ट्रेडमिल का उपयोग करना कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है। व्यायाम उपकरण का एक आसान टुकड़ा, दौड़ना या ट्रेडमिल पर चलना एक कार्डियो व्यायाम है जो व्यायाम बाइक जैसे अन्य घरेलू उपकरणों की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन ट्रेडमिल की प्रभावकारिता के बावजूद, वे कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, जबकि अन्य के लिए, केवल ट्रेडमिल व्यायाम से वजन कम नहीं हो सकता है।
कुशल पाल सिंह, फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ, एनीटाइम फिटनेस, साझा करते हैं, “जब फिटनेस की बात आती है, तो ट्रेडमिल कई लोगों के लिए एक दृढ़ सहयोगी रहा है, लेकिन यह एक आकार-सभी के लिए फिट समाधान नहीं है। इसकी दोहराव प्रकृति उपयुक्त नहीं हो सकती है हर कोई, विशेष रूप से वे जो विविध और आकर्षक वर्कआउट चाहते हैं। विशेष रूप से इसलिए, जबकि ट्रेडमिल केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करता है, हमें स्वस्थ शरीर बनाने के लिए समान रूप से शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।”
ट्रेडमिल का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?
सिंह का कहना है कि ट्रेडमिल उन व्यक्तियों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है जो अपने वर्कआउट में विविधता चाहते हैं। “कुछ लोगों को निरंतर गति नीरस लगती है या बार-बार प्रभाव से जोड़ों की समस्याओं से जूझना पड़ता है। इसके अलावा, जिन लोगों को अतीत में घुटने में चोट लगी है, वे कमजोर जोड़ों, मोटापे, मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें ट्रेडमिल का उपयोग नहीं करना चाहिए। नियमित आधार।”
आपको ट्रेडमिल से आगे क्यों जाना चाहिए?
सिंह कहते हैं, ट्रेडमिल से परे व्यायाम विविधता की एक दुनिया है जिसका अन्वेषण किया जाना बाकी है। सिंह कहते हैं, “विविधता सिर्फ जीवन का मसाला नहीं है; यह एक संपूर्ण फिटनेस आहार के लिए उत्प्रेरक है। विविधतापूर्ण वर्कआउट न केवल बोरियत को रोकता है बल्कि विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करता है और शरीर को अनोखे तरीकों से चुनौती देता है।”
फिटनेस और वजन घटाना: विभिन्न प्रकार के व्यायाम और लाभ
कुशल पाल सिंह निम्नलिखित व्यायाम और उनके लाभ सूचीबद्ध करते हैं:
HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण): तीव्र गतिविधि के छोटे विस्फोटों के बाद संक्षिप्त पुनर्प्राप्ति अवधि को शामिल करते हुए, HIIT चयापचय-बढ़ाने वाले लाभों के साथ समय-कुशल वर्कआउट प्रदान करता है।
योग और पिलेट्स: लचीलेपन, मूल शक्ति और मन-शरीर संबंध पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ये अभ्यास संतुलन, मुद्रा और समग्र कल्याण को बढ़ाते हैं।
मज़बूती की ट्रेनिंग: प्रतिरोध और वजन का उपयोग करके, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और हड्डियों को मजबूत करता है।
समूह स्वास्थ्य कक्षाएं: नृत्य-प्रेरित वर्कआउट से लेकर मार्शल आर्ट-आधारित सत्रों तक, समूह कक्षाएं कैलोरी जलाने के साथ-साथ समुदाय, प्रेरणा और मनोरंजन को बढ़ावा देती हैं।
सिंह कहते हैं, “प्रत्येक व्यायाम के अपने अनूठे फायदे हैं, जो अलग-अलग फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करते हैं, चाहे वह वजन कम करना हो, मांसपेशियों को टोन करना हो या लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाना हो।”
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बाहरी गतिविधियाँ: सिंह कहते हैं, दृश्यों में ताज़ा बदलाव और विटामिन डी की खुराक के लिए लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या आउटडोर बूट कैंप जैसी गतिविधियों के साथ प्रकृति को अपनाएं।
प्रौद्योगिकी-संचालित वर्कआउट: ट्रेनर कहते हैं कि वर्चुअल रियलिटी वर्कआउट या ऐप जो फिटनेस रूटीन को सरल बनाते हैं, व्यायाम करने के लिए एक अभिनव और आकर्षक मोड़ प्रदान करते हैं।
माइंडफुल मूवमेंट प्रैक्टिस: किसी को ताई ची या ध्यान को भी अपनाना चाहिए, जो विश्राम, तनाव में कमी और बेहतर संतुलन को बढ़ावा देने वाली धीमी, जानबूझकर गतिविधियों पर जोर देता है।
“फिटनेस में नवाचार असीमित है। विभिन्न अभ्यासों के साथ प्रयोग न केवल वर्कआउट को रोमांचक बनाए रखता है, बल्कि समग्र फिटनेस विकास भी सुनिश्चित करता है, पठारों और बर्नआउट को रोकता है। निष्कर्ष में, जबकि ट्रेडमिल सुविधा प्रदान करता है, इसके दायरे से परे कदम विविध फिटनेस की दुनिया के लिए प्रवेश द्वार खोलता है विकल्प। सिंह कहते हैं, ”विभिन्न अभ्यासों की खोज करके और नवीनता को अपनाकर, व्यक्ति न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने समग्र कल्याण को भी तराश सकते हैं।”
