जैसा कि मैंने कहा, मेरा डाइट प्लान काफी सख्त, पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी की कमी पर आधारित था, फिर भी, मैं अपने भोजन के बाद भरा हुआ महसूस करता था क्योंकि मैं खुद को सलाद से भरता था। मैं भी नियमित रूप से 1-2 ग्राम प्रति बॉडी वेट प्रोटीन लेता था। मेरे पास एक दिन में जो कुछ था उसका एक नमूना संदर्भ यहां दिया गया है:
मेरा नाश्ता: 50 ग्राम ओट्स प्लस 4 उबले अंडे
मेरा दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन या 150 ग्राम पनीर, 1 कटोरी सब्जियों का सलाद। 1 रोटी
मेरा रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन या 150 ग्राम पनीर भुर्जी, 1 कटोरी सब्जियों का सलाद
प्री-वर्कआउट मील: 300-400 मिली पानी और 10 भीगे हुए बादाम
कसरत के बाद का भोजन: व्हे प्रोटीन का 1 स्कूप
मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखे के दिनों में क्या खाते हैं): सच कहूं तो मेरे आहार ने मुझे कभी भी भूखा या भूखा महसूस नहीं किया, लेकिन मैं खुद को 15 दिनों में जो कुछ भी पसंद करता हूं, उदाहरण के लिए शायद पिज्जा या बिरयानी मैं खुद को एक धोखा भोजन की अनुमति देता हूं लेकिन मैंने कैलोरी की भरपाई और बर्न करने के लिए अगले दिन कम से कम 45 मिनट दौड़ना सुनिश्चित किया।
लो-कैलोरी रेसिपी मैं कसम खाता हूँ: ओट्स प्रोटीन स्मूदी, चिकन रोल्स (केवल मसालों के साथ 1 चपाती और 100 ग्राम चिकन)
.
