वजन घटाना: क्या आत्म-करुणा अतिरिक्त किलो वजन कम करने का एक स्वस्थ नुस्खा है – अध्ययन यह कहता है

वजन कम करना बेहद कठिन है क्योंकि उच्च कैलोरी, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं। हमारे अच्छे इरादों के बावजूद, ज़्यादा खाना आम बात है। ये झटके निराशाजनक और हतोत्साहित करने वाले हो सकते हैं, जो लोगों को अपनी आकांक्षाओं को त्यागने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। ड्रेक्सेल यूनिवर्सिटी के कॉलेज ऑफ आर्ट्स एंड साइंसेज में सेंटर फॉर वेट, ईटिंग एंड लाइफस्टाइल साइंसेज (डब्ल्यूईएल सेंटर) के एक नए अध्ययन से पता चला कि क्या आत्म-करुणा का अभ्यास करना – या खुद के साथ उसी देखभाल और दयालुता के साथ व्यवहार करना है जो लोग आमतौर पर अपने प्रियजनों को देते हैं – लोगों को इन अधिक खाने की समस्याओं के प्रति अधिक लचीला बनने में मदद करता है।

हाल ही में एपेटाइट में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब अध्ययन प्रतिभागियों को अपनी चूक के प्रति अधिक आत्म-दयालु प्रतिक्रियाएं मिलीं, तो उन्होंने चूक के बाद के घंटों में अपने खाने और व्यायाम व्यवहार पर बेहतर मूड और आत्म-नियंत्रण की सूचना दी। निष्कर्षों से पता चलता है कि आत्म-करुणा लोगों को असफलताओं से कम हतोत्साहित होने में मदद करके स्वस्थ वजन घटाने के व्यवहार में शामिल होने में मदद कर सकती है।

“बहुत से लोग चिंता करते हैं कि आत्म-करुणा आत्मसंतुष्टि का कारण बनेगी और उन्हें अपर्याप्तता के लिए समझौता करने के लिए प्रेरित करेगी, लेकिन यह अध्ययन इस बात का एक बड़ा उदाहरण है कि कैसे आत्म-करुणा लोगों को अपने लक्ष्यों को पूरा करने में अधिक सफल होने में मदद कर सकती है,” चार्लोट हैगरमैन, पीएचडी, ने कहा। कॉलेज में सहायक शोध प्रोफेसर और प्रमुख लेखक। “मुश्किल लक्ष्यों को प्राप्त करने का मार्ग – विशेष रूप से वजन घटाने – असफलताओं से भरा है। आत्म-करुणा का अभ्यास करने से लोगों को असफलताओं के जवाब में आत्म-पराजित विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है ताकि वे उनके द्वारा कम कमजोर हों। बदले में, वे और अधिक कर सकते हैं जल्दी से अपने लक्ष्य का पीछा करना शुरू करें।”

हैगरमैन और सहकर्मियों ने 140 प्रतिभागियों के एक समूह से डेटा एकत्र किया जो समूह-आधारित जीवनशैली संशोधन कार्यक्रम के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे। प्रतिभागियों ने दिन में कई बार अपने स्मार्टफ़ोन पर सर्वेक्षणों का जवाब दिया और बताया कि क्या उन्हें आहार संबंधी किसी चूक का अनुभव हुआ है – अपनी इच्छा से अधिक खाना, कोई ऐसा भोजन जो उनका इरादा नहीं था, या ऐसे समय पर खाना जो उनका इरादा नहीं था – और किस हद तक वे आत्म-करुणा के साथ उस चूक का जवाब दे रहे थे। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के मूड के बारे में भी पूछा और पिछले सर्वेक्षण का जवाब देने के बाद से वे अपने खाने और व्यायाम व्यवहार पर आत्म-नियंत्रण करने में कितनी अच्छी तरह सक्षम हुए हैं।

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हैगरमैन ने कहा कि वजन घटाना और रखरखाव बेहद कठिन है, और लोग आमतौर पर इच्छाशक्ति की कमी के लिए खुद को दोषी मानते हैं।
“वास्तव में, हम एक ऐसे खाद्य वातावरण में रहते हैं जिसने हर किसी को असफल होने के लिए तैयार कर दिया है। वजन घटाने की कठिन प्रक्रिया के दौरान लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए आत्म-आलोचना के बजाय आत्म-करुणा का अभ्यास करना एक महत्वपूर्ण रणनीति है,” हैगरमैन ने कहा। “अगली बार जब आपको अपने खान-पान के व्यवहार के लिए खुद की आलोचना करने की इच्छा महसूस हो, तो इसके बजाय खुद से उस दयालुता से बात करने का प्रयास करें जैसे आप किसी मित्र या प्रियजन से बात करते हैं।”
उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति द्वारा स्वयं से यह कहने के बजाय, “आपमें कोई इच्छाशक्ति नहीं है,” इसे एक दयालु – और सच्चे – कथन में बदल दें: “आप ऐसी दुनिया में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं जहां वजन कम करना बहुत मुश्किल हो गया है। ” हैगरमैन ने कहा कि यह अपने आप को “मुक्त” नहीं होने दे रहा है, बल्कि अत्यधिक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया में आगे बढ़ने की कृपा प्रदान कर रहा है।

शोध टीम को उम्मीद है कि इससे अधिक प्रभावी हस्तक्षेप होंगे जो लोगों को उन क्षणों में आत्म-करुणा का अभ्यास करना सिखाएंगे जब वे अधिक खाने या वजन बढ़ने जैसी असफलताओं का अनुभव करते हैं। वे लोगों को सच्ची आत्म-करुणा का अभ्यास करने, आत्म-दोष और आलोचना को कम करने के साथ-साथ अपने व्यक्तिगत मानकों और लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह रखने के तरीके सिखाने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों का अध्ययन करने की भी उम्मीद करते हैं।
हैगरमैन ने कहा, “आत्म-करुणा के संदेश को गंदा करना आसान हो सकता है, जैसे कि लोग पूर्ण आत्म-क्षमा का अभ्यास करते हैं और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को खारिज कर देते हैं।” “लेकिन हमने दिखाया है कि आत्म-करुणा और जवाबदेही एक साथ काम कर सकते हैं।”