तो क्या आप भी सोच रहे हैं कि डचेस हर समय इतनी फिट कैसे रहती है? हालांकि केट ने कुछ भी पुष्टि नहीं की है, रिपोर्ट्स का दावा है कि उन्होंने प्रिंस विलियम के साथ अपनी शादी से पहले और बच्चे के जन्म के बाद कुछ अतिरिक्त वजन कम करने के लिए डुकन डाइट का पालन किया। पता करें कि यह क्या है!
दुकान आहार क्या है?
डुकन डाइट एक ऐसा आहार है जिसे 1970 के दशक में एक फ्रांसीसी सामान्य चिकित्सक, डॉ. पियरे डुकन द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। यह आहार व्यवस्था उसके मोटे रोगी से प्रेरित थी जिसने दावा किया था कि वह मांस को छोड़कर वजन कम करने के लिए किसी भी भोजन को छोड़ सकता है, यही कारण है कि यह एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार है, जिसे चार चरणों में विभाजित किया गया है।
चार चरणों वाला आहार
डुकन आहार के चार चरण हैं। इसमें शामिल है:
आक्रमण करना: यह चरण दूसरे दिन से लेकर पांचवें दिन तक चलता है, जहां आपको असीमित दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। आपके पास चिकन, अंडे और कम वसा वाले दही सहित 68 भोजन विकल्प हैं।
समुद्र में यात्रा करना: क्रूज चरण एक महीने से 12 महीने तक रहता है। इसमें एक दिन दुबले मांस का वैकल्पिक भोजन और दूसरे दिन बिना स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पत्तेदार साग और खीरे शामिल हैं।
समेकन: इस चरण का उद्देश्य पहले से खोए हुए वजन को बनाए रखना है। चरण 1 और 2 में खोए हुए प्रत्येक पाउंड के लिए 5 दिनों के लिए, आपके पास असीमित दुबला प्रोटीन और सब्जियां, कुछ कार्ब्स और वसा हो सकते हैं। इसके लिए प्रतिदिन 25 मिनट व्यायाम की भी आवश्यकता होती है।
स्थिरीकरण: अंतिम चरण के लिए आपको समेकन चरण का पालन करना जारी रखना होगा, लेकिन जब तक आप अपना वजन बनाए रखते हैं, तब तक आप आहार के साथ उदार हो सकते हैं।
डुकन आहार का पालन करने के लाभ
कहा जाता है कि डुकन आहार तेजी से वजन घटाने की सुविधा प्रदान करता है, जो कुछ लोगों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। इस डाइट प्रोग्राम में आप कैलोरी गिनने या खाना तौलने की परेशानी से बच सकते हैं। इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण यह भरने और संतोषजनक है। इस प्रकार का आहार उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं।
कमियां
आहार के कुछ नुकसान यह है कि यह कई नियमों के साथ आता है। सख्त नियम लोगों के लिए लंबे समय तक इसका पालन करना मुश्किल बना देते हैं। इसके प्रतिबंधात्मक होने के कारण, आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जो लोग मोटे और अधिक वजन वाले हैं, वे भारी वजन घटाने को नोटिस कर सकते हैं, हालांकि, इसे बनाए रखना एक काम हो सकता है।
खाने के लिए भोजन
आहार व्यवस्था के विभिन्न चरणों के दौरान, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति होती है।
हमले का चरण:
– दुबला मांस
– मुर्गी
– अंडे
– मछली और शंख
– सोया, टोफू, सीतानिया
– वसा रहित डेयरी जैसे पनीर, दूध
– पानी
– 2 बड़े चम्मच ओट्स ब्रान
क्रूज चरण:
– दुबला मांस
– मुर्गी
– अंडे
– मछली और शंख
– सोया, टोफू, सीतानिया
– वसा रहित डेयरी जैसे पनीर, दूध
– बिना स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पत्तेदार सब्जियां, जड़ वाली सब्जियां, मशरूम
– 2 बड़े चम्मच ओट ब्रान
समेकन चरण:
– जामुन, सेब, संतरा, नाशपाती जैसे फलों की एक सर्विंग
– साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस
– एक परोसने वाला पनीर
– 1-2 स्टार्च प्रति सप्ताह की सेवा
– प्रति सप्ताह 1-2 बार मांस परोसना
– 2 बड़े चम्मच जई का चोकर प्रति दिन
स्थिरीकरण चरण:
– ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो सीमा से बाहर हैं, लेकिन आप समेकन चरण के लिए दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं।
– आप प्रतिदिन 2 बड़े चम्मच ओट ब्रान खाना जारी रख सकते हैं
– अधिक सक्रिय रहें
