्रेलिया के खिलाफ…

5 hours ago

पंजाब समाचार: पुलिस ने हथियार तस्करी मॉड्यूल का भंडाफोड़ किया, अमृतसर में 6 गिरफ्तार

अमृतसर: पंजाब के पुलिस महानिदेशक (डीजीपी) गौरव यादव ने शुक्रवार को यहां कहा कि अमृतसर…

5 hours ago

अविश्वास यादव बोले- वोट का प्रमाण पत्र लेने तक साक्षी-सावधान बने रहें – इंडिया टीवी हिंदी

छवि स्रोत: पीटीआई सांकेतिक चित्र नाऊनः उत्तर प्रदेश में शनिवार को नौवीं तिमाही का परिणाम…

5 hours ago