वजन कम करना सिर्फ गिनती के बारे में नहीं है कैलोरीगहन वर्कआउटया सख्त आहार – यह लगातार अपनी आदतों को बदलने और हर दिन जिस तरह से रहते हैं उसे स्थानांतरित करने के बारे में है। इंस्टाग्राम इन्फ्लुएंसर नतालिया अरंडा ने उसी के लिए जड़ों को खो दिया, जब वह एक आश्चर्यजनक खो गई 62 किलोग्राम (137 पाउंड)। वह अपने सफल वजन घटाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण जीवन शैली में बदलाव का श्रेय देती है, एक सरल अभी तक प्रभावी नियम है: वह केवल रसोई की मेज पर खाती है।
क्यों रसोई की मेज नियम ने सब कुछ बदल दिया
अपने मेकओवर से पहले, नतालिया आमतौर पर टीवी के सामने, अपने फोन पर, या केवल इसलिए कि वह ऊब गई थी, भोजन पर चबाती थी। “मैं बिना देखे भी नाश्ता करूँगा कि मैं कितना खा रहा था,” उसने समझाया। यह एक सफलता थी जब उसने एक कठिन-और-तेज़ नियम स्थापित किया: “रसोई की मेज के अलावा कहीं और नहीं खाना।”
यहाँ क्यों है कि छोटी आदत चमत्कार काम करती है:
► इसने नासमझ स्नैकिंग को रोक दिया
► इसने माइंडफुल खाने को प्रोत्साहित किया
► इसने ओवरईटिंग को रोकने में मदद की
► इसने एक सुसंगत भोजन की दिनचर्या बनाई
“जब आप मेज पर बैठते हैं, तो आप अधिक मौजूद होते हैं। आप स्क्रीन या परिवेश से विचलित नहीं होते हैं – आप वास्तव में स्वाद लेते हैं और अपने भोजन का आनंद लेते हैं,” नतालिया ने साझा किया।
अन्य गेम-चेंजिंग आदतें जिन्होंने उसे पतला करने में मदद की
नतालिया रसोई की मेज नियम पर नहीं रुकी। उसने उस मानसिकता को दो अन्य शक्तिशाली आदतों के साथ जोड़ा:
1। शराब पर वापस काटना
वह ज्यादातर रात एक गिलास वाइन का आनंद लेती थी। लेकिन एक बार जब उसने शराब को विशेष अवसरों तक सीमित करना शुरू कर दिया, तो उसने एक बड़ी पारी देखी।
“शराब वास्तव में वजन घटाने को धीमा कर देती है,” उसने कहा। “यहां तक कि सिर्फ एक गिलास एक रात समय के साथ जोड़ता है। यह सब कुछ खत्म करने के बारे में नहीं है – यह संतुलन के बारे में है।”
2। अपने फिटनेस लक्ष्यों को निजी रखना
हैरानी की बात यह है कि नतालिया ने लोगों को अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में बताना बंद कर दिया। “जब आप कहते हैं कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लोग आपके कहने पर भोजन को आगे बढ़ाना शुरू कर देते हैं, 'ओह, बस अपने आप को समझो!” उसने समझाया।
इसके बजाय, उसने चुपचाप स्वस्थ विकल्प बनाना शुरू कर दिया। “मैं सिर्फ इतना कहूंगा, 'मुझे लगा कि आज सलाद होने की तरह है,' और यह बात है। कोई भी इस पर सवाल नहीं उठाता।”
स्थायी परिणामों की कुंजी: छोटे, सुसंगत परिवर्तन
नतालिया की यात्रा एक शक्तिशाली अनुस्मारक है कि बड़े पैमाने पर परिणाम छोटी, टिकाऊ आदतों से आते हैं। केवल रसोई की मेज पर केवल खाने के लिए, शराब को कम करने और अपने लक्ष्यों को अपने पास रखने के लिए, वह लगातार रहने और 62 किलो से अधिक खोने में सक्षम थी।
उसकी सबसे अच्छी सलाह? “खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है और इसके साथ रहें। छोटी चीजें समय के साथ सबसे बड़ा अंतर बनाती हैं।”
तो, क्या आप रसोई की मेज नियम को एक कोशिश देंगे?
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
