हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ: ग्रीन टी एक लोकप्रिय पेय है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ग्रीन टी में अच्छी मात्रा में पौष्टिक और लाभकारी गुण होते हैं। आज भी कई लोग रात में ग्रीन टी पीना पसंद करते हैं। इसमें मौजूद तत्व रात में ग्रीन टी पीने के सभी स्वास्थ्य लाभों को प्रदर्शित करते हैं। फिर भी सभी को इसका लाभ नहीं हो सकता है।
हरी चाय क्यों?
ग्रीन टी, जो चीन में उत्पन्न हुई, अब पूरी दुनिया में लोकप्रिय है और इसे व्यापक रूप से उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक माना जाता है। ग्रीन टी अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स के बीच फ्लेवोनोइड्स और कैटेचिन का एक समृद्ध स्रोत है। और यह वे पदार्थ हैं जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और क्षति को रोकने के लिए बहुत प्रयास करते हैं।
हरी चाय में स्वस्थ यौगिक
ग्रीन टी कैमेलिया साइनेंसिस पौधे की पत्तियों से बनाई जाती है और प्राकृतिक बायोएक्टिव तत्वों से भरी होती है। निम्नलिखित नुसार:
– कैटेचिन: कैटेचिन की उपस्थिति के कारण ग्रीन टी में शक्तिशाली औषधीय गुण होते हैं। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजीसी) और एपिगैलोकैटेचिन (ईजीसी) जैसे एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं।
– कॉफी, चॉकलेट और विभिन्न चाय सभी में कैफीन होता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और स्मृति, मनोदशा और प्रतिक्रिया समय को बढ़ाता है।
– ग्रीन टी में अमीनो एसिड थीनाइन पाया जा सकता है। यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने, तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में सहायता करता है।
सोने से पहले ग्रीन टी पीने के फायदे
1. बेहतर नींद
अगर आपको नींद न आने की समस्या है, जैसे अनिद्रा, तो सोने से पहले ग्रीन टी पीना फायदेमंद हो सकता है। इस अमीनो एसिड में विशेषताओं की एक विस्तृत श्रृंखला है। अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो यह आपको आराम करने और तनाव कम करने के तरीके सीखने में बहुत मदद करेगा। आपकी नींद भी बेहतर गुणवत्ता की होगी।
2. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
अनुसंधान इंगित करता है कि ग्रीन टी पीने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स (आपके रक्त में पाए जाने वाले वसा के प्रकार) को भी कम कर सकता है।
3. फैट बर्न करें और वजन कम करें
एक अध्ययन के अनुसार, रात में ग्रीन टी पीने से सोने से पहले आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है। और जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म पूरी तरह से बेहतर हो सकता है, जिससे काया अधिक स्वस्थ हो सकती है।
4. ओरल हाइजीन
यह देखते हुए कि ग्रीन टी आपके शरीर की पीरियडोंटल बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया के लिए प्राकृतिक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, ऐसा माना जाता है कि ग्रीन टी के कैटेचिन बेहतर मौखिक स्वास्थ्य में प्राथमिक कारक हो सकते हैं।
5. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
ग्रीन टी में पाए जाने वाले एक अन्य प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट को पॉलीफेनोल्स कहा जाता है, और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं। चूंकि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के काम करने के तरीके को थोड़ा बदल देते हैं, इनका सेवन करने से ऑटोइम्यून बीमारियों (सोरायसिस और रुमेटीइड गठिया सहित) में मदद मिल सकती है।
6. स्वस्थ बाल और चमकती त्वचा
ग्रीन टी आपके बालों की चमक को बढ़ाने के साथ-साथ बढ़ती उम्र के लक्षणों को धीमा करती है। इसके अलावा, यह मुँहासे के प्रकोप में मदद कर सकता है और दर्द से राहत को नियंत्रित कर सकता है। इसलिए, ग्रीन टी का सेवन करने से आपकी त्वचा द्वारा उत्पादित कोलेजन की मात्रा बढ़नी चाहिए, जिससे झुर्रियां और महीन रेखाएं कम हो जाती हैं।
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नींद पर ग्रीन टी का क्या असर होता है?
ग्रीन टी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों की प्रबल समर्थक है। ग्रीन टी में थीनाइन होता है, जो नींद को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह तनाव कम करने में सहायता करता है और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है।
हेल्थलाइन की रिपोर्ट है कि अध्ययनों से पता चलता है कि कम कैफीन वाली ग्रीन टी के तीन से चार कप पीने से तनाव और थकान कम हो सकती है। इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
रात में ग्रीन टी पीने के नुकसान
ग्रीन टी में कैफीन मौजूद होता है। जागृति, सतर्कता और ध्यान में सुधार के अलावा, यह प्राकृतिक उत्तेजक थकान की अनुभूति को भी कम करता है, जिससे नींद आना कठिन हो सकता है।
सोने से पहले आपके द्वारा सेवन किया जाने वाला कोई भी तरल पदार्थ आपकी रात की पेशाब की ज़रूरतों को बढ़ा सकता है और रात में अधिक जागने का कारण बन सकता है।
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सोने से पहले ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय?
अगर आप सोने से ठीक पहले पीते हैं तो ग्रीन टी आपको रात के बीच में वॉशरूम इस्तेमाल करने के लिए जगा सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, रात से पहले शौचालय का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए सोने से एक घंटा पहले सबसे अच्छा समय है।
इसलिए आप दिन और शाम के लिए अपने ग्रीन टी सत्र की योजना बना सकते हैं। आप अपने नींद चक्र में हस्तक्षेप किए बिना ऐसा करके ग्रीन टी से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
