वजन घटाने की कहानी: “तृप्ति और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए मैंने हर भोजन के साथ सलाद खाया” | द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया


जैसा कि मैंने कहा, मेरा डाइट प्लान काफी सख्त, पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी की कमी पर आधारित था, फिर भी, मैं अपने भोजन के बाद भरा हुआ महसूस करता था क्योंकि मैं खुद को सलाद से भरता था। मैं भी नियमित रूप से 1-2 ग्राम प्रति बॉडी वेट प्रोटीन लेता था। मेरे पास एक दिन में जो कुछ था उसका एक नमूना संदर्भ यहां दिया गया है:

मेरा नाश्ता: 50 ग्राम ओट्स प्लस 4 उबले अंडे

मेरा दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन या 150 ग्राम पनीर, 1 कटोरी सब्जियों का सलाद। 1 रोटी

मेरा रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन या 150 ग्राम पनीर भुर्जी, 1 कटोरी सब्जियों का सलाद

प्री-वर्कआउट मील: 300-400 मिली पानी और 10 भीगे हुए बादाम

कसरत के बाद का भोजन: व्हे प्रोटीन का 1 स्कूप

मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखे के दिनों में क्या खाते हैं): सच कहूं तो मेरे आहार ने मुझे कभी भी भूखा या भूखा महसूस नहीं किया, लेकिन मैं खुद को 15 दिनों में जो कुछ भी पसंद करता हूं, उदाहरण के लिए शायद पिज्जा या बिरयानी मैं खुद को एक धोखा भोजन की अनुमति देता हूं लेकिन मैंने कैलोरी की भरपाई और बर्न करने के लिए अगले दिन कम से कम 45 मिनट दौड़ना सुनिश्चित किया।

लो-कैलोरी रेसिपी मैं कसम खाता हूँ: ओट्स प्रोटीन स्मूदी, चिकन रोल्स (केवल मसालों के साथ 1 चपाती और 100 ग्राम चिकन)

.

News India24

Recent Posts

रेल मंत्री वैष्णव ने पिछले दशक में रिकॉर्ड 5 लाख भर्तियों की घोषणा की

भारतीय रेलवे ने पिछले दशक में रिकॉर्ड 5 लाख भर्तियाँ कीं: रेल मंत्रालय की एक…

23 minutes ago

एकनाथ शिंदे पद छोड़ेंगे? महाराष्ट्र के मुख्यमंत्री की गुप्त पोस्ट से अटकलों को हवा – News18

आखरी अपडेट:26 नवंबर, 2024, 10:58 ISTएकनाथ शिंदे ने महाराष्ट्र के मुख्यमंत्री पद से हटने का…

31 minutes ago

iPhone 17 Pro मॉडल में मिलेगा यह विशेष कैमरा फीचर: हम क्या बता सकते हैं – News18

आखरी अपडेट:26 नवंबर, 2024, 10:23 ISTApple का iPhone 17 लॉन्च एक बार फिर हमें प्रो…

1 hour ago

रॉयल ड्रामा: क्यों मेवाड़ के दो वंशज राजस्थान के उदयपुर में विरासत की लड़ाई में उलझे हुए हैं

उदयपुर रॉयल्स क्लैश: सोमवार रात ऐतिहासिक सिटी पैलेस के बाहर उदयपुर के शाही परिवार के…

1 hour ago

यूपी पुलिस कांस्टेबल के लिए कितनी होनी चाहिए हाइट? जानें शारीरिक मानक से जुड़ी विस्तृत जानकारी – इंडिया टीवी हिंदी

छवि स्रोत: फ़ाइल यूपी पुलिस कांस्टेबल के लिए कितनी होनी चाहिए हाइट (सांकेतिक फोटो) अगर…

2 hours ago

AUS vs IND: पारिवारिक आपात स्थिति के कारण कोच गौतम गंभीर ऑस्ट्रेलिया से लौटेंगे

इंडिया टुडे को पता चला है कि भारत के मुख्य कोच गौतम गंभीर पारिवारिक आपात…

2 hours ago